Perdere peso con Android: 4 anni dopo – Week #19, cammina, cammina, cammina.
Diciannovesima puntata di "Perdere peso con Android: 4 anni dopo", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini e di come possiamo trarre dai vari monitoraggi una maggior consapevolezza in merito ad alimentazione e attività fisica.
Nella prima puntata avevo ricordato gli esiti della rubrica (edizione 2014) e di come si era ritornati a questo punto, o meglio, peso.
Settimana improntata sulle lunghe camminate
L’obiettivo di questa edizione
-20 Kg in 5 mesi
Non è una dieta
Nota per ogni puntata:
Quello che leggerete non è un'indicazione di alimentazione, non sto dando nessun parere medico, sappiamo che ci sono persone che hanno diversi tipologie di problemi fisici e che non potrebbero fare diverse cose che andrò ad illustrare nelle prossime settimane e che comunque per ogni persona ci sono delle considerazioni di tipo medico soggettivamente diverse.
Per la dieta andate da un nutrizionista, per altre esigenze sentite il medico più appropriato, questa rubrica sarà solo un voler applicare uno stile di vita più sano, banalmente andrò ad eliminare gli alimenti con eccessivo apporto calorico e implementerò gradualmente dell'attività fisica.
Ah, ed ovviamente avrà tutto il lato nerd della cosa: grafici e statistiche come se piovesse.
Misurazioni
Ogni giorno saranno rilevati: peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca (costantemente lungo tutta la giornata), quantità del sonno e sua suddivisione in fasi, passi, le varie attività fisiche e l’assunzione di calorie.
Strumenti
Un breve riassunto sul mio equipaggiamento tecnologico (per maggiori dettagli potete leggere la prima puntata)
Nokia Body Cardio
Questa bilancia misura peso, IMC (indice di massa corporea, o BIM nella lingua inglese), massa magra (lean mass), massa muscolare, massa d’acqua e massa ossea.
Fitbit Ionic
Il prodotto di punta della Fitbit, uno smartwatch (con GPS integrato e supporto alle reti GLONASS) che monitora continuamente e automaticamente il battito cardiaco, controlla il tempo trascorso nelle varie fasi del sonno (REM, sonno leggero e profondo), rileva l’attività, riconosce automaticamente l’attività aerobica, resiste all’acqua e rileva il nuoto.
MyFitnessPal
Un’app (con relativo sito) tra le migliori della categoria “conta calorie”, sicuramente tra i suoi punti di forza spiccano il vasto database di alimenti (con i relativi nutrienti), una vasta compatibilità con altre app e dispositivi, con la possibilità di inserire anche attività fisica, obiettivi di peso e di fitness.
Tangram Factory - Corda per saltare a LED - Smart Rope
Una corda per saltare sì, ma non solo provvista di Bluetooth (e come dice Sheldon Cooper "tutto è meglio con il Bluetooth"), ma anche di LED e relativa app.
Misurazioni: riassunto settimana #19
Prima di iniziare con grafici e misurazioni di dettaglio di ogni singolo giorno ecco il riassunto della diciannovesima settimana:
| giorno | peso | cuore (b/m a riposo) | passi | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 99,3 | 57 | 4909 | 1059 | 4h 25m |
| martedì | 98,5 | 56 | 14824 | 993 | 3h 45m |
| mercoledì | 98,8 | 56 | 14797 | 1162 | 3h 33m |
| giovedì | 98,0 | 55 | 7224 | 1282 | 4h 18m |
| venerdì | 98,4 | 53 | 21021 | 914 | 5h 57m |
| sabato | 97,5 | 54 | 16785 | 1764 | 12h 18m |
| domenica | 97,8 | 53 | 12349 | 1461 | 9h 51m |
La settimana #18 avevo totalizzato 79304 passi, questa settimana 91909, è il mio record personale, non mi sono mai mosso così tanto in una settimana.
Non mi sono avvicinato alla tripla cifra, l'andamento della settimana è buono, il peso sta calando, eccezione fatta per il lunedì (oggi, che non potete vedere) in risalita, anche se ieri ho bevuto tantissima acqua.
Ho fatto lunghe camminate, cercando di tenere la frequenza cardiaca nella zona aerobica, potrete notare camminate di un'ora e mezza, due ore con il cuore "fisso" in un range tra i 120 e i 140 battiti.
Sto testando quanto ho letto circa le differenze tra allenamenti aerobici ed anaerobici e se, nella settimana appena trascorsa ho effettuato solo i primi, nella prossima cercherò di praticare entrambi.
La mia alimentazione nella settimana appena trascorsa ha incluso diverse verdure e chi segue questa rubrica sa che (purtroppo) normalmente sono spesso assenti dai miei pasti; inoltre ho cercato di aumentare il consumo di acqua.
La prossima settimana
Vorrei superare la soglia dei 100'000 passi settimanali e di avvicinarmi ai 96 chilogrammi.
La settimana nel dettaglio
A seguire i dettagli giorno per giorno.
Lunedì
Alimentazione
| Colazione | panino con prosciutto (mezzo) | 150 |
| Pranzo | pasta al pomodoro | 380 |
| insalata mista condita | 105 | |
| Cena | merluzzo nordico al limone (3) | 393 |
| fagiolini(100 gr.) | 31 |
Calorie e nutrienti
Martedì
Attività fisica
Alimentazione
| Colazione | panino con prosciutto cotto (un po' di più di metà) | 210 |
| Pranzo | tagliatelle al ragù | 500 |
| carote crude (1 tazza) | 18 | |
| Cena | arrosticini | 157 |
Calorie e nutrienti
Mercoledì
Attività fisica
Alimentazione
| Colazione | panino mortadella (mezzo) | 151 |
| Pranzo | insalata di riso | 493 |
| Cena | filetti di acciughe | 206 |
| fette biscottate integrali (6) | 168 | |
| fagiolini (100 gr.) | 31 | |
| carote crude (1 tazza) | 18 |
Calorie e nutrienti
Giovedì
Alimentazione
| Colazione | panino con coppa (mezzo) | 204 |
| Pranzo (vegano) | insalata di farro, seitan, tofu, carote lesse e melanzane grigliate | 570 |
| Cena | insalata mista con olio, sale e aceto | 210 |
| fagiolini (100 gr.) | 31 | |
| Cena | petto di pollo in padella (200 gr.) | 114 |
| fette biscottate integrali (6) | 168 | |
| melanzane grigliate (100 gr.) | 79 |
Calorie e nutrienti
Venerdì
Attività fisica
Alimentazione
| Pranzo | sushi (4 uramaki, 3 fette di sashimi e un po' di tempura) | 481 |
| Cena | insalatissima orzo, farro e tonno | 216 |
| fagiolini (100 gr.) | 31 | |
| fette biscottate integrali (6) | 168 |
Calorie e nutrienti
Sabato
Attività fisica
Alimentazione
| Pranzo | pasta al pesto | 550 |
| Cena | pizza pancetta e piselli | 990 |
| post-cena | long island ice tea (1) | 225 |
Calorie e nutrienti
Domenica
Alimentazione
| Pranzo | pasta fredda | 579 |
| pane | 271 | |
| melone | 95 | |
| Cena | carpaccio di bresaola, rucola e grana | 280 |
| trancio di pizza | 236 |
Calorie e nutrienti
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