Perdere peso con Android: 4 anni dopo – Week #16, non lo vedevo da tempo!
Sedicesima puntata di "Perdere peso con Android: 4 anni dopo", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini e di come possiamo trarre dai vari monitoraggi una maggior consapevolezza in merito ad alimentazione e attività fisica.
Nella prima puntata avevo ricordato gli esiti della rubrica (edizione 2014) e di come si era ritornati a questo punto, o meglio, peso.
Se il titolo vi ha fatto pensare ad un dettaglio fisico sconcio... beh siete dei maliziosi! Nella settimana appena trascorsa ho evitato (come promesso) completamente l'alcol e i risultati sembrano farsi notare.
La settimana è iniziata con un peso mattutino di 103,3 Kg. al lunedì e si è conclusa con un 101.0 alla domenica, quello che non vedevo da tempo era il peso di 99.8 Kg., peso post-corsa (della domenica per l'appunto) però era da molto che la bilancia non segnava un peso inferiore ai 100.
Perché penso che questa diminuzione sia positiva? Perché a differenza delle altre volte non ci sono state brusche risalite al fine settimana (momenti in cui guarda caso assumevo alcol e andavo a trovare i miei amici paninari che si sentono tanto soli).
Di sicuro, oltre alla perdita di peso noto che mi sono sgonfiato, cosa che hanno notato anche le altre persone, quindi voglio perseverare con questo (triste) regime.
L’obiettivo di questa edizione
-20 Kg in 5 mesi
Non è una dieta
Nota per ogni puntata:
Quello che leggerete non è un'indicazione di alimentazione, non sto dando nessun parere medico, sappiamo che ci sono persone che hanno diversi tipologie di problemi fisici e che non potrebbero fare diverse cose che andrò ad illustrare nelle prossime settimane e che comunque per ogni persona ci sono delle considerazioni di tipo medico soggettivamente diverse.
Per la dieta andate da un nutrizionista, per altre esigenze sentite il medico più appropriato, questa rubrica sarà solo un voler applicare uno stile di vita più sano, banalmente andrò ad eliminare gli alimenti con eccessivo apporto calorico e implementerò gradualmente dell'attività fisica.
Ah, ed ovviamente avrà tutto il lato nerd della cosa: grafici e statistiche come se piovesse.
Misurazioni
Ogni giorno saranno rilevati: peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca (costantemente lungo tutta la giornata), quantità del sonno e sua suddivisione in fasi, passi, le varie attività fisiche e l’assunzione di calorie.
Strumenti
Un breve riassunto sul mio equipaggiamento tecnologico (per maggiori dettagli potete leggere la prima puntata)
Nokia Body Cardio
Questa bilancia misura peso, IMC (indice di massa corporea, o BIM nella lingua inglese), massa magra (lean mass), massa muscolare, massa d’acqua e massa ossea.
Fitbit Ionic
Il prodotto di punta della Fitbit, uno smartwatch (con GPS integrato e supporto alle reti GLONASS) che monitora continuamente e automaticamente il battito cardiaco, controlla il tempo trascorso nelle varie fasi del sonno (REM, sonno leggero e profondo), rileva l’attività, riconosce automaticamente l’attività aerobica, resiste all’acqua e rileva il nuoto.
MyFitnessPal
Un’app (con relativo sito) tra le migliori della categoria “conta calorie”, sicuramente tra i suoi punti di forza spiccano il vasto database di alimenti (con i relativi nutrienti), una vasta compatibilità con altre app e dispositivi, con la possibilità di inserire anche attività fisica, obiettivi di peso e di fitness.
Tangram Factory - Corda per saltare a LED - Smart Rope
Una corda per saltare sì, ma non solo provvista di Bluetooth (e come dice Sheldon Cooper "tutto è meglio con il Bluetooth"), ma anche di LED e relativa app.
Misurazioni: riassunto settimana #16
Prima di iniziare con grafici e misurazioni di dettaglio di ogni singolo giorno ecco il riassunto della quindicesima settimana:
| giorno | peso | cuore (b/m a riposo) | passi | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 103,3 | 60 | 8075 | 1128 | 3h 23m |
| martedì | 102,6 | 60 | 6009 | 1102 | 5h 16m |
| mercoledì | 101,9 | 59 | 4327 | 1117 | 4h 29m |
| giovedì | 102,0 | 57 | 11621 | 1172 | 4h 01m |
| venerdì | 101,8 | 56 | 12759 | 1500 | 4h 35m |
| sabato | 100,7 | 56 | 8100 | 1192 | 6h 45m |
| domenica | 101,0 | 56 | 10051 | 1094 | 8h 55m |
Mi rendo conto come segnalano molti di voi che in realtà le calorie a volte sono di più (per via dei condimenti quali l'olio), ma risulta difficile capire quanto olio, salse o altro sia presente in un alimento (a patto di non cucinarselo in autonomia), facciamo finta che un 150-200 calorie al giorno in più ci siano.
La settimana #15 avevo totalizzato 55759 passi, questa settimana 60942, in leggero aumento.
La prossima settimana
Continuare il periodo no-alcol e aumentare i passi, magari con delle camminate nei giorni in cui non vado a correre.
La settimana nel dettaglio
A seguire i dettagli giorno per giorno.
Lunedì
Alimentazione
| Colazione | brioche vuota | 174 |
| Pranzo | toast | 180 |
| tramezzino | 252 | |
| Cena | zucchine trifolate (200 gr.) | 180 |
| fette biscottate integrali (8) | 224 | |
| patate al forno (200 gr.) | 190 |
Calorie e nutrienti
Martedì
Alimentazione
| Colazione | brioche vuota | 174 |
| Pranzo | pasta al pomodoro | 359 |
| pane (1/2) | 136 | |
| Cena | filetti di sgombro | 173 |
| fette biscottate integrali (6) | 168 | |
| carote | 86 |
Calorie e nutrienti
Mercoledì
Alimentazione
| Colazione | mezzo panino con coppa | 204 |
| Pranzo | pasta al ragu | 400 |
| Cena | tranci di verdesca (3) | 345 |
| fette biscottate integrali (6)) | 168 |
Calorie e nutrienti
Giovedì
Alimentazione
| Colazione | mezzo panino con prosciutto crudo | 143 |
| Pranzo | toast | 180 |
| tramezzino | 252 | |
| Cena | Sofficini (2) | 265 |
| simmenthal | 122 | |
| insalata mista con olio e aceto | 210 |
Calorie e nutrienti
Venerdì
Attività fisica
Alimentazione
| Pranzo | Sashimi Tonno (2) | 80 |
| Sashimi Salmone (4) | 164 | |
| Tartar salmone | 231 | |
| uramaki (8) | 432 | |
| tempura (50 gr.) | 142 | |
| Cena | hamburger di pollo (100 gr.) | 283 |
| fette biscottate integrali (6) | 168 |
Calorie e nutrienti
Sabato
Alimentazione
| Pranzo | pasta al pomodoro | 356 |
| pecorino (aggiunto alla pasta) (25 gr.) | 96 | |
| piadina | 504 | |
| trancio di pizza | 236 |
Calorie e nutrienti
Domenica
Attività fisica
Alimentazione
| Pranzo | pasta speck e zucchine | 550 |
| macedonia | 129 | |
| Cena | galletto (120 gr.) | 247 |
| fette biscottate integrali (6) | 168 |
Calorie e nutrienti
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