Perdere peso con Android: 4 anni dopo – Week #14-15, tocca eliminare l'alcol.
Quindicesima puntata (sì, la 14esima non c'è stata, il sottoscritto era ammalato e non ci sarebbero stati dati degni di interesse) di "Perdere peso con Android: 4 anni dopo", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini e di come possiamo trarre dai vari monitoraggi una maggior consapevolezza in merito ad alimentazione e attività fisica.
Nella prima puntata avevo ricordato gli esiti della rubrica (edizione 2014) e di come si era ritornati a questo punto, o meglio, peso.
Allora, qualcosa è successo, anzi più di qualcosa. Due settimane fa mi sono ammalato e non ho fatto nessuna attività fisica, però ho approfittato di questa impossibilità per fare una prova: togliere l'alcol completamente per vedere se succedeva qualcosa.
Il risultato? Ve lo riporto con beneficio del dubbio, anche se un'idea me la sono fatta: dopo quasi una settimana in cui non ho assunto nemmeno una goccia di sostanze alcoliche, nonostante non stessi praticando nessuna attività fisica all'inizio di questa settimana (appena trascorsa) ho cominciato a perdere peso.
Nel fine settimana appena trascorso, per fini meramente scientifici ho assunto dell'alcol per vedere se invece la tendenza cambiava, ebbene sembra (anche dalla pesata di questa mattina, che voi non vedete) che effettivamente sia così (so che sembra una cosa scontata, ma ho avuto l'impressione che incida in una maniera non da poco).
Ora, prima di demonizzare l'alcol (sul carboidrato mi avete massacrato) qualche precisazione: l'alcol, così come gli spuntini notturni sono sicuramente deleteri specie se assunti alla notte, il periodo peggiore in assoluto della giornata per introdurre calorie, però a personalissimo avviso l'alcol ha un grande impatto inoltre penso che molte delle stime caloriche presenti nelle varie app siano errate (sottostimate).
Sarò sincero (come sempre in questa rubrica), due settimane fa ero poco fiducioso di completare con successo questa avventura, ma quello che è successo la settimana scorsa mi ha dato speranza: se senza fare attività fisica (però togliendo l'alcol) ho perso peso con una velocità maggiore rispetto a quando andavo a correre 3 volte a settimana, cosa succederebbe se togliessi l'alcol e continuassi con la corsa?
Penso ancora di potercela fare se tolgo (quasi?) completamente l'alcol.
L’obiettivo di questa edizione
-20 Kg in 5 mesi
Non è una dieta
Nota per ogni puntata:
Quello che leggerete non è un'indicazione di alimentazione, non sto dando nessun parere medico, sappiamo che ci sono persone che hanno diversi tipologie di problemi fisici e che non potrebbero fare diverse cose che andrò ad illustrare nelle prossime settimane e che comunque per ogni persona ci sono delle considerazioni di tipo medico soggettivamente diverse.
Per la dieta andate da un nutrizionista, per altre esigenze sentite il medico più appropriato, questa rubrica sarà solo un voler applicare uno stile di vita più sano, banalmente andrò ad eliminare gli alimenti con eccessivo apporto calorico e implementerò gradualmente dell'attività fisica.
Ah, ed ovviamente avrà tutto il lato nerd della cosa: grafici e statistiche come se piovesse.
Misurazioni
Ogni giorno saranno rilevati: peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca (costantemente lungo tutta la giornata), quantità del sonno e sua suddivisione in fasi, passi, le varie attività fisiche e l’assunzione di calorie.
Strumenti
Un breve riassunto sul mio equipaggiamento tecnologico (per maggiori dettagli potete leggere la prima puntata)
Nokia Body Cardio
Questa bilancia misura peso, IMC (indice di massa corporea, o BIM nella lingua inglese), massa magra (lean mass), massa muscolare, massa d’acqua e massa ossea.
Fitbit Ionic
Il prodotto di punta della Fitbit, uno smartwatch (con GPS integrato e supporto alle reti GLONASS) che monitora continuamente e automaticamente il battito cardiaco, controlla il tempo trascorso nelle varie fasi del sonno (REM, sonno leggero e profondo), rileva l’attività, riconosce automaticamente l’attività aerobica, resiste all’acqua e rileva il nuoto.
MyFitnessPal
Un’app (con relativo sito) tra le migliori della categoria “conta calorie”, sicuramente tra i suoi punti di forza spiccano il vasto database di alimenti (con i relativi nutrienti), una vasta compatibilità con altre app e dispositivi, con la possibilità di inserire anche attività fisica, obiettivi di peso e di fitness.
Tangram Factory - Corda per saltare a LED - Smart Rope
Una corda per saltare sì, ma non solo provvista di Bluetooth (e come dice Sheldon Cooper "tutto è meglio con il Bluetooth"), ma anche di LED e relativa app.
Misurazioni: riassunto settimana #15
Prima di iniziare con grafici e misurazioni di dettaglio di ogni singolo giorno ecco il riassunto della quindicesima settimana:
giorno | peso | cuore (b/m a riposo) | passi | calorie assunte | sonno |
lunedì | 103,7 | 63 | 8052 | 1254 | 3h 17m |
martedì | 103,4 | 63 | 5433 | 1384 | 3h 50m |
mercoledì | 102,4 | 61 | 13528 | 1165 | 4h 21m |
giovedì | 101,4 | 61 | 6474 | 1227 | 3h 22m |
venerdì | 102,2 | 61 | 2461 | 1122 | 6h 08m |
sabato | 102,0 | 57 | 14386 | 1536 | 7h 30m |
domenica | 102,5 | 58 | 5425 | 1028 | 7h 31m |
La settimana #13 avevo totalizzato 47306 passi, questa settimana 55759, ovviamente l'inizio settimana non ha visto attività fisica in quanto ho preferito, dopo il periodo di malattia, non andare a sudare e correre sotto la pioggia.
La prossima settimana
E aggiungerei, prossimo periodo: eliminare gli alcolici.
La settimana nel dettaglio
A seguire i dettagli giorno per giorno, una nota circa la corsa: visto che lo Ionic mi segnala sempre quanti minuti di corsa trascorro in modalità "brucia grassi" e quanti di aerobica e "picco", ho provato a fare una parte di corsa e una parte in modalità brucia grassi, tenendomi al battito cardiaco che rientra in questo intervallo.
Lunedì
Alimentazione
Colazione | caffè | 18 |
brioche vuota | 174 | |
Pranzo | pasta al pomodoro | 456 |
caffè | 18 | |
Cena | merluzzo nordico al limone (con leggera panatura) | 393 |
fette biscottate integrali (4) | 112 | |
yogurt alla frutta | 83 |
Calorie e nutrienti
Martedì
Alimentazione
Colazione | caffè | 18 |
brioche crema | 300 | |
Pranzo | pasta gamberetti e zucchine | 430 |
Cena | insalata di farro/td> | 278 |
fette biscottate integrali (6) | 168 | |
filetti di acciughe (120 gr.) | 190 |
Calorie e nutrienti
Mercoledì
Attività fisica
Alimentazione
Colazione | caffè | 18 |
brioche vuota | 174 | |
Pranzo | panino con coppa | 407 |
Cena | piselli lessi (300 gr.) | 126 |
formaggio (stracchino) (100 gr.) | 250 | |
patate al forno (200 gr.) | 190 |
Calorie e nutrienti
Giovedì
Alimentazione
Colazione | caffè | 18 |
brioche vuota | 174 | |
Pranzo | carpaccio di bresaola, rucola e grana | 280 |
macedonia | 129 | |
Cena | tranci di verdesca | 345 |
fette biscottate integrali (6) | 168 | |
crackers | 111 |
Calorie e nutrienti
Venerdì
Alimentazione
Colazione | caffè | 18 |
brioche vuota | 174 | |
Pranzo | pasta al pomodoro | 380 |
caffè | 18 | |
Cena | petto di pollo in padella (200 gr.) | 114 |
formaggio (100 gr.) | 331 | |
yogurt greco | 150 |
Calorie e nutrienti
Sabato
Attività fisica
Alimentazione
Pranzo | pasta al ragù di carne | 436 |
Cena | pizza farcita | 950 |
piadina (mezza) | 150 |
Calorie e nutrienti
Domenica
Alimentazione
Pranzo | pasta radicchio e speck | 456 |
Cena | spritz al campari (2) | 300 |
bruschetta | 183 |
Calorie e nutrienti