Perdere peso con Android: 4 anni dopo – Week #13, basta promesse.
Tredicesima puntata di "Perdere peso con Android: 4 anni dopo", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini e di come possiamo trarre dai vari monitoraggi una maggior consapevolezza in merito ad alimentazione e attività fisica.
Nella prima puntata avevo ricordato gli esiti della rubrica (edizione 2014) e di come si era ritornati a questo punto, o meglio, peso.
Male, male, male. A Pasqua e Pasquetta non ho festeggiato, ma l'ho fatto dal 25 aprile in poi e stupidamente incoraggiato da un 101,6 Kg (di un dopo corsa) ho pensato di potermi permettere quello che invece non avrei dovuto mangiare e bere.
Questa è quasi una resa e sì, la tecnologia mi ha fatto prendere coscienza, ma del fatto che non riesco a impegnarmi come dovrei e che le mie serate vanificano gli sforzi della corsa.
Ho sottovalutato questa cosa, la pensavo più facile, lo ammetto.
Mi sono permesso tutte queste sregolatezze perché probabilmente a livello inconscio pensavo "ma sì, che ce vò, l'ho già fatto una volta, mica è impossibile". Peccato che ora il tempo stringa e mi trovo praticamente nello status di 4 anni fa ma con la metà del tempo, visto che in queste 13 settimane non ho perso il peso che avrei dovuto (partito dai 110, oscillo tra i 103 e i 104), mi rimangono quindi 8-9 settimane e 13-14 Kg da perdere.
Ok, forse è arrivato il momento di essere un po' meno "tech" e più "healthy".
Come da titolo basta promesse, è finito il tempo delle chiacchere e se nelle prossime 2 settimane non andranno come mi auguro... beh, forse immaginate cosa potrebbe accadere.
L’obiettivo di questa edizione
-20 Kg in 5 mesi
Non è una dieta
Nota per ogni puntata:
Quello che leggerete non è un'indicazione di alimentazione, non sto dando nessun parere medico, sappiamo che ci sono persone che hanno diversi tipologie di problemi fisici e che non potrebbero fare diverse cose che andrò ad illustrare nelle prossime settimane e che comunque per ogni persona ci sono delle considerazioni di tipo medico soggettivamente diverse.
Per la dieta andate da un nutrizionista, per altre esigenze sentite il medico più appropriato, questa rubrica sarà solo un voler applicare uno stile di vita più sano, banalmente andrò ad eliminare gli alimenti con eccessivo apporto calorico e implementerò gradualmente dell'attività fisica.
Ah, ed ovviamente avrà tutto il lato nerd della cosa: grafici e statistiche come se piovesse.
Misurazioni
Ogni giorno saranno rilevati: peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca (costantemente lungo tutta la giornata), quantità del sonno e sua suddivisione in fasi, passi, le varie attività fisiche e l’assunzione di calorie.
Strumenti
Un breve riassunto sul mio equipaggiamento tecnologico (per maggiori dettagli potete leggere la prima puntata)
Nokia Body Cardio
Questa bilancia misura peso, IMC (indice di massa corporea, o BIM nella lingua inglese), massa magra (lean mass), massa muscolare, massa d’acqua e massa ossea.
Fitbit Ionic
Il prodotto di punta della Fitbit, uno smartwatch (con GPS integrato e supporto alle reti GLONASS) che monitora continuamente e automaticamente il battito cardiaco, controlla il tempo trascorso nelle varie fasi del sonno (REM, sonno leggero e profondo), rileva l’attività, riconosce automaticamente l’attività aerobica, resiste all’acqua e rileva il nuoto.
MyFitnessPal
Un’app (con relativo sito) tra le migliori della categoria “conta calorie”, sicuramente tra i suoi punti di forza spiccano il vasto database di alimenti (con i relativi nutrienti), una vasta compatibilità con altre app e dispositivi, con la possibilità di inserire anche attività fisica, obiettivi di peso e di fitness.
Tangram Factory - Corda per saltare a LED - Smart Rope
Una corda per saltare sì, ma non solo provvista di Bluetooth (e come dice Sheldon Cooper "tutto è meglio con il Bluetooth"), ma anche di LED e relativa app.
Misurazioni: riassunto settimana #13
Prima di iniziare con grafici e misurazioni di dettaglio di ogni singolo giorno ecco il riassunto della dodicesima settimana:
| giorno | peso | cuore (b/m a riposo) | passi | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 103,9 | 60 | 6253 | 1113 | 4h 07m |
| martedì | 103,7 | 60 | 13129 | 1295 | 5h 27m |
| mercoledì | 103,6 | 61 | 1913 | 2174 | 7h 50m |
| giovedì | 104,6 | 61 | 3511 | 1233 | non perv. |
| venerdì | 103,5 | 60 | 17201 | 2321 | 3h 36m |
| sabato | 104,1 | 61 | 3454 | 1882 | 7h 31m |
| domenica | 104,8 | 61 | 1845 | 1835 | 7h 57m |
La scorsa settimana avevo totalizzato 58592 passi, questa settimana 47306, ancora in calo il "movimento".
La prossima settimana
Meno "tech" più "healthy".
La settimana nel dettaglio
A seguire i dettagli giorno per giorno (manca il sonno di una notte perché si era scaricato lo smartwatch).
Lunedì
Alimentazione
| Colazione | caffè | 18 |
| Pranzo | pasta al pomodoro | 359 |
| Cena | cotoletta | 229 |
| formaggio | 331 | |
| fette biscottate integrali (4) | 112 |
Calorie e nutrienti
Martedì
Alimentazione
Alimentazione
| Colazione | caffè | 18 |
| Pranzo | tagliatelle ai piselli | 363 |
| formaggio alla piastra | 224 | |
| Cena | wurstel (200 gr.) | 514 |
| fette biscottate integrali (6) | 174 |
Calorie e nutrienti
Mercoledì
Alimentazione
| Pranzo | tortellini alla panna | 490 |
| Cena | pizza con i wurstel | 950 |
| birra media | 220 | |
| long island ice tea (2) | 450 | |
| vodka | 64 |
Calorie e nutrienti
Giovedì
Alimentazione
| Colazione | caffè | 18 |
| Pranzo | panino con prosciutto crudo | 285 |
| Cena | cheeseburger | 340 |
| birra | 121 |
Calorie e nutrienti
Venerdì
Attività fisica
Alimentazione
| Colazione | caffè | 18 |
| Pranzo | toast prosciutto e formaggio | 180 |
| Cena | uramaki al phildelphia (8) | 432 |
| nigiri salmone (2) | 50 | |
| sashimi salmone (4) | 164 | |
| sashimi tonno (4) | 160 | |
| tempura | 284 | |
| vino bianco | 410 | |
| Post-cena | alcolici vari | 641 |
Calorie e nutrienti
Sabato
Alimentazione
| Colazione | brioche crema | 255 |
| Pranzo | pasta radicchio e speck | 545 |
| pane (mezzo) | 136 | |
| Cena | Pizza ai wurstel | 950 |
Calorie e nutrienti
Domenica
Alimentazione
| Pranzo | pasta radicchio e speck | 545 |
| Cena | bruschetta (mezza) | 183 |
| birra kwak (2) | 573 | |
| piadina | 300 | |
| Post-cena | alcolici | 234 |
Calorie e nutrienti
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