Perdere peso con Android: 4 anni dopo – Week #11, a metà del tempo, facciamo una scommessa?
Undicesima di "Perdere peso con Android: 4 anni dopo", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini e di come possiamo trarre dai vari monitoraggi una maggior consapevolezza in merito ad alimentazione e attività fisica.
Nella prima puntata avevo ricordato gli esiti della rubrica (edizione 2014) e di come si era ritornati a questo punto, o meglio, peso.
Undicesima settimana, sono quindi a metà del percorso (in termini di tempo) ma non a metà del dimagrimento, secondo il mio proposito dovrei essere arrivato ai 100 chilogrammi (dai 110 iniziali) invece in questa settimana planavo attorno ai 103 (con una risalita nel fine settimana).
In teoria non sono quindi "in linea" e lo so, avete ragione tutti voi nei commenti: poco sonno, alcolici non necessari, pasti irregolari. Vero tutto, ma come avete capito è un periodo serrato dal punto di vista del lavoro e degli impegni ed è difficile avere uno stile di vita sano.
Relativamente alla corsa non ho trasgredito, anzi... sto passando ormai in maniera permanente dai 5 Km ad un nuovo percorso di 8. La corsa è poi l'attività che mi sta dando più soddisfazione e mi fa sentire bene (rischi di infarto a parte). In generale mi sento più sgonfio e "migliore" dal punto di vista fisico.
Riepilogando: non sono in linea con il programma e dovrei (vorrei?) arrivare verso la prima settimana di luglio ad un peso di 90 Kg. A questo punto vi dico :" Facciamo una scommessa?"
Se ci state, a fine rubrica vi offrirò da bere se non avrò raggiunto l'obiettivo, ma non solo: vi offrirò da bere anche se lo raggiungerò. Con che criterio? Semplice, in base a quello che scriverete nei commenti, se avrete ragione sul fatto che riuscirò/non riuscirò a raggiungere il preso prefissato vi offrirò da bere, se avrete torto, niente. Ovviamente i commenti scritti e/o modificati a poche settimane dalla chiusura non saranno validi.
Fate dunque la vostra previsione, se indovinerete avrete un giro pagato! Ah ovviamente vale solo per i primi 10 che vengono dove darò appuntamento, mica vi spedisco uno spritz a casa.
L’obiettivo di questa edizione
-20 Kg in 5 mesi
Non è una dieta
Nota per ogni puntata:
Quello che leggerete non è un'indicazione di alimentazione, non sto dando nessun parere medico, sappiamo che ci sono persone che hanno diversi tipologie di problemi fisici e che non potrebbero fare diverse cose che andrò ad illustrare nelle prossime settimane e che comunque per ogni persona ci sono delle considerazioni di tipo medico soggettivamente diverse.
Per la dieta andate da un nutrizionista, per altre esigenze sentite il medico più appropriato, questa rubrica sarà solo un voler applicare uno stile di vita più sano, banalmente andrò ad eliminare gli alimenti con eccessivo apporto calorico e implementerò gradualmente dell'attività fisica.
Ah, ed ovviamente avrà tutto il lato nerd della cosa: grafici e statistiche come se piovesse.
Misurazioni
Ogni giorno saranno rilevati: peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca (costantemente lungo tutta la giornata), quantità del sonno e sua suddivisione in fasi, passi, le varie attività fisiche e l’assunzione di calorie.
Strumenti
Un breve riassunto sul mio equipaggiamento tecnologico (per maggiori dettagli potete leggere la prima puntata)
Nokia Body Cardio
Questa bilancia misura peso, IMC (indice di massa corporea, o BIM nella lingua inglese), massa magra (lean mass), massa muscolare, massa d’acqua e massa ossea.
Fitbit Ionic
Il prodotto di punta della Fitbit, uno smartwatch (con GPS integrato e supporto alle reti GLONASS) che monitora continuamente e automaticamente il battito cardiaco, controlla il tempo trascorso nelle varie fasi del sonno (REM, sonno leggero e profondo), rileva l’attività, riconosce automaticamente l’attività aerobica, resiste all’acqua e rileva il nuoto.
MyFitnessPal
Un’app (con relativo sito) tra le migliori della categoria “conta calorie”, sicuramente tra i suoi punti di forza spiccano il vasto database di alimenti (con i relativi nutrienti), una vasta compatibilità con altre app e dispositivi, con la possibilità di inserire anche attività fisica, obiettivi di peso e di fitness.
Tangram Factory - Corda per saltare a LED - Smart Rope
Una corda per saltare sì, ma non solo provvista di Bluetooth (e come dice Sheldon Cooper "tutto è meglio con il Bluetooth"), ma anche di LED e relativa app.
Misurazioni: riassunto settimana #11
Prima di iniziare con grafici e misurazioni di dettaglio di ogni singolo giorno ecco il riassunto dell'undicesima settimana:
| giorno | peso | cuore (b/m a riposo) | passi | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 105,5 | 66 | 5430 | 956 | 5h 39m |
| martedì | 103,3 | 64 | 11302 | 812 | 2h 52m |
| mercoledì | 103,6 | 62 | 3861 | 1666 | 6h 07m |
| giovedì | 103,9 | 62 | 14620 | 1083 | 4h 53m |
| venerdì | 103,3 | 62 | 7999 | 1321 | 3h 33m |
| sabato | 103,8 | 60 | 14872 | 2221 | 11h 13m |
| domenica | 104,0 | 60 | 4649 | 1250 | 7h 44m |
La scorsa settimana avevo totalizzato 65751 passi, questa settimana 62733, in linea quindi con l'andamento delle ultime settimane.
La prossima settimana
Vorrei portare la corsa ad un giro "fisso" di 8 Km in luogo dei 5 abituali.
La settimana nel dettaglio
A seguire i dettagli giorno per giorno.
Niente piegamenti, addominali o squats questa settimana.
Lunedì
Alimentazione
| Pranzo | pasticcini (100 gr.) | 440 |
| Cena | hamburger di tacchino (150 gr.) | 326 |
| patate al forno (200 gr) | 331 |
Calorie e nutrienti
Martedì
Attività fisica
Alimentazione
| Pranzo | roastbeef (100 gr.) | 282 |
| Cena | petto di pollo in padella (200 gr.) | 114 |
| dopo-cena | yogurt | 166 |
| dopo-cena | birra | 250 |
Calorie e nutrienti
Mercoledì
Alimentazione
| Colazione | panino con mortadella | 391 |
| Pranzo | pasta al pomodoro | 356 |
| Cena | patate al forno (200 gr) | 190 |
| galletto (120 gr.) | 247 | |
| birra (2) | 482 |
Calorie e nutrienti
Giovedì
Attività fisica
Alimentazione
| Pranzo | panino con pacentta | 380 |
| Cena | filetti di acciughe (60 gr.) | 95 |
| tonno al naturale (50 gr.) | 247 | |
| fette biscottate integrali (8) | 224 | |
| insalata | 14 | |
| birra | 200 | |
| mezzo trancio di pizza | 118 |
Calorie e nutrienti
Venerdì
Alimentazione
| Colazione | caffè | 18 |
| brioche con crema cotta | 200 | |
| Pranzo | panino con salame (2) | 680 |
| Cena | cotoletta pollo (100 gr.) | 199 |
| fette biscottate integrali (8) | 224 |
Calorie e nutrienti
Sabato
Alimentazione
| Pranzo | pasta al pomodoro | 380 |
| pane | 271 | |
| Cena | Pizza con wurstel | 950 |
| Cena | piadina | 300 |
| coca-rum (2) | 320 |
Calorie e nutrienti
Domenica
Alimentazione
| Pranzo | spaghetti con gamberi | 500 |
| aperitivo | spritz campari (3) | 450 |
| Cena | piadina | 300 |
Calorie e nutrienti
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