Perdere peso con Android: 4 anni dopo – Week #09, periodo pasquale.
Nona puntata di "Perdere peso con Android: 4 anni dopo", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini e di come possiamo trarre dai vari monitoraggi una maggior consapevolezza in merito ad alimentazione e attività fisica.
Nella prima puntata avevo ricordato gli esiti della rubrica (edizione 2014) e di come si era ritornati a questo punto, o meglio, peso.
Leggendo il titolo pensavate stessi "rallentando" vero? E invece no. Due settimane fa ho cominciato a praticare con costanza dell'attività fisica e sento di stare meglio, ma dalla bilancia non ho la stessa soddisfazione quindi come preannunciato nella scorsa puntata inizierò a breve con il Tabata Training, si rende necessaria un'impennata nell'attività fisica visto che tra due settimane saremo più o meno a metà del percorso.
L'aver fatto quotidianamente degli esercizi e ogni altro giorno della corsa fa stare meglio, anche il sonno mi sembra abbia una qualità migliore e visto che adesso il mio fisico si sta abituando a questi "sforzi" ora posso aumentarli e spingere di più.
Ammetto che per il mio stile di vita questa cosa non sia facile, in quasi tutti i giorni in cui sono andato a correre l'ho fatto dalle 20:30-21 alle 21:30-22, un orario in cui magari si preferirebbe stare seduti a tavola o perlomeno restare a casa, ma un impegno è un impegno. Ergo se a tarda serata sono madido di sudore, annaspante e dolorante è colpa merito vostro. Uno di voi mi ha chiesto nei commenti della scorsa puntata come vedo l'obiettivo a due mesi dall'inizio, gli ho risposto che non la vedo bene e proprio per questo rivaluterò gli esercizi da farsi.
L’obiettivo di questa edizione
-20 Kg in 5 mesi
Non è una dieta
Nota per ogni puntata:
Quello che leggerete non è un'indicazione di alimentazione, non sto dando nessun parere medico, sappiamo che ci sono persone che hanno diversi tipologie di problemi fisici e che non potrebbero fare diverse cose che andrò ad illustrare nelle prossime settimane e che comunque per ogni persona ci sono delle considerazioni di tipo medico soggettivamente diverse.
Per la dieta andate da un nutrizionista, per altre esigenze sentite il medico più appropriato, questa rubrica sarà solo un voler applicare uno stile di vita più sano, banalmente andrò ad eliminare gli alimenti con eccessivo apporto calorico e implementerò gradualmente dell'attività fisica.
Ah, ed ovviamente avrà tutto il lato nerd della cosa: grafici e statistiche come se piovesse.
Misurazioni
Ogni giorno saranno rilevati: peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca (costantemente lungo tutta la giornata), quantità del sonno e sua suddivisione in fasi, passi, le varie attività fisiche e l’assunzione di calorie.
Strumenti
Un breve riassunto sul mio equipaggiamento tecnologico (per maggiori dettagli potete leggere la prima puntata)
Nokia Body Cardio
Questa bilancia misura peso, IMC (indice di massa corporea, o BIM nella lingua inglese), massa magra (lean mass), massa muscolare, massa d’acqua e massa ossea.
Fitbit Ionic
Il prodotto di punta della Fitbit, uno smartwatch (con GPS integrato e supporto alle reti GLONASS) che monitora continuamente e automaticamente il battito cardiaco, controlla il tempo trascorso nelle varie fasi del sonno (REM, sonno leggero e profondo), rileva l’attività, riconosce automaticamente l’attività aerobica, resiste all’acqua e rileva il nuoto.
MyFitnessPal
Un’app (con relativo sito) tra le migliori della categoria “conta calorie”, sicuramente tra i suoi punti di forza spiccano il vasto database di alimenti (con i relativi nutrienti), una vasta compatibilità con altre app e dispositivi, con la possibilità di inserire anche attività fisica, obiettivi di peso e di fitness.
Tangram Factory - Corda per saltare a LED - Smart Rope
Una corda per saltare sì, ma non solo provvista di Bluetooth (e come dice Sheldon Cooper "tutto è meglio con il Bluetooth"), ma anche di LED e relativa app.
Misurazioni: riassunto settimana #8
Prima di iniziare con grafici e misurazioni di dettaglio di ogni singolo giorno ecco il riassunto dell'ottava settimana:
| giorno | peso | cuore (b/m a riposo) | passi | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 106,5 | 66 | 11378 | 1151 | 4h |
| martedì | 106,4 | 64 | 10647 | 1325 | 4h 36m |
| mercoledì | 105,6 | 65 | 6004 | 1515 | 4h 15m |
| giovedì | 105,7 | 67 | 9558 | 1253 | 5h 26m |
| venerdì | 105,1 | 68 | 9637 | 1312 | 5h 38m |
| sabato | 105,4 | 67 | 11593 | 2183 | 12h 03m |
| domenica | 105,5 | 67 | 3396 | 1637 | 8h 31m |
La scorsa settimana avevo totalizzato 70244 passi, questa settimana 62213, però considerate che la domenica (giorno che mi ha abbassato la media) era Pasqua.
La prossima settimana
Tabata training? In ogni caso un aumento dell'attività fisica, ora che l'ho resa costante.
La settimana nel dettaglio
A seguire i dettagli giorno per giorno e troverete, a differenza delle scorse settimane l'elenco degli esercizi svolti (addominali, piegamenti e squat) e la relativa schermata di riepilogo in MyFitnessPal.
Proprio parlando di quest'ultimo posso dire che si è trattato di una scelta ottimale, anche gli esercizi svolti con Runtastic sono integrabili con l'app e come per l'attività monitorata dal Fitbit Ionic la somma delle calorie bruciate va nel bilancio complessivo gestito da MyFitnessPal, formando un quadro generale veramente completo.
Lunedì
Attività fisica
Addominali: 2x20 Bent Knee Leg Raises - 2x20 Side Leg Lifts (L) - 2x20 Side Leg Lifts (R) - 2x20 Sit Up
Piegamenti: 12-8-8-10-8
Squat: 15-10-8-5
Alimentazione
| Colazione | caffè | 18 |
| Pranzo | filetti di sgombro | 223 |
| Cena | braciola di maiale (150 gr) | 375 |
| fette biscottate integrali (8) | 224 | |
| piselli lessi (300 gr) | 126 | |
| birra desperados | 185 |
Calorie e nutrienti
Martedì
Attività fisica
Addominali: 2x22 Side Leg Lifts (L) - 2x22 Side Leg Lifts (R) - 2x22 Sit Up - 2x22 Bent Knee Leg Raises
Piegamenti: 14-10-14-8-8
Squat: 17-10-8-6
Alimentazione
| Colazione | brioche crema | 300 |
| Pranzo | seitan | 162 |
| patate al forno (100 gr) | 95 | |
| carote | 35 | |
| melanzane saltate in padella | 21 | |
| topinambur | 73 | |
| Cena | braciola di maiale | 250 |
| petto di pollo ai ferri | 258 | |
| yogurt | 131 |
Calorie e nutrienti
Mercoledì
Attività fisica
Addominali: 2x24 Side Leg Lifts (L) - 2x24 Sit Up - 2x24 Bent Knee Leg Raises - 2x24 Side Leg Lifts (R)
Piegamenti: 20
Squat: 20
Alimentazione
| Colazione | caffè | 18 |
| brioche crema | 300 | |
| Pranzo | pasta gamberetti e zucchine | 430 |
| caffè | 18 | |
| Cena | filetti di acciughe | 13387 |
| filetti di tonno | 533 | |
| yogurt | 83 |
Calorie e nutrienti
Giovedì
Attività fisica
Addominali: 2x26 Sit Up - 2x26 Bent Knee Leg Raises - 2x26 Side Leg Lifts (L) - 2x26 Side Leg Lifts (R)
Piegamenti: 20
Squat: 20-16-14-15
Alimentazione
| Colazione | caffè | 18 |
| brioche crema | 300 | |
| Pranzo | carpaccio bresaola ruciola e grana | 210 |
| ananas | 56 | |
| Cena | insalata mista con olio, sale e aceto | 219 |
| fette biscottate integrali (4) | 112 | |
| petto di pollo ai ferri (200 gr) | 258 | |
| yogurt | 131 |
Calorie e nutrienti
Venerdì
Attività fisica
Piegamenti: 16-12-14-10-10
Squat: 24-16-15-16
Alimentazione
| Colazione | caffè | 18 |
| brioche vuota | 174 | |
| Pranzo | pasta al pomodoro | 307 |
| pane (50 gr.) | 136 | |
| Cena | polpette tonno e ricotta | 285 |
| coda di rospo | 172 | |
| patate fritte | 218 |
Calorie e nutrienti
Sabato
Attività fisica
Addominali: 3x18 Knee Touch - 3x18 Crossover Combo - 3x18 Reverse Curls
Piegamenti: 16-16-12-11-10
Squat: 28-16-16-18
Alimentazione
| Pranzo | pasta al ragù | 400 |
| amaro | 195 | |
| Cena | pizza tonno e cipolla | 913 |
| alcolici vari | 675 |
Calorie e nutrienti
Domenica
Alimentazione
| Pranzo | risotto ai funghi | 360 |
| colomba | 379 | |
| Cena | pizza in trancio/td> | 590 |
| yogurt | 83 | |
| long island ice tea | 225 |
Calorie e nutrienti
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