Perdere peso con Android: 4 anni dopo – Week #03, l'insostenibile leggerezza dell'essere (fuori forma)
Benvenuti alla terza puntata di "Perdere peso con Android: 4 anni dopo", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini e di come possiamo trarre dai vari monitoraggi una maggior consapevolezza in merito ad alimentazione e attività fisica.
Nella prima puntata avevo ricordato gli esiti della rubrica (edizione 2014) e di come si era ritornati a questo punto, o meglio, peso.
Andamento
Come sta andando? Forse è presto per dirlo, diciamo che nella prima settimana ho evitato (almeno cercato di contenere) gli eccessi, nella seconda ho cercato di continuare questa tendenza mentre nella terza settimana (quella appena trascorsa) ho cominciato a muovermi un po'.
Ho iniziato la rubrica impostando un (ideale) obiettivo di 8000 passi al giorno, in questa settimana l'ho superato il lunedì (dove alla sera, pur di raggiungere l'obiettivo sono andato a camminare per un centro cittadino), il mercoledì (corsa) e il venerdì (anche qui corsa).
Se vi state chiedendo il perché del titolo di questa puntata, è sì principalmente un gioco di parole... ma non solo. Quando si è fuori forma (usando un eufemismo, perché se dobbiamo attenerci ai valori tabellari io rientro nella categoria "obesità leggera") da diverso tempo si hanno dei sentimenti contrastanti, mi spiego meglio: da una parte ovviamente si desidererebbe dimagrire mentre dall'altra, pur consci di tutto quello che comporta restare in una situazione come la mia, fa comodo continuare a "non cambiare".
Fa comodo perché dopo un due-tre anni che sei fuori forma ci sei abituato, te l'hanno detto tutti, chiunque abbia un minimo di confidenza ti ha fatto la battuta, ecco che sarebbe più facile continuare così, a mangiare, bere e non fare movimento, tanto ormai ci hai fatto il callo a essere "grosso".
Ecco appunto, sarebbe, invece per fortuna(?) ho dei colleghi che simpaticamente mi fanno notare ogni giorno che devo stare attento al mangiare e muovermi di più (poi da quando sanno di questa rubrica, apriti cielo!), dei genitori che fanno la stessa cosa e degli amici che chiedono continuamente (sempre da quando ho iniziato questo percorso) quanto peso abbia perso.
Questa settimana, come la precedente sono praticamente rimasto fermo dov'ero con il peso, però fare alcune cose un po' mi è costato, come la passeggiata serale il lunedì o le corse di mercoledì e venerdì. Ok, la corsa di mercoledì è stata inficiata a livello calorico dai due spritz pre-corsa, ma quando è proprio la ragazza che vuole venire a correre con te che te lo chiede e la ragazza in questione è molto carina, cosa fai, rifiuti?
Tutto questo per dire che (a mio modesto parere) penso che più del peso della bilancia, specie in questa fase iniziale, conti l'approccio e la volontà di voler cambiare stile di vita. Non lo sto stravolgendo, lo sto cambiando pian piano.
Venerdì sono andato a mangiare sushi e domenica brasiliano, lì l'input delle calorie è risultato un po' più complesso rispetto ai classici cibi italiani o a quelli preconfezionati e quando non trovavo nel database l'alimento esatto ho cercato di inserire quello che si avvicinava di più.
L’obiettivo di questa edizione
-20 Kg in 5 mesi
Non è una dieta
Nota per ogni puntata:
Quello che leggerete non è un'indicazione di alimentazione, non sto dando nessun parere medico, sappiamo che ci sono persone che hanno diversi tipologie di problemi fisici e che non potrebbero fare diverse cose che andrò ad illustrare nelle prossime settimane e che comunque per ogni persona ci sono delle considerazioni di tipo medico soggettivamente diverse.
Per la dieta andate da un nutrizionista, per altre esigenze sentite il medico più appropriato, questa rubrica sarà solo un voler applicare uno stile di vita più sano, banalmente andrò ad eliminare gli alimenti con eccessivo apporto calorico e implementerò gradualmente dell'attività fisica.
Ah, ed ovviamente avrà tutto il lato nerd della cosa: grafici e statistiche come se piovesse.
Misurazioni
Ogni giorno saranno rilevati: peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca (costantemente lungo tutta la giornata), quantità del sonno e sua suddivisione in fasi, passi, le varie attività fisiche e l’assunzione di calorie.
Strumenti
Un breve riassunto sul mio equipaggiamento tecnologico (per maggiori dettagli potete leggere la prima puntata)
Nokia Body Cardio
Questa bilancia misura peso, IMC (indice di massa corporea, o BIM nella lingua inglese), massa magra (lean mass), massa muscolare, massa d’acqua e massa ossea.
Fitbit Ionic
Il prodotto di punta della Fitbit, uno smartwatch (con GPS integrato e supporto alle reti GLONASS) che monitora continuamente e automaticamente il battito cardiaco, controlla il tempo trascorso nelle varie fasi del sonno (REM, sonno leggero e profondo), rileva l’attività, riconosce automaticamente l’attività aerobica, resiste all’acqua e rileva il nuoto.
MyFitnessPal
Un’app (con relativo sito) tra le migliori della categoria “conta calorie”, sicuramente tra i suoi punti di forza spiccano il vasto database di alimenti (con i relativi nutrienti), una vasta compatibilità con altre app e dispositivi, con la possibilità di inserire anche attività fisica, obiettivi di peso e di fitness.
Tangram Factory - Corda per saltare a LED - Smart Rope
Una corda per saltare sì, ma non solo provvista di Bluetooth (e come dice Sheldon Cooper "tutto è meglio con il Bluetooth"), ma anche di LED e relativa app.
Misurazioni: riassunto settimana #3
Prima di iniziare con grafici e misurazioni di dettaglio di ogni singolo giorno ecco il riassunto della terza settimana:
| giorno | peso | cuore (b/m a riposo) | passi | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 108,1 | 66 | 8620 | 1576 | 3h |
| martedì | 108,2 | 63 | 3766 | 1528 | 4h 31m |
| mercoledì | 107,4 | 62 | 12898 | 1944 | 4h 17m |
| giovedì | 107,4 | 64 | 4844 | 1495 | 4h 56m |
| venerdì | 107,3 | 66 | 12513 | 1765 | 4h 09m |
| sabato | 107,2 | 64 | 5523 | 2759 | 10h 40m |
| domenica | 107,9 | 64 | 4617 | 1553 | 7h 20m |
La scorsa settimana (la prima) avevo totalizzato 50388 passi in totale, questa settimana 52781, un piccolo miglioramento.
Ecco una simpatica email di Nokia Health che mi ricorda il mio peso medio, però il successo è dietro l'angolo... lo dicono anche loro (speriamo).
La prossima settimana
Continuare con l'attività fisica, inserendo magari qualche piccolo esercizio fisico, magari quotidiano (in fase di valutazione quale, ma sono ben accetti suggerimenti).
La settimana nel dettaglio
A seguire, i dettagli giorno per giorno (al mercoledì e al venerdì trovate gli screen relativi alla corsa).
Lunedì
Alimentazione
| Colazione | caffè | 18 |
| brioche crema | 300 | |
| Pranzo | panino con mortadella | 279 |
| panino con crudo | 285 | |
| extra | prosecco | 72 |
| Cena | cotoletta | 199 |
| wurstel | 410 | |
| insalata | 14 |
Martedì
Alimentazione
| Colazione | caffè | 18 |
| brioche vuota | 174 | |
| Pranzo | Spaghetti al pomodoro | 455 |
| formaggio (pecorino) | 387 | |
| caffè | 18 | |
| extra | caffè | 18 |
| Cena | formaggio (philadelphia) | 225 |
| piselli lessi | 42 | |
| insalata/td> | 241 | |
| fette biscottate integrali (6) | 177 |
Mercoledì
Attività Fisica
Alimentazione
| Colazione | caffè | 18 |
| brioche vuota | 178 | |
| Pranzo | Pasta al ragù | 545 |
| Aperitivo pre-corsa | spritz campari (2) | 300 |
| Cena | tagliata di tonno | 159 |
| prosciutto crudo | 231 | |
| vino bianco (circa 350ml) | 287 | |
| Post-cena | Long Island Ice Tea | 230 |
Giovedì
Alimentazione
| Colazione | caffè | 18 |
| brioche vuota | 174 | |
| Pranzo | fleischbällchen | 380 |
| Freshona - Mexican Style Veggies | 132 | |
| Couscous grain moyen | 242 | |
| extra | arancia | 101 |
| caffè | 18 | |
| Cena | cotoletta | 199 |
| carne (hamburger) | 194 | |
| fette biscottate integrali (5) | 148 |
Venerdì
Attività fisica
Alimentazione
| Colazione | caffè | 18 |
| brioche crema | 300 | |
| Pranzo | spezzatino di cinghiale (240g) | 658 |
| extra | caffè | 18 |
| Cena | spezzatino di cinghiale (120g) | 329 |
| filetti di acciughe | 206 | |
| fette biscottate integrali (8) | 236 |
Sabato
Alimentazione
| Pranzo | Spaghetti allo scoglio | 649 |
| caffè | 18 | |
| Cena | California Uramaki - Sushi, 8 pz | 320 |
| Japs - Sashimi Di Salmone, 6 pezzi | 246 | |
| Japs - Sashimi Di Tonno, 5 pezzi | 155 | |
| Sushi - Nigiri Sushi - Salmone, 200 g | 282 | |
| Generic - Nigiri Tonno, 2 pezzi | 92 | |
| Generic - Giapponese - Uramaki, 4 Porzione | 160 | |
| Tartare di salmone - Salmone | 190 | |
| Carpaccio salmone - Salmone, 50 grammi | 91 | |
| vino bianco (Chardonnay) | 123 | |
| Post cena | Jagermeister | 103 |
| coca-rum | 160 | |
| piadina (mezza) | 150 |
Domenica
Alimentazione
| Pranzo | tagliatelle con salmone | 357 |
| caffé | 18 | |
| pane | 271 | |
| Cena | Carne Argentina - Pollo Asado, 100 gr | 172 |
| Bovino Adulto - Sottofesa, 100 g | 111 | |
| Carne - Petto Di Pollo In Padella, 100 gr | 57 | |
| Homemade - Riso E Fagioli, 100 grammi | 151 | |
| birra brahma | 145 | |
| pane | 271 |
Suggeriti per te
