Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #17, la conclusione
Incipit
Diciassettesimo e ultimo appuntamento con "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".
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Obiettivo
L'obiettivo che il sottoscritto si era posto in termini di perdita di peso:
-10 Kg in 4 mesi
Raggiunto un mese fa con un mese di anticipo rispetto a quanto prefissato!
rilancio (dopo il raggiungimento dell'obiettivo principale) : -4 Kg in 3 settimane
Riassunto settimana scorsa
La settimana scorsa non aveva portato praticamente a nessun miglioramento in termini di perdita di peso.
| giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 93,0 | 57/64 | 132/77 | 1561 | 5h 27m |
| martedì | 92,0 | 68/68 | 127/80 | 1495 | 5h 39m |
| mercoledì | 93,0 | 62/71 | 133/65 | 2231 | 5h 09m |
| giovedì | 92,2 | 51/64 | 131/73 | 1500 | 3h 39m |
| venerdì | 92,1 | 59/63 | 133/84 | 1632 | 5h 45m |
| sabato | 92,6 | 64/65 | 132/84 | 2225 | 9h 44m |
| domenica | 93,1 | 62/63 | 139/83 | 2367 | 11h 04m |
Propositi
I propositi di questa settimana erano di avvicinarsi quanto più possibile all'obiettivo del rilancio attuando un maggior "rigore".
Misurazioni
Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.
Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l'inserimento degli alimenti assunti in combinata con RunKeeper per il tracciamento dell'attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l'applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l'interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo. MyFitnessPal si integra poi anche con il programma Runtastic.
Misurazioni: riassunto settimana
Questa settimana è stata sicuramente diversa dalle altre: l'attività fisica ha fatto da padrone e da metà settimana sono rimasto tra i 90 e i 91 Kg., poi sinceramente, visto che nonostante gli sforzi non riuscivo ad andare sotto i 90 (se non dopo l'attività fisica intensa, per disidratazione) ho deciso di ritenermi soddisfatto di questo risultato e di non esagerare ulteriormente, il resto verrà prossimamente.
| giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 93,8 | 62/66 | 134/82 | 1053 | 5h 1m |
| martedì | 92,0 | 62/65 | 126/81 | 1054 | 6h 35m |
| mercoledì | 91,4 | 55/69 | 115/77 | 1446 | 6h 38m |
| giovedì | 90,3 | 58/63 | 122/77 | 959 | 6h 42m |
| venerdì | 90,7 | 57/63 | 124/73 | 946 | 5h 52m |
| sabato | 90,8 | 57/64 | 123/76 | 1836 | 12h 24m |
| domenica | 90,9 | 67/67 | 123/82 | 969 | 8h 44m |
Conclusioni finali
Sono partito da un peso iniziale di 104,1 Kg. anzi, visto che ormai i pesi di riferimento sono quelli della bilancia Withings (subentrata a rubrica iniziata, prima veniva utilizzata un'altra bilancia) è giusto riportare quello che era il peso iniziale con la stessa (tenendo conto della differenza tra le due), ossia 105 Kg; da questo sono arrivato a ruotare intorno ai 90-91 Kg, perdendo quindi 14-15 chili.
Anche se ho mancato di qualche etto il mio rilancio (dopo aver raggiunto in anticipo l'obiettivo principale, che consisteva nel perdere 10 chilogrammi) mi ritengo soddisfatto del risultato raggiunto, fra le varie cito alcune cose che sono cambiate in meglio: pantaloni di 3-4 taglie più piccoli, magliette che "cadono" senza deformazioni, viso sgonfiato, cessazione del russamento, pressione abbassata, colesterolo diminuito, battito del cuore a riposo quasi dimezzato oltre alla soddisfazione personale del vedersi dimagriti (e del sentirselo dire).
Inoltre, se prima avevo il fiatone dopo aver percorso una rampa di scale, ora posso invece riuscire a fare 10 Km di corsa senza mai fermarmi, il miglioramento fisico è ravvisabile sotto molti altri punti di vista (spoiler: foto alla fine).
Mi permetto una considerazione: chi ha seguito la rubrica sa che non è che mi privassi di chissà che cosa, ma semplicemente moderando l'alimentazione e introducendo dell'attività fisica ho raggiunto questo risultato; per qualsiasi dieta seria passate da un nutrizionista, ma introdurre dell'attività fisica e stare più attenti a quello che si mangia non penso sia un consiglio deleterio per la maggior parte di voi, quindi mangiate meglio e muovetevi di più, vi farà solo che bene.
Colesterolo al 03/02/2014: 248 - Colesterolo al 03/06/2014: 169
frequenza cardiaca a riposo al 03/02/2014: tra gli 80 e i 90 battiti a minuto
frequenza cardiaca a riposo al 03/06/2014: 52 battiti a minuto
quattro mesi fa mi sembrava impossibile vedere questo peso
l'andamento degli ultimi mesi
E dopo la rubrica?
Se state pensando che vanifichi tutto con una festa (potrebbe essere un'idea), vi dirò invece che ovviamente continuerò con questo "percorso", con l'intenzione di arrivare ad un peso compreso tra gli 80 e gli 85 chilogrammi, ovviamente senza il vostro supporto e senza la motivazione che mi spinge a renderne conto qui a voi il trend sarà più "calmo", ma continuerò.
Lunedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 93,8 Kg | 1053 | 970 |
Pressione sistolica (massima): 134 mmHg
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 62 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| Colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffé | 18 |
| Pranzo | pizza (cucinata in teglia) | 639 |
| mela | 45 | |
| extra | caffé | 18 |
| Cena | tonno al naturale | 55 |
| fette biscottate integrali (5) | 145 | |
| piselli lessi | 63 |
A cosa ho rinunciato
Brioche, pane ed una cena corposa.
Considerazioni e note
Ultimi 3 Km di corsa sotto la pioggia.
Martedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 92,0 Kg | 1054 | 1196 |
Pressione sistolica (massima): 126 mmHg
Pressione diastolica (minima): 81 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 62 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 65 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffé | 18 |
| Pranzo | pasta con piselli | 442 |
| banana | 62 | |
| extra | caffé | 18 |
| crodino | 40 | |
| Cena | filetto di platessa | 70 |
| fette biscottate integrali (5) | 140 | |
| piselli lessi | 63 | |
| extra | succo di pompelmo rosa | 32 |
| ghiacciolo | 95 |
A cosa ho rinunciato
Brioche, cracker e una birra con gli amici.
Considerazioni e note
Corsa anche stasera, di solito alternavo i giorni.
Mercoledì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 91,4 Kg | 1446 | 1111 |
Pressione sistolica (massima): 115 mmHg
Pressione diastolica (minima): 77 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 55 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 69 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| colazione | cappuccino | 70 |
| brioche (vuota) | 174 | |
| extra | caffé | 18 |
| Pranzo | pasta con piselli | 442 |
| mela | 45 | |
| extra | aperitivo analcolico | 40 |
| Cena | pizza (cucinata in teglia) | 639 |
| extra | caffé | 18 |
A cosa ho rinunciato
A tante cose.
Considerazioni e note
Corsa di nuovo.
Giovedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 90,3 Kg | 959 | 1237 |
Pressione sistolica (massima): 122 mmHg
Pressione diastolica (minima): 77 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 58 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 63 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffé | 18 |
| Pranzo | pasta con sugo | 408 |
| Cena | hamburger di vitello | 165 |
| funghi | 22 | |
| fette biscottate integrali (6) | 168 | |
| extra | ghiacciolo | 90 |
A cosa ho rinunciato
Brioche e tramezzini.
Considerazioni e note
Ancora corsa e ancora sotto la pioggia; ad un bivio del percorso ha iniziato a piovere, ma ho scelto comunque il solito percorso (strada più lunga).
Venerdì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 90,8 Kg | 1632 | 0 |
Pressione sistolica (massima): 124 mmHg
Pressione diastolica (minima): 73 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 57 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 63 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna, pioveva veramente a dirotto.
Alimentazione
| Colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffé | 18 |
| Pranzo | pasta con sugo (80 gr.) | 304 |
| extra | vino bianco (2) | 246 |
| aperitivo analcolico | 80 | |
| Cena | filetto di pesce | 70 |
A cosa ho rinunciato
A stuzzichini vari, presenti al buffet del convegno in cui mi trovavo.
Considerazioni e note
Oggi niente attività fisica, a parte che diluviava, ma non so se sarei riuscito a farla.
Sabato
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 90,8 Kg | 1836 | 950 |
Pressione sistolica (massima): 123 mmHg
Pressione diastolica (minima): 76 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 57 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| Pranzo | pasta con ricotta e zucchine | 370 |
| extra | crodino | 40 |
| Cena | pizza (cucinata in teglia) | 639 |
| extra | coca-cola zero | 1 |
| coca jack (con coca-cola zero) | 165 | |
| vodka red-bull | 210 | |
| vodka | 128 | |
| gin-lemon | 198 |
A cosa ho rinunciato
Nulla.
Considerazioni e note
Sì, nel post-cena mi sono lasciato andare, ma se l'amico che era partito per tempo indefinito per un lungo viaggio torna proprio uno degli ultimi giorni della rubrica (e naturalmente vuole festeggiare) è colpa mia?
Domenica
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 90,9 Kg | 969 | 2492 |
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 67 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 67 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| Pranzo | fettuccine al ragù | 287 |
| caffé | 18 | |
| caffé | 18 | |
| Cena | hamburger di vitello | 165 |
| piselli lessi | 63 | |
| fette biscottate integrali (7) | 196 | |
| extra | birra | 150 |
| ghiacciolo | 90 |
A cosa ho rinunciato
Al bis del primo.
Considerazioni e note
Preso da un senso di colpa per gli eccessi calorici del giorno precedente ho deciso di prendere la bici (dopo anni che non facevo un giro oltre i 3 Km) e di fare un percorso di 40 Km, appena tornato a casa ho voluto fare il percorso mio classico di quasi 10 Km di corsa a piedi. Risultato: tanta soddisfazione ma con dei crampi ai muscoli dei polpacci appena ho terminato il tutto.
Ringraziamenti
Ed ora, come giusto, debbo ringraziare chi mi ha aiutato ad ottenere questo risultato: sì perché la motivazione su queste cose è tutto, e data la mia pigrizia iniziale se non fosse stato per voi, non avrei raggiunto questo risultato.
Comincio ringraziando il team di AndroidWorld, che al suono di "corri panzone, corri" mi incitava "amichevolmente" (grazie, eh) a perdere peso, e io correvo, non fosse altro che per non dargli la soddisfazione di fallire (e qualcuno del team faceva di tutto per farmi cadere continuamente in tentazione).
Devo poi ringraziare la tecnologia, perché se tutte quelle misure (calorie assunte/bruciate, peso, massa grassa, etc..) non fossero state raccolte in maniera digitale e in tempo reale (e rese disponibili in forma di grafici, che a noi nerd piacciono tanto) non avrei avuto quegli impeti di orgoglio da applicare nei momenti "giusti".
Per ultimi, ma non meno importanti (anzi) ringrazio tutti quei lettori che mi hanno seguito e spronato durante questi quattro mesi: iWalter, Vash-MC, Antonio Luis Jovem Mor, Fabio Giaffaglione, MicheleXeno, Marco Mengoni, lupoalberto12, Enrico, Alessandro Miccono, Bartolo, Michela, Stefano Pedrazzi, Gianluca Rossi, Nibbler, SgrenzaF, Dario · 753 a.C. ., Luigi, Marco, Mattia, Santpir, Davide Lapedota, Alone, andrea, Enrico Rizzo; e un ringraziamento ancora più caloroso per Timothy, mat.01, Alex Gombi e Matteo Bonanni che hanno fatto sentire costantemente la loro presenza attraverso i commenti.
