Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #14, il rilancio: -4 Kg in 3 settimane
Incipit
Quattordicesimo appuntamento con "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".
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Obiettivo
L'obiettivo che il sottoscritto si era posto in termini di perdita di peso:
-10 Kg in 4 mesi
Raggiunto la settimana precedente con un mese di anticipo rispetto a quanto prefissato!
Peccato che dopo questo "successo" della scorsa settimana ho un attimo "mollato" e sono allo stesso punto di 7 giorni fa.
nuovo obiettivo: -4 Kg in 3 settimane
Riassunto settimana scorsa
La settimana scorsa ero riuscito a raggiungere i 94 Kg, che era poi l'obiettivo di fine rubrica.
| giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 96,2 | 56/66 | 132/82 | 1389 | 5h 09min |
| martedì | 95,6 | 55/62 | 126/85 | 1015 | 5h 52m |
| mercoledì | 94,1 | 52/57 | 126/83 | 1488 | 6h 46m |
| giovedì | 94,3 | 59/65 | 128/83 | 1496 | 10h 59m |
| venerdì | 93,8 | 63/65 | 131/83 | 1311 | 9h 42m |
| sabato | 93,9 | 66/64 | 149/82 | 2458 | 7h 56m |
| domenica | 93,7 | 60/58 | 134/82 | 1503 | 8h 30m |
Propositi
Volevo continuare a perdere peso, quindi obiettivo settimanale fallito.
Misurazioni
Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.
Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l'inserimento degli alimenti assunti in combinata con RunKeeper per il tracciamento dell'attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l'applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l'interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo. MyFitnessPal si integra poi anche con il programma Runtastic.
Misurazioni: riassunto settimana
Lo ammetto: raggiungere l'obiettivo con un mese di anticipo mi ha fatto rilassare troppo e ho ricominciato a prestare meno attenzione a quello che mangiavo e bevevo, indulgendo con me stesso anche saltando qualche attività fisica. Morale: sono ritornato sopra i 94 Kg.
salvo poi ritornarci appena sotto a fine settimana.
| giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 94,4 | 64/62 | 134/80 | 2085 | 4h 45min |
| martedì | 94,6 | 56/60 | 108/76 | 1610 | 6h 27m |
| mercoledì | 94,7 | 53/59 | 122/80 | 1834 | 5h 07m |
| giovedì | 94,4 | 56/67 | 129/85 | 636 | 5h 12m |
| venerdì | 93,9 | 63/64 | 123/74 | 1264 | 5h 38m |
| sabato | 92,8 | 63/66 | 127/72 | 2551 | 10h 54m |
| domenica | 93,3 | 57/66 | 111/65 | 989 | 10h 09m |
Conclusioni Week #14
Questa è stata una settimana "sabbatica" ed evidentemente ho bisogno di una nuova meta, ho deciso quindi di "alzare l'asticella", l'obiettivo di perdere 10 Kg (già raggiunto) lo porto ora a 14, ciò significa che mi restano 3 settimane per perdere 4 chili ed arrivare ai 90 Kg (dico 4 anche se l'ultima pesata che vedete, quella di domenica, è a 93,3 perché quella di stamane è a 94,2).
La prossima settimana
Si ricomincia a praticare attività fisica con maggiore regolarità ed anche a prestare maggior attenzione all'alimentazione: in particolare poi mi sono accorto che è diverso inserire a fine giornata (come ho fatto ultimamente) gli alimenti su MyFitnessPal: rischi di ritrovarti un valore alto di calorie ed altro, mentre inserendo i dati man mano che vengono effettivamente assunti i relativi alimenti uno riesce a regolarsi meglio con quanto "gli rimane".
Lunedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 94,4 Kg | 2085 | 252 |
Pressione sistolica (massima): 134 mmHg
Pressione diastolica (minima): 80 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 64 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 62 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| Colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffé | 18 |
| Pranzo | pizza (cucinata in teglia) | 639 |
| extra | caffé | 18 |
| Cena | pizza farcita (tonda) | 935 |
| coca-cola | 105 | |
| birra media(Elephant) | 300 |
A cosa ho rinunciato
Come (quasi) sempre, alla brioche e al pane.
Considerazioni e note
Era in programma la corsa per stasera, ma una riunione con un'associazione ha fatto slittare la cosa.
Martedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 94,6 Kg | 1610 | 214 |
Pressione sistolica (massima): 108 mmHg
Pressione diastolica (minima): 76 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 60 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffé | 18 |
| cracker | 111 | |
| Pranzo | pasta con gamberetti e zucchine | 430 |
| mela | 45 | |
| extra | caffé | 18 |
| Cena | insalata mista condita | 158 |
| affettato | 184 | |
| fette biscottate integrali (7) | 196 | |
| cotoletta di filetto di pollo | 194 | |
| extra | birra | 62 |
| piadina (mezza) | 160 |
A cosa ho rinunciato
A niente, anzi, all'altra metà della piadina.
Considerazioni e note
Nessuna.
Mercoledì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 94,7 Kg | 1834 | 1217 |
Pressione sistolica (massima): 122 mmHg
Pressione diastolica (minima): 80 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 53 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 59 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffé | 18 |
| Pranzo | pasta al pomodoro (80 gr.) | 304 |
| cracker | 111 | |
| mela | 45 | |
| extra | caffé | 18 |
| cracker | 111 | |
| Cena | pizza cucinata in teglia | 639 |
| caffé | 18 | |
| extra | birra (Kapuziner) | 172 |
| gin-tonic | 208 | |
| goleador | 120 |
A cosa ho rinunciato
Era meglio se rinunciavo ad uscire, avrei evitato di bere alcolici, ma dovevo uscire per sistemare lo smartphone ad un mio amico barista, il quale per ringraziarmi mi ha offerto i suddetti alcolici.
Considerazioni e note
Mi sto concedendo troppo.
Giovedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 94,4 Kg | 636 | 241 |
Pressione sistolica (massima): 129 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 67 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffé | 18 |
| Pranzo | pasta al pomodoro (80 gr.) | 304 |
| extra | caffé | 18 |
| cracker | 111 | |
| Cena | funghi | 22 |
| pesce persico (100 gr.) | 75 | |
| extra | rum | 64 |
A cosa ho rinunciato
Al pane e ad una cena più sostanziosa, ma stranamente non avevo fame.
Considerazioni e note
Nessuna.
Venerdì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 93,9 Kg | 1264 | 1222 |
Pressione sistolica (massima): 127 mmHg
Pressione diastolica (minima): 72 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffé | 18 |
| Pranzo | pasta con sugo (80 gr.) | 304 |
| cracker | 111 | |
| extra | caffé | 18 |
| metà | 45 | |
| Cena | tranci di verdesca (surgelati) | 115 |
| mozzarella (metà) | 112 | |
| extra | sambuca | 57 |
| birra (Corona) (2) | 296 |
A cosa ho rinunciato
Pane e brioche mattutina.
Considerazioni e note
Nessuna.
Sabato
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 92,8 Kg | 2551 | 706 |
Pressione sistolica (massima): 127 mmHg
Pressione diastolica (minima): 72 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| Pranzo | pasta con ricotta e zucchine | 370 |
| caffé | 18 | |
| extra | aperitivo (crodino) | 40 |
| Cena | pizza (cucinata in teglia) | 639 |
| gelato (100 gr.) | 208 | |
| extra | coca-jack | 660 |
| birra (Corona) (2) | 296 | |
| coca-havana 7 (piccolo) | 320 |
A cosa ho rinunciato
Sabato sera: non è tutta colpa mia.
Considerazioni e note
A mia (parziale) discolpa posso dire che sono andato a correre nonostante non fosse previsto.
Domenica
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 93,3 Kg | 989 | 0 |
Pressione sistolica (massima): 111 mmHg
Pressione diastolica (minima): 65 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 57 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| Pranzo | spaghetti con sarde e pomodorini | 460 |
| Cena | hamburger di vitello | 165 |
| affettato | 184 | |
| fette biscottate integrali (5) | 140 | |
| funghi | 22 |
A cosa ho rinunciato
Al pane, all'aperitivo e al gelato.
Considerazioni e note
Una settimana buttata.
