
Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #13, obiettivo finale raggiunto (con un mese di anticipo)
Incipit
Tredicesimo appuntamento con "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".
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Obiettivo
Ricordiamo l'obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:
-10 Kg in 4 mesi
Obiettivo raggiunto con un mese di anticipo rispetto a quanto prefissato!
Oltre a questo puntavo a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.
Anche questi parametri sono stati regolarizzati in questi tre mesi.
Riassunto settimana scorsa
La scorsa settimana causa Pasqua, 25 aprile e ponti vari tra le festività si era interrotta in parte la perdita di peso:
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 97,3 | 53/66 | 128/84 | 1140 | 5h 30min |
martedì | 96,9 | 58/68 | 134/79 | 1071 | 5h 35m |
mercoledì | 96,1 | 63/65 | 128/77 | 1373 | 6h 22m |
giovedì | 95,4 | 56/63 | 134/78 | 1447 | 5h 30m |
venerdì | 95,1 | 63/69 | 127/81 | 2947 | 3h 53m |
sabato | 95,4 | 63/64 | 118/72 | 1807 | 8h 49m |
domenica | 96,3 | 56/57 | 118/83 | 1457 | 10h 36m |
Propositi
Raggiungere stabilmente un peso inferiore ai 96,5 Kg (step mensile), traguardo raggiunto anzi, sorpassato.
Misurazioni
Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.
Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l'inserimento degli alimenti assunti in combinata con RunKeeper per il tracciamento dell'attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l'applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l'interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo.
MyFitnessPal si integra anche con il programma Runtastic che sto utilizzando per i piegamenti.

Misurazioni: riassunto settimana
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 96,2 | 56/66 | 132/82 | 1389 | 5h 09min |
martedì | 95,6 | 55/62 | 126/85 | 1015 | 5h 52m |
mercoledì | 94,1 | 52/57 | 126/83 | 1488 | 6h 46m |
giovedì | 94,3 | 59/65 | 128/83 | 1496 | 10h 59m |
venerdì | 93,8 | 63/65 | 131/83 | 1311 | 9h 42m |
sabato | 93,9 | 66/64 | 149/82 | 2458 | 7h 56m |
domenica | 93,7 | 60/58 | 134/82 | 1503 | 8h 30m |
Conclusioni Week #13
Ho raggiunto prima del previsto il traguardo che mi ero posto all'inizio di questa rubrica, per una volta mi posso dire soddisfatto di quanto ho ottenuto finora.
Peso iniziale: 104 Kg - Peso raggiunto: 94 Kg

Obiettivo raggiunto: per peso ideale ovviamente si intende il peso che mi ero proposto di raggiungere, non il peso-forma.
Colesterolo al 03/02/2014: 248 - Colesterolo al 03/03/2014: 207
Colesterolo al 07/04/2014: 185 - Colesterolo al 05/05/2014: 169

L'attività fisica ovviamente ha giocato un ruolo fondamentale, sia nello bruciare le calorie sia (probabilmente) nel cambiare il metabolismo basale, e permettendo quindi di "consumare" di più a riposo.

il trend è verso il basso, con qualche periodica piccola risalita

da tenere in considerazione, in leggero rialzo

il picco, per fortuna è l'eccezione

La prossima settimana
Ora che ho ottenuto il traguardo dei 94 Kg ovviamente non mi fermo, continuerò sia con l'attività fisica che con l'attenzione all'alimentazione, voglio vedere dove riesco ad arrivare in questo mese che mi rimane.
Lunedì

Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
96,2 Kg | 1389 | 209 |
Pressione sistolica (massima): 132 mmHg
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto
Sonno e movimento




Attività fisica


Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pizza (cucinata in teglia) | 639 |
torta salata | 157 | |
extra | caffé | 18 |
Cena | fagioli borlotti | 97 |
formaggio (Philadelphia Light) | 138 | |
fette biscottate integrali (9) | 252 |

A cosa ho rinunciato
Alla brioche, e al pane.
Considerazioni e note
Nessuna.
Martedì

Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
95,6 Kg | 1015 | 1193 |
Pressione sistolica (massima): 126 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 55 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 62 battiti/minuto
Sonno e movimento




Attività fisica


Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pasta con ragù | 324 |
extra | caffé | 18 |
aperitivo (spritz) | 120 | |
Cena | hamburger di vitello | 248 |
mortadella | 105 | |
fette biscottate integrali (4) | 112 |

A cosa ho rinunciato
A qualcosa da mangiare al pomeriggio.
Considerazioni e note
Nessuna.
Mercoledì

Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
94,1 Kg | 1488 | 0 |
Pressione sistolica (massima): 126 mmHg
Pressione diastolica (minima): 83 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 52 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 57 battiti/minuto
Sonno e movimento




Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pasta al pomodoro (80 gr.) | 304 |
extra | caffé | 18 |
Cena | pizza cucinata in teglia | 746 |
extra | birra (Chimay Blue) | 212 |

A cosa ho rinunciato
Brioche e pane.
Considerazioni e note
Gli aperitivi cominciano a diventare "quotidiani"...colpa delle festività e dei relativi ponti.
Giovedì

Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
94,3 Kg | 1496 | 987 |
Pressione sistolica (massima): 128 mmHg
Pressione diastolica (minima): 83 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 59 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 65 battiti/minuto
Sonno e movimento




Attività fisica

Alimentazione
Pranzo | pasta con sarde e pomodorini | 690 |
pane (mezzo) | 144 | |
vino bianco | 164 | |
Cena | filetto di platessa | 70 |
fette biscottate integrali (6) | 174 | |
piselli lessi | 84 | |
caffé | 18 | |
extra | sambuca | 57 |
mirto | 94 |

A cosa ho rinunciato
Nulla.
Considerazioni e note
Bis di primo a pranzo.
Venerdì

Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
93,8 Kg | 1311 | 0 |
Pressione sistolica (massima): 131 mmHg
Pressione diastolica (minima): 83 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 65 battiti/minuto
Sonno e movimento




Attività fisica
Non pervenuta causa maltempo.
Alimentazione
Pranzo | pasta con sarde e pomodorini | 460 |
extra | aperitivo (crodino) | 40 |
Cena | piselli lessi | 84 |
caffé | 18 | |
extra | sambuca | 57 |
coca-jack | 258 | |
coca-malibù (2) | 312 | |
vodka | 64 |

A cosa ho rinunciato
Questa settimana devo ammettere che non è che mi sia poi privato di chissà cosa.
Considerazioni e note
Nessuna.
Sabato

Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
93,9 Kg | 2458 | 1077 |
Pressione sistolica (massima): 149 mmHg
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 66 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento




Attività fisica

Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Pranzo | pasta con piselli | 442 |
caffé (2) | 36 | |
Cena | Pizza con radicchio e taleggio | 820 |
coca-cola | 176 | |
grappa | 242 | |
extra | coca-havana 7 | 360 |
coca-malibù (2) | 312 |

A cosa ho rinunciato
Nulla, proprio nulla.
Considerazioni e note
Nel conteggio dell'attività fisica rientra anche un giretto in bici.
Domenica

Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
93,7 Kg | 1503 | 0 |
Pressione sistolica (massima): 134 mmHg
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 58 battiti/minuto
Sonno e movimento




Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Pranzo | pasta con philadelphia, gamberetti e zucchine (2 piatti) | 860 |
pane (mezzo) | 144 | |
extra | mela | 52 |
Cena | pesce azzurro | 140 |
formaggio | 140 | |
fette biscottate integrali (5) | 140 | |
extra | caffé | 18 |
birra (corona) | 148 |

A cosa ho rinunciato
Al pane e ad una cena più "saziante".
Considerazioni e note
Ora che sono finite le feste, sono finite anche le mie scusanti, ma in fondo va bene così, se praticassi un regime alimentare che mi rende "musone" probabilmente mi avrebbe già stancato e avrei già "mollato".