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Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #13, obiettivo finale raggiunto (con un mese di anticipo)

05/05/2014 ore 18:50 - Aggiornato il 11/08/2016 ore 09:36

Incipit

Tredicesimo appuntamento con “Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno“, la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci “muoviamo”.

Obiettivo

Ricordiamo l’obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:

-10 Kg in 4 mesi

Obiettivo raggiunto con un mese di anticipo rispetto a quanto prefissato!

Oltre a questo puntavo a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.

Anche questi parametri sono stati regolarizzati in questi tre mesi.

Riassunto settimana scorsa

La scorsa settimana causa Pasqua, 25 aprile e ponti vari tra le festività si era interrotta in parte la perdita di peso:

giorno	peso	cuore (matt./media gior.)	pressione (massima/minima)	calorie assunte	sonno
lunedì	97,3	53/66	128/84	1140	5h 30min
martedì	96,9	58/68	134/79	1071	5h 35m
mercoledì	96,1	63/65	128/77	1373	6h 22m
giovedì	95,4	56/63	134/78	1447	5h 30m
venerdì	95,1	63/69	127/81	2947	3h 53m
sabato	95,4	63/64	118/72	1807	8h 49m
domenica	96,3	56/57	118/83	1457	10h 36m

Propositi

Raggiungere stabilmente un peso inferiore ai 96,5 Kg (step mensile), traguardo raggiunto anzi, sorpassato.

Misurazioni

Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.

Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l’inserimento degli alimenti assunti in combinata con RunKeeper per il tracciamento dell’attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l’applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l’interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo.

MyFitnessPal si integra anche con il programma Runtastic che sto utilizzando per i piegamenti.

Misurazioni: riassunto settimana

giorno	peso	cuore (matt./media gior.)	pressione (massima/minima)	calorie assunte	sonno
lunedì	96,2	56/66	132/82	1389	5h 09min
martedì	95,6	55/62	126/85	1015	5h 52m
mercoledì	94,1	52/57	126/83	1488	6h 46m
giovedì	94,3	59/65	128/83	1496	10h 59m
venerdì	93,8	63/65	131/83	1311	9h 42m
sabato	93,9	66/64	149/82	2458	7h 56m
domenica	93,7	60/58	134/82	1503	8h 30m

Conclusioni Week #13

Ho raggiunto prima del previsto il traguardo che mi ero posto all’inizio di questa rubrica, per una volta mi posso dire soddisfatto di quanto ho ottenuto finora.

Peso iniziale: 104 Kg – Peso raggiunto: 94 Kg

Obiettivo raggiunto: per peso ideale ovviamente si intende il peso che mi ero proposto di raggiungere, non il peso-forma.

Colesterolo al 03/02/2014: 248 – Colesterolo al 03/03/2014: 207

Colesterolo al 07/04/2014: 185 – Colesterolo al 05/05/2014: 169

L’attività fisica ovviamente ha giocato un ruolo fondamentale, sia nello bruciare le calorie sia (probabilmente) nel cambiare il metabolismo basale, e permettendo quindi di “consumare” di più a riposo.

La prossima settimana

Ora che ho ottenuto il traguardo dei 94 Kg ovviamente non mi fermo, continuerò sia con l’attività fisica che con l’attenzione all’alimentazione, voglio vedere dove riesco ad arrivare in questo mese che mi rimane.

Lunedì

Valori delle misurazioni

Peso	Calorie assunte	Calorie bruciate
96,2 Kg	1389	209

Pressione sistolica (massima): 132 mmHg
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto

Sonno e movimento

Attività fisica

Alimentazione

Evento	Descrizione	Kcal
Colazione	cappuccino	70
extra	caffé	18
Pranzo	pizza (cucinata in teglia)	639
	torta salata	157
extra	caffé	18
Cena	fagioli borlotti	97
	formaggio (Philadelphia Light)	138
	fette biscottate integrali (9)	252

A cosa ho rinunciato

Alla brioche, e al pane.

Considerazioni e note

Nessuna.