Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #13, obiettivo finale raggiunto (con un mese di anticipo)

Incipit

Tredicesimo appuntamento con “Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno“, la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci “muoviamo”.

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Obiettivo

Ricordiamo l’obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:

-10 Kg in 4 mesi

Obiettivo raggiunto con un mese di anticipo rispetto a quanto prefissato!

Oltre a questo puntavo a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.

Anche questi parametri sono stati regolarizzati in questi tre mesi.

Riassunto settimana scorsa

La scorsa settimana causa Pasqua, 25 aprile e ponti vari tra le festività si era interrotta in parte la perdita di peso:

Propositi

Raggiungere stabilmente un peso inferiore ai 96,5 Kg (step mensile), traguardo raggiunto anzi, sorpassato.

Misurazioni

Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.

Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l’inserimento degli alimenti assunti in combinata con  RunKeeper per il tracciamento dell’attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l’applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l’interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo.

MyFitnessPal si integra anche con il programma Runtastic che sto utilizzando per i piegamenti.

Misurazioni: riassunto settimana

Conclusioni Week #13

Ho raggiunto prima del previsto il traguardo che mi ero posto all’inizio di questa rubrica, per una volta mi posso dire soddisfatto di quanto ho ottenuto finora.

Peso iniziale: 104 Kg – Peso raggiunto: 94 Kg

Obiettivo raggiunto: per peso ideale ovviamente si intende il peso che mi ero proposto di raggiungere, non il peso-forma.

Colesterolo al 03/02/2014: 248 – Colesterolo al 03/03/2014: 207

Colesterolo al 07/04/2014: 185 – Colesterolo al 05/05/2014: 169

L’attività fisica ovviamente ha giocato un ruolo fondamentale, sia nello bruciare le calorie sia (probabilmente) nel cambiare il metabolismo basale, e permettendo quindi di “consumare” di più a riposo.

La prossima settimana

Ora che ho ottenuto il traguardo dei 94 Kg ovviamente non mi fermo, continuerò sia con l’attività fisica che con l’attenzione all’alimentazione, voglio vedere dove riesco ad arrivare in questo mese che mi rimane.

Lunedì

 Valori delle misurazioni

Pressione sistolica (massima): 132 mmHg
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto

Sonno e movimento

Attività fisica

Alimentazione

A cosa ho rinunciato

Alla brioche, e al pane.

Considerazioni e note

Nessuna.

Martedì

 Valori delle misurazioni

Pressione sistolica (massima): 126 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 55 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 62 battiti/minuto

Sonno e movimento

Attività fisica

Alimentazione

A cosa ho rinunciato

A qualcosa da mangiare al pomeriggio.

Considerazioni e note

Nessuna.

Mercoledì

 Valori delle misurazioni

Pressione sistolica (massima): 126 mmHg
Pressione diastolica (minima): 83 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 52 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 57 battiti/minuto

Sonno e movimento

Attività fisica

Nessuna.

Alimentazione

A cosa ho rinunciato

Brioche e pane.

Considerazioni e note

Gli aperitivi cominciano a diventare “quotidiani”…colpa delle festività e dei relativi ponti.

Giovedì

 Valori delle misurazioni

Pressione sistolica (massima): 128 mmHg
Pressione diastolica (minima): 83 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 59 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 65 battiti/minuto

Sonno e movimento

Attività fisica

Alimentazione

A cosa ho rinunciato

Nulla.

Considerazioni e note

Bis di primo a pranzo.

Venerdì

 Valori delle misurazioni

Pressione sistolica (massima): 131 mmHg
Pressione diastolica (minima): 83 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 65 battiti/minuto

Sonno e movimento

Attività fisica

Non pervenuta causa maltempo.

Alimentazione

A cosa ho rinunciato

Questa settimana devo ammettere che non è che mi sia poi privato di chissà cosa.

Considerazioni e note

Nessuna.

Sabato

 Valori delle misurazioni

Pressione sistolica (massima): 149 mmHg
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 66 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto

Sonno e movimento

Attività fisica

Alimentazione

A cosa ho rinunciato

Nulla, proprio nulla.

Considerazioni e note

Nel conteggio dell’attività fisica rientra anche un giretto in bici.

Domenica

 Valori delle misurazioni

Pressione sistolica (massima): 134 mmHg
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 58 battiti/minuto

Sonno e movimento

Attività fisica

Nessuna.

Alimentazione

A cosa ho rinunciato

Al pane e ad una cena più “saziante”.

Considerazioni e note

Ora che sono finite le feste, sono finite anche le mie scusanti, ma in fondo va bene così, se praticassi un regime alimentare che mi rende “musone” probabilmente mi avrebbe già stancato e avrei già “mollato”.