Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #12, il peso della Pasqua (e del 25 aprile)
Incipit
Dodicesimo appuntamento con "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".
LEGGI ANCHE:
Obiettivo
Ricordiamo l'obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:
-10 Kg in 4 mesi
(obiettivo intermedio: -5 Kg raggiunto)
Oltre a questo si punta a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.
Riassunto
La scorsa settimana non è andata male, anche se si cominciava a intravedere un rallentamento nella perdita di peso:
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 98,8 | 56/63 | 122/80 | 1031 | 3h 46min |
martedì | 97,6 | 60/62 | 119/80 | 1059 | 6h 28m |
mercoledì | 96,7 | 64/64 | 118/78 | 1737 | 6h 53m |
giovedì | 97,4 | 56/63 | 112/77 | 969 | 5h 25m |
venerdì | 96,3 | 69/71 | 117/71 | 1747 | 6h 44m |
sabato | 96,5 | 56/58 | 123/75 | 1392 | 8h 21m |
domenica | 96,4 | 54/57 | 128/84 | 3656 | 11h 14m |
Propositi della settimana
Continuare l'attività fisica (riuscito) e recuperare l'aumento di peso (fallito).
Misurazioni
Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.
Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l'inserimento degli alimenti assunti in combinata con RunKeeper per il tracciamento dell'attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l'applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l'interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo.
Un'altra nota positiva di MyFitnessPal è che si integra anche con il programma Runtastic che sto utilizzando per i piegamenti.
Accessori
Tra gli accessori di una persona che va a correre e camminare (non mi azzardo ad autodefinirmi "runner" per il momento) con lo smartphone troviamo quasi sempre degli auricolari e anche per me vale questa categorizzazione; qui potremmo aprire una discussione su chi preferisce auricolari in-ear piuttosto che quelli "classici", noi ci limiteremo a riportare qui la nostra prova degli Auricolari Sport di Puro:
Gli auricolari della Puro si rivelano, per la fascia di prezzo in cui si pongono (19.99€), un buon prodotto per via della loro versatilità e della qualità del suono.
L'archetto ergonomico permette agli speaker di non "saltare" mai fuori dalla loro sede, nemmeno durante l'attività più intensa e il rivestimento in gomma degli stessi ci aiuta a farci dimenticare che li stiamo indossando.
Oltre alla funzione "classica" potremmo usarli anche per rispondere alle eventuali telefonate che riceviamo durante la nostra attività fisica (fiatone permettendo), semplicemente premendo il remote control che si cela sotto il logo della ditta insieme ad un microfono. Il suono e il volume sono buoni (anche i bassi hanno una resa discreta), certo non sono da confrontare con prodotti che costano dieci volte tanto, ma ribadiamo, per la fascia di prezzo in cui si trovano sono sicuramente un accessorio dal buon rapporto qualità/prezzo (link per l'acquisto dal sito ufficiale).
Misurazioni: riassunto settimana
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 97,3 | 53/66 | 128/84 | 1140 | 5h 30min |
martedì | 96,9 | 58/68 | 134/79 | 1071 | 5h 35m |
mercoledì | 96,1 | 63/65 | 128/77 | 1373 | 6h 22m |
giovedì | 95,4 | 56/63 | 134/78 | 1447 | 5h 30m |
venerdì | 95,1 | 63/69 | 127/81 | 2947 | 3h 53m |
sabato | 95,4 | 63/64 | 118/72 | 1807 | 8h 49m |
domenica | 96,3 | 56/57 | 118/83 | 1457 | 10h 36m |
Conclusioni Week #12
Il lunedì sono risalito a causa del pranzo e della cena pasquale, poi ho recuperato molto bene fino a giovedì, dopodiché ho ricominciato a prendere peso tra venerdì e domenica, nonostante l'attività fisica in quei giorni non sia stata indifferente.
La prossima settimana
Si avvicina il prossimo parziale (terzo mese) e dovrei stare sotto i 96,5, questo non dovrebbe essere un problema, ma ora ci sto prendendo gusto (a sentirmi dire:"Oh, ma sei dimagrito") e vorrei fare qualcosa di più come perdita di peso.
Lunedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
97,3 Kg | 1140 | 1077 |
Pressione sistolica (massima): 128 mmHg
Pressione diastolica (minima): 84 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 53 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Pranzo | risotto agli asparagi | 366 |
Cena | tonno e fagioli | 294 |
filetti di alici | 59 | |
mozzarella | 224 | |
fette biscottate integrali (7) | 196 | |
extra | coca-cola zero | 1 |
A cosa ho rinunciato
Alla brioche, e al pane a pranzo e cena.
Considerazioni e note
Nessuna.
Martedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
96,9 Kg | 1071 | 193 |
Pressione sistolica (massima): 134 mmHg
Pressione diastolica (minima): 79 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 58 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 68 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
colazione | cappuccino | 70 |
Pranzo | spaghetti con gamberi | 500 |
Cena | hamburger di cavallo | 248 |
insalata mista condita | 105 | |
fette biscottate integrali (4) | 112 |
A cosa ho rinunciato
Al bis di spaghetti.
Considerazioni e note
Nessuna.
Mercoledì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
96,1 Kg | 1373 | 1131 |
Pressione sistolica (massima): 128 mmHg
Pressione diastolica (minima): 77 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 65 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pasta al pomodoro (80 gr.) | 500 |
extra | caffé | 18 |
Cena | pizza cucinata in teglia | 639 |
extra | coca cola zero | 1 |
birra rossa (piccola) | 241 | |
vino bianco | 82 |
A cosa ho rinunciato
Brioche e pane.
Considerazioni e note
Mi sono però concesso una birra e del vino.
Giovedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
95,4 Kg | 1447 | 226 |
Pressione sistolica (massima): 134 mmHg
Pressione diastolica (minima): 78 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 69 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pasta al pomodoro (80 gr.) | 500 |
extra | caffé | 18 |
Cena | spinacine | 236 |
fette biscottate integrali (4) | 116 | |
insalata mista condita | 158 | |
caffé | 18 | |
extra | Mojito | 353 |
sambuca | 57 | |
birra (metà) | 99 |
A cosa ho rinunciato
Nulla.
Considerazioni e note
Indubbiamente uno dei giorni migliori da quando ho iniziato questa rubrica, sembra che molte persone che conosco si siano accorte oggi che ho perso peso, e me lo ripetono (e a me non dà fastidio ovviamente).
Venerdì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
95,1 Kg | 2947 | 1530 |
Pressione sistolica (massima): 127 mmHg
Pressione diastolica (minima): 81 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 69 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
colazione | cappuccino | 70 |
spuntino | panino con salame | 340 |
Pranzo | panino con speck e formaggio | 379 |
birra bionda | 108 | |
Cena | spinacine | 236 |
Cena | panino con mortadella(2) | 612 |
extra | coca jack (con coca cola zero) | 129 |
cocktail indefinito | 258 | |
birra in bottiglia (metà) | 148 | |
spuntino notturno | piadina | 510 |
A cosa ho rinunciato
Ad una cena seria al posto dei due panini (ma ci ho rimesso).
Considerazioni e note
Giornata stancante, tornato dall'escursione, non contento sono andato a camminare, sentendomi in colpa per aver mangiato troppo.
Sabato
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
95,4 Kg | 1807 | 950 |
Pressione sistolica (massima): 118 mmHg
Pressione diastolica (minima): 72 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Pranzo | fettuccine al ragù | 410 |
salame | 252 | |
formaggio | 319 | |
vino bianco | 328 | |
Cena | filetti di sgombro | 173 |
fette biscottate integrali (4) | 112 | |
extra | birra (Chimay Blue) | 129 |
A cosa ho rinunciato
Alla pizza, e scusate se è poco.
Considerazioni e note
Corsa anche oggi, anche se non prevista per tamponare l'aumentare del peso.
Domenica
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
96,3 Kg | 1457 | 0 |
Pressione sistolica (massima): 118 mmHg
Pressione diastolica (minima): 83 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 57 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Pranzo | fettuccine al ragù | 410 |
torta salata | 157 | |
extra | spritz | 120 |
Cena | wurstel | 570 |
salsa messicana | 8 | |
fette biscottate integrali (5) | 140 | |
extra | ghiacciolo | 52 |
A cosa ho rinunciato
Al pane e ad una cena più "saziante".
Considerazioni e note
Finiranno prima o poi queste festività e questi ponti, no?