Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #08, nella giusta direzione?
Incipit
Ottavo appuntamento con "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".
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Obiettivo
Ricordiamo l'obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:
-10 Kg in 4 mesi
Oltre a questo si punta a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.
Riassunto
La settimana scorsa ha cominciato a dare qualche frutto dopo la "svolta" di mercoledì:
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 100,8 | 56/58 | 131/93 | 1886 | 5h 56min |
martedì | 100,2 | 59/64 | 129/87 | 3874 | 5h 27m |
mercoledì | 101,0 | 62/65 | 135/93 | 1115 | 4h 45m |
giovedì | 100,2 | 63/68 | 130/86 | 1489 | 6h 16m |
venerdì | 99,9 | 60/64 | 134/85 | 1328 | 4h 46m |
sabato | 98,6 | 68/68 | 119/75 | 2164 | 9h 15m |
domenica | 99,8 | 50/56 | 134/85 | 2002 | 11h 00m |
Propositi della settimana
L'intenzione era di introdurre altra attività fisica, esercizi come addominali e piegamenti, ma non ho fatto nulla di tutto ciò, le sessioni di corsa della settimana (oltre alla consuete camminate) sono state pesanti e non ho fatto altro.
A proposito della corsa, mi sono reso conto che non ho mai detto una cosa: le varie uscite dedicate alla corsa hanno tempi, ritmi e lunghezze ben precise, infatti sto provando un programma di allenamento per perdere peso, denominato Running 4 Fat Loss e che consta di 28 allenamenti distribuiti in 8 settimane, con sessioni appositamente concepite per perdere più peso possibile (almeno a detta del suo ideatore).
Misurazioni
Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.
Dalla settimana scorsa ho rivisto le informazioni da pubblicare, ho tolto nella sintesi giornaliera le informazioni relative al peso ossa e all'indicazione del fabbisogno calorico giornaliero e ho introdotto il riepilogo delle calorie assunte e di quelle consumate con l'attività fisica giornaliera.
Ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l'inserimento degli alimenti assunti in combinata con RunKeeper per il tracciamento dell'attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l'applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l'interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo.
Misurazioni: riassunto settimana
Ed ecco dunque il riepilogo delle misurazioni questa settimana:
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 100,5 | 63/63 | 133/85 | 1078 | 5h 36min |
martedì | 100,2 | 59/62 | 122/85 | 1405 | 5h 42m |
mercoledì | 99,0 | 56/59 | 126/81 | 1185 | 6h 2m |
giovedì | 98,9 | 60/64 | 122/82 | 1906 | 7h 27m |
venerdì | 98,6 | 60/66 | 120/85 | 1210 | 4h 46m |
sabato | 98,1 | 68/68 | 128/85 | 2037 | 11h 16m |
domenica | 98,5 | 57/60 | 130/85 | 1325 | 8h 50m |
L'attività fisica di questa settimana è stata più intensa rispetto a quella svolta nella settimana precedente e congiunta all'alimentazione leggermente più controllata ha prodotto questi risultati positivi: quattro giorni con un peso che orbitava attorno ai 98 Kg.
Conclusioni Week #08
Questa settimana ha visto proseguire l'andamento positivo della pressione e della frequenza cardiaca iniziato la settimana scorsa:
La prossima settimana
Introdurrò quello che dovevo già cominciare a fare la settimana scorsa: addominali e piegamenti, tra l'altro ho trovato delle app che misurano questi esercizi e che comunicano le calorie bruciate a MyFitnessPal (too nerd? Yes!).
Lunedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
100,5 Kg | 1078 | 244 |
Pressione sistolica (massima): 133 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 63 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
Alla solita brioche, e al pane a pranzo e cena.
Considerazioni e note
Nessuna.
Martedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
100,2 Kg | 1405 | 1014 |
Pressione sistolica (massima): 122 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 59 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 62 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
Alla brioche e all'aperitivo (cui ero invitato).
Considerazioni e note
Sessione (per me) intensa di corsa.
Mercoledì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
99,0 Kg | 1185 | 387 |
Pressione sistolica (massima): 126 mmHg
Pressione diastolica (minima): 81 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 59 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
Brioche, pane.
Considerazioni e note
Le gambe sentivano gli effetti della corsa del giorno precedente.
Giovedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
98,9 Kg | 1906 | 920 |
Pressione sistolica (massima): 122 mmHg
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
A nulla.
Considerazioni e note
Non ho rinunciato a nulla perché anche quella odierna è stata una fatica "sentita".
Venerdì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
98,6 Kg | 1210 | 183 |
Pressione sistolica (massima): 120 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
Brioche.
Considerazioni e note
Nessuna.
Sabato
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
98,1 Kg | 2037 | 1029 |
Pressione sistolica (massima): 128 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 68 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 68 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
A niente, no dico ma avete visto quante calorie bruciate anche oggi?
Considerazioni e note
Se si rientra non troppo tardi si può evitare la tentazione del panino notturno, il nemico giurato della dieta.
Domenica
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
99,5 Kg | 1325 | 0 |
Pressione sistolica (massima): 130 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 57 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 60 battiti/minuto
Sonno e movimento
Alimentazione
Attività fisica
Nessuna.
A cosa ho rinunciato
Ad un aperitivo alcolico
Considerazioni e note
Sì, almeno una camminata potevo farla, ma le serie TV sono una droga che ti trattengono davanti ad un monitor.