Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #08, nella giusta direzione?

Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #08, nella giusta direzione?
Andrea Bordin
Andrea Bordin

Incipit

Ottavo appuntamento con "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".

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Obiettivo

Ricordiamo l'obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:

-10 Kg in 4 mesi

Oltre a questo si punta a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.

Riassunto

La settimana scorsa ha cominciato a dare qualche frutto dopo la "svolta" di mercoledì:

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  100,8  56/58  131/93  1886  5h 56min
 martedì  100,2  59/64  129/87  3874  5h 27m
 mercoledì  101,0  62/65  135/93  1115  4h 45m
 giovedì  100,2  63/68  130/86  1489  6h 16m
 venerdì  99,9  60/64  134/85  1328  4h 46m
 sabato  98,6  68/68  119/75 2164  9h 15m
 domenica  99,8  50/56  134/85  2002  11h 00m

Propositi della settimana

L'intenzione era di introdurre altra attività fisica, esercizi come addominali e piegamenti, ma non ho fatto nulla di tutto ciò, le sessioni di corsa della settimana (oltre alla consuete camminate) sono state pesanti e non ho fatto altro.

A proposito della corsa, mi sono reso conto che non ho mai detto una cosa: le varie uscite dedicate alla corsa hanno tempi, ritmi e lunghezze ben precise, infatti sto provando un programma di allenamento per perdere peso, denominato Running 4 Fat Loss e che consta di 28 allenamenti distribuiti in 8 settimane, con sessioni appositamente concepite per perdere più peso possibile (almeno a detta del suo ideatore).

Misurazioni

Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiacapressione sistolica e diastolicaquantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.

Dalla settimana scorsa ho rivisto le informazioni da pubblicare, ho tolto nella sintesi giornaliera le informazioni relative al peso ossa e all'indicazione del fabbisogno calorico giornaliero e ho introdotto il riepilogo delle calorie assunte e di quelle consumate con l'attività fisica giornaliera.

Ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l'inserimento degli alimenti assunti in combinata con  RunKeeper per il tracciamento dell'attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l'applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l'interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo.

Misurazioni: riassunto settimana

Ed ecco dunque il riepilogo delle misurazioni questa settimana:

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  100,5  63/63  133/85  1078  5h 36min
 martedì  100,2  59/62  122/85  1405  5h 42m
 mercoledì  99,0  56/59  126/81  1185  6h 2m
 giovedì  98,9  60/64  122/82  1906  7h 27m
 venerdì  98,6  60/66  120/85  1210  4h 46m
 sabato  98,1  68/68  128/85 2037  11h 16m
 domenica  98,5  57/60  130/85  1325  8h 50m

L'attività fisica di questa settimana è stata più intensa rispetto a quella svolta nella settimana precedente e congiunta all'alimentazione leggermente più controllata ha prodotto questi risultati positivi: quattro giorni con un peso che orbitava attorno ai 98 Kg.

Conclusioni Week #08

Questa settimana ha visto proseguire l'andamento positivo della pressione e della frequenza cardiaca iniziato la settimana scorsa:

Prosegue l'andamento dei "blu" ossia dei valori di pressione sistolica e diastolica che sono all'interno della norma

Prosegue l'andamento dei "blu" ossia dei valori di pressione sistolica e diastolica che sono all'interno della norma

Tutti i giorni che hanno dei picchi rispetto agli altri (martedì, giovedì e sabato) in realtà sono i giorni in cui ho praticato la corsa (e quindi "bruciato" di più)

Tutti i giorni che hanno dei picchi rispetto agli altri (martedì, giovedì e sabato) in realtà sono i giorni in cui ho praticato la corsa (e quindi "bruciato" di più)

La prossima settimana

Introdurrò quello che dovevo già cominciare a fare la settimana scorsa: addominali e piegamenti, tra l'altro ho trovato delle app che misurano questi esercizi e che comunicano le calorie bruciate a MyFitnessPal (too nerd? Yes!).

Lunedì

 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
100,5 Kg 1078 244

Pressione sistolica (massima): 133 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 63 battiti/minuto

Sonno e movimento

Attività fisica

Alimentazione

A cosa ho rinunciato

Alla solita brioche, e al pane a pranzo e cena.

Considerazioni e note

Nessuna.

Martedì

 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
100,2 Kg 1405 1014

Pressione sistolica (massima): 122 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 59 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 62 battiti/minuto

Sonno e movimento

 

 

Attività fisica

Alimentazione

A cosa ho rinunciato

Alla brioche e all'aperitivo (cui ero invitato).

Considerazioni e note

Sessione (per me) intensa di corsa.

Mercoledì

 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
99,0 Kg 1185 387

Pressione sistolica (massima): 126 mmHg
Pressione diastolica (minima): 81 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 59 battiti/minuto

Sonno e movimento

Attività fisica

Alimentazione

A cosa ho rinunciato

Brioche, pane.

Considerazioni e note

Le gambe sentivano gli effetti della corsa del giorno precedente.

Giovedì

 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
98,9 Kg 1906 920

Pressione sistolica (massima): 122 mmHg
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto

Sonno e movimento

 

 

Attività fisica

Alimentazione

A cosa ho rinunciato

A nulla.

Considerazioni e note

Non ho rinunciato a nulla perché anche quella odierna è stata una fatica "sentita".

Venerdì

 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
98,6 Kg 1210 183

Pressione sistolica (massima): 120 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto

Sonno e movimento

Attività fisica

Alimentazione

A cosa ho rinunciato

Brioche.

Considerazioni e note

Nessuna.

Sabato

 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
98,1 Kg 2037 1029

Pressione sistolica (massima): 128 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 68 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 68 battiti/minuto

Sonno e movimento

 

 

Attività fisica

Alimentazione

A cosa ho rinunciato

A niente, no dico ma avete visto quante calorie bruciate anche oggi?

Considerazioni e note

Se si rientra non troppo tardi si può evitare la tentazione del panino notturno, il nemico giurato della dieta.

Domenica

 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
99,5 Kg 1325 0

Pressione sistolica (massima): 130 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 57 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 60 battiti/minuto

Sonno e movimento

 

 

Alimentazione

Attività fisica

Nessuna.

A cosa ho rinunciato

Ad un aperitivo alcolico

Considerazioni e note

Sì, almeno una camminata potevo farla, ma le serie TV sono una droga che ti trattengono davanti ad un monitor.

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