Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #07, cambio di rotta
Incipit
Settimo appuntamento con "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".
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Obiettivo
Ricordiamo l'obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:
-10 Kg in 4 mesi
Oltre a questo si punta a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.
Riassunto
La settimana scorsa (#06) è stata improduttiva, perché di fatto identica alla precedente (#05).
| giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 101,1 | 67/70 | 136/99 | 2508 | 4h 59min |
| martedì | 99,6 | 59/63 | 136/91 | 1859 | 6h 45m |
| mercoledì | 100,1 | 63/64 | 136/97 | 1644 | 5h 15m |
| giovedì | 100,6 | 56/62 | 137/94 | 1826 | 6h 1m |
| venerdì | 100,8 | 65/76 | 134/92 | 1585 | 5h 32m |
| sabato | 100,6 | 66/68 | 129/93 | 1366 | 10h 12m |
| domenica | 100,8 | 61/64 | 130/84 | 2208 | 10h 28m |
Propositi della settimana
I miei propositi per questa settimana erano di scendere almeno per un paio di giorni sotto i 100 Kg e di aumentare l'attività fisica: dopo un avvio "lento" conclusosi con un pessimo martedì ho dato una svolta, ed entrambi i propositi (seppur non giganteschi) sono stati soddisfatti.
Misurazioni
Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.
Da questa settimana ho tolto nella sintesi giornaliera le informazioni relative al peso ossa e all'indicazione del fabbisogno calorico giornaliero (basato sul peso) perché erano valori che non presentavano un'utilità pratica: il peso delle ossa era (ovviamente) sempre uguale e l'indicazione del fabbisogno calorico era solo un valore dato in proporzione al peso; a questi due valori sono subentrati invece il riepilogo delle calorie assunte e di quelle consumate con l'attività fisica giornaliera.
Ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l'inserimento degli alimenti assunti in combinata con RunKeeper per il tracciamento dell'attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l'applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l'interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo.
Misurazioni: riassunto settimana
Ed ecco dunque il riepilogo delle misurazioni questa settimana:
| giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 100,8 | 56/58 | 131/93 | 1886 | 5h 56min |
| martedì | 100,2 | 59/64 | 129/87 | 3874 | 5h 27m |
| mercoledì | 101,0 | 62/65 | 135/93 | 1115 | 4h 45m |
| giovedì | 100,2 | 63/68 | 130/86 | 1489 | 6h 16m |
| venerdì | 99,9 | 60/64 | 134/85 | 1328 | 4h 46m |
| sabato | 98,6 | 68/68 | 119/75 | 2164 | 9h 15m |
| domenica | 99,8 | 50/56 | 134/85 | 2002 | 11h 00m |
Come anticipavo prima, stavo malamente continuando il trend piatto delle due settimane precedenti, ma dopo l'eccesso di martedì (che ha avuto come effetto immediato un rialzo del peso alla mattina seguente) ho deciso di svoltare: basta concedersi troppo e aumentare maggiormente l'attività fisica.
La seconda metà della settimana è stata sicuramente la più impegnativa, ma anche quella più soddisfacente.
Conclusioni Week #07
Per la prima volta per una settimana intera i valori della pressione non hanno presentato picchi, ma sono tornati ad avere una parvenza di normalità, lo stesso dicasi per la frequenza cardiaca e il peso sta finalmente (e debolmente) virando verso il basso, tenete conto che tra due puntate dovrò arrivare ai 99 Kg per rispettare la tabella di marcia.
L'ultimo periodo è sicuramente il migliore, da quando ho iniziato questa rubrica
Il picco è stato martedì, ma per i giorni successivi non bisogna considerare solo le calorie assunte, infatti sono aumentate anche quelle consumate, che non si vedono qui
La prossima settimana
L'attività fisica aumenterà ancora, ma non tanto in quantità (di quella già praticata) piuttosto diversificandola e introducendo altri esercizi oltre alla corsa e alla camminata; probabilmente la mia scelta ricadrà su addominali e piegamenti.
Lunedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 100,8 Kg | 1886 | 994 |
Pressione sistolica (massima): 131 mmHg
Pressione diastolica (minima): 93 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 58 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
A cosa ho rinunciato
A niente, però ho consumato quasi mille calorie con l'attività fisica.
Considerazioni e note
Nessuna.
Martedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 100,2 Kg | 3874 | 206 |
Pressione sistolica (massima): 129 mmHg
Pressione diastolica (minima): 87 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 59 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
A cosa ho rinunciato
A niente purtroppo.
Considerazioni e note
Una giornata da dimenticare, dal giorno successivo infatti avverrà la "svolta".
Mercoledì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 101,0 Kg | 1115 | 921 |
Pressione sistolica (massima): 135 mmHg
Pressione diastolica (minima): 93 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 62 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 65 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
A cosa ho rinunciato
Alla brioche mattutina e ad una cena più sostanziosa o perlomeno più appagante.
Considerazioni e note
Via a correre, anche se erano le dieci di sera.
Giovedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 100,2 Kg | 1489 | 207 |
Pressione sistolica (massima): 130 mmHg
Pressione diastolica (minima): 86 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 68 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
A cosa ho rinunciato
Alla brioche e al pane durante la cena.
Considerazioni e note
Nessuna.
Venerdì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 99,9 Kg | 1328 | 1015 |
Pressione sistolica (massima): 134 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
A cosa ho rinunciato
Diciamo a niente, anche perché di calorie ne ho bruciate.
Considerazioni e note
Il telefono si è riavviato durante la corsa serale, per cui ho perso parte del tracciato svolto, non ai fini delle calorie consumate per fortuna, visto che indossavo come sempre anche Jawbone UP.
Sabato
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 98,6 Kg | 2164 | 659 |
Pressione sistolica (massima): 119 mmHg
Pressione diastolica (minima): 75 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 68 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 68 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
A cosa ho rinunciato
A niente, visto che ero a pranzo da un amico (sempre le solite brutte compagnie) non potevo offendere la sua ospitalità.
Considerazioni e note
Alla sera per ovviare a quanto scritto sopra sono andato a correre anche se non era previsto (e non ne avevo nemmeno voglia).
Domenica
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 99,8 Kg | 2002 | 658 |
Pressione sistolica (massima): 134 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 50 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 56 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
A cosa ho rinunciato
Al dolce.
Considerazioni e note
Vi ricordate i miei precedenti week-end? L'attività fisica non era contemplata, ora invece...eccomi qua a correre anche per voi, cari lettori di AndroidWorld.it, in fin dei conti ho preso un impegno nei vostri confronti.