Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno - Week #05, il limite dei 100
Incipit
Nuovo appuntamento con "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".
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Obiettivo
Ricordiamo l'obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:
-10 Kg in 4 mesi
Oltre a questo si punta a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.
Riassunto
La settimana ero riuscito ad "entrare" nell'obiettivo mensile, ossia di stare costantemente sotto i 101,5 Kg, questo perché i 10 Kg che devo perdere divisi per i 4 mesi della rubrica danno luogo ad una perdita media di 2,5 Kg per mese, quindi se togliamo ai 104 iniziali i 2,5 dello scaglione mensile, ecco spiegato il "limite" dei 101,5 Kg.
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 100,6 | 77/72 | 155/97 | 1182 | 5h 40min |
martedì | 100,7 | 74/73 | 153/89 | 1830 | 6h 08m |
mercoledì | 100,7 | 77/70 | 157/90 | 1647 | 5h 22m |
giovedì | 101,4 | 69/72 | 156/103 | 910 | 5h 30m |
venerdì | 100,1 | 72/76 | 130/92 | 1822 | 5h 17m |
sabato | 100,3 | 66/66 | 156/94 | 1926 | 10h 29m |
domenica | 101,4 | 70/74 | 151/93 | 1082 | 5h 04m |
Propositi della settimana
Continuare con l'attività fisica iniziata la settimana scorsa.
Misurazioni
Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.
La scorsa settimana ho cominciato ad utilizzare la Smart Body Analyzer WS-50, l'avverinista bilancia prodotta da Withings e che permette tra l'altro di conoscere il peso, la massa grassa, la frequenza cardiaca e la qualità dell'aria (intesa come temperatura e misurazione dell'anidride carbonica della stanza).
Sempre la scorsa settimana ho deciso di utilizzare MyFitnessPal per l'inserimento degli alimenti assunti in combinata con RunKeeper per il tracciamento dell'attività fisica,questo perché questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l'applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l'interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo.
Misurazioni: riassunto settimana
Riproponiamo, prima delle dettagliate misurazioni giorno per giorno un grafico che racchiude le informazioni salienti di questa settimana:
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 102,2 | 66/70 | 135/83 | 1513 | 5h 20min |
martedì | 102,0 | 64/66 | 133/93 | 2750 | 5h 25m |
mercoledì | 102,1 | 72/74 | 130/92 | 1218 | 5h 40m |
giovedì | 100,6 | 69/70 | 148/91 | 2209 | 7h 11m |
venerdì | 100,6 | 66/70 | 147/93 | 2758 | 4h 55m |
sabato | 100,6 | 66/68 | 148/93 | 1366 | 10h 12m |
domenica | 100,2 | 59/64 | 164/93 | 2208 | 10h 28m |
I risultati che vedete in questa tabella mi hanno un attimo lasciato perplesso, la settimana si è divisa per me in due blocchi: nel primo ho fatto come volevo l'attività fisica promessa e sono stato "attento" all'alimentazione, nel secondo per vari motivi ho un attimo sospeso questa attività e mi sono "lasciato andare" dal punto di vista del cibo (e non solo); eppure il peso ha dei valori opposti a quello che si potrebbe presumere: è alto nella prima metà della settimana e basso nella seconda metà.
Conclusioni Week #05
Male la prima parte della settimana, in cui sono risalito sopra lo scaglione dei 101,5 Kg, meglio la seconda parte in cui invece sono rientrato in quelli che dovrebbero essere i valori normali, considerata la proiezione mensile.
La prossima settimana
Voglio riuscire ad andare sotto i 100 Kg, spero basti continuare con l'attività fisica, a proposito, per avere un ritmo più serrato durante la corsa, che mi vede alternare un'andatura veloce a piccole pause in cui cammino, forse una playlist musicale "strong" potrebbe aiutarmi, qualche consiglio?
Lunedì
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
102,2 Kg | 37,20 % | 41,10 % | 30,60 % | 2970 | 12,8 Kg |
Pressione diastolica (minima): 83 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 66 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 70 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Considerazioni e note
Camminata e corsa.
Martedì
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
102,0 Kg | 38,80 % | 39,50 % | 29,70 % | 2967 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 133 mmHg
Pressione diastolica (minima): 93 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 64 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
Lasciamo stare, con questo nuovo grafico non vedete l'elenco puntuale di cosa ho mangiato e bevuto, ma diciamo che le serata al bar non aiutano la dieta (#sapevatelo).
Considerazioni e note
A parte quello esposto sopra...nulla.
Mercoledì
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
102,1 Kg | 36,20 % | 39,60 % | 30,60 % | 2945 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 130 mmHg
Pressione diastolica (minima): 92 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 72 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 74 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
A diverse cose, pranzo e cena contenuti per rimediare agli eccessi di ieri.
Considerazioni e note
La notte precedente mi sono scordato di impostare il braccialetto Jawbone in modalità notturna, ecco perché manca il grafico.
Giovedì
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
100,6 Kg | 36,90 % | 41,30 % | 30,70 % | 2944 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 148 mmHg
Pressione diastolica (minima): 91 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 69 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 70 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
No comment.
Considerazioni e note
Quando vedete le calorie superare le duemila unità centrano gli alcolici.
Venerdì
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
100,6 Kg | 36,90 % | 41,30 % | 30,70 % | 2944 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 147 mmHg
Pressione diastolica (minima): 93 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 66 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 70 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
Penso che questa voce la toglierò dalla prossima puntata, mi fa sentire in colpa.
Considerazioni e note
Superate le duemila calorie, quindi...come ieri.
Sabato
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
100,6 Kg | 37,40 % | 40,80 % | 30,40 % | 2944 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 148 mmHg
Pressione diastolica (minima): 93 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 66 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 68 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
A tante cose.
Considerazioni e note
Giorno di penitenza.
Domenica
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
100,2 Kg | 37,70 % | 40,40 % | 30,20 % | 2932 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 164 mmHg
Pressione diastolica (minima): 93 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 59 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Stavolta anche se è domenica sono andato a correre, visto che avevo saltato (per cause di forza maggiore) l'allenamento di venerdì.
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
Al dessert.
Considerazioni e note
Maledetti grissini e maledetti spritz (questo lo scrivo solo perché le persone che erano con me a cena leggeranno la rubrica).