Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno - Week #04, risultati parziali, nuova bilancia e nuove app

Andrea Bordin del 03 marzo 2014, 21:00, modifica il 11 agosto 2016, 09:39

Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno - Week #04, risultati parziali, nuova bilancia e nuove app

Incipit

Bentrovati alla quarta puntata di "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".

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Obiettivo

Ricordiamo l'obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:

-10 Kg in 4 mesi

Oltre a questo si punta a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.

Riassunto

La settimana scorsa è stata caratterizzata da una certa "stasi", e dal venir meno a certe rinunce.

giorno	peso	cuore (matt./media gior.)	pressione (massima/minima)	calorie assunte	sonno
lunedì	101,9	67/74	143/88	1374	6h 13min
martedì	102,7	70/75	164/90	782	4h 52m
mercoledì	100,2	66/70	133/94	1232	6h 58m
giovedì	101,3	76/78	136/84	1889	5h 43m
venerdì	101,3	70/66	143/81	3150	5h 48m
sabato	101,9	60/66	143/101	1428	10h 43m
domenica	102,3	62/64	157/94	1646	10h 19m

Propositi della settimana

Cominciare a correre, ed andare costantemente sotto i 101,5 Kg (il perché della scelta di questo peso è alla voce Conclusioni Week #04).

Misurazioni

Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.

La novità di questa settimana è una nuova bilancia (compatibile con Android ovviamente), anche se chiamarla bilancia è riduttivo: il prodotto in questione, fabbricato dalla Withings si chiama Smart Body Analyzer WS-50 e permette di conoscere il peso, la massa grassa, la frequenza cardiaca (grazie ad una tecnologia proprietaria in attesa di brevetto) e la qualità dell'aria, intesa come temperatura e misurazione dell'anidride carbonica della stanza.

Smart Body Analyzer WS-50 è inoltre dotato sia di connettività Bluetooth Smart Ready che Wi-Fi 802.11 b/g/n e qui si apre un mondo: la bilancia, una volta collegata alla rete wireless carica in automatico ogni misurazione, non vi servirà quindi appuntarvi (come ho fatto io finora) ogni singolo valore, saranno tutti caricati nel vostro profilo, dico vostro perché la bilancia permette la gestione contemporanea di otto utenti.

L'interfaccia web genera dei grafici utili ed intuitivi, inoltre sia la parte web che l'app dedicata sono compatibili con altri servizi ed app con cui si vanno ad integrare per un'efficace e semplificata gestione del proprio stato di salute complessivo.

Da qui la scelta di utilizzare MyFitnessPal per l'inserimento degli alimenti assunti e RunKeeper per il tracciamento dell'attività fisica, tutti questi servizi oltre a "fondersi" tra loro "parlano" benissimo con l'app di Jawbone UP, andando a creare anche lì un comodo riepilogo giornaliero del sonno, delle calorie assunte e di quelle consumate. Per ora continuerò ad usare entrambe le bilance, la Smart Body Analyzer è senz'altro comodissima e ricca di funzioni, ma mi interessano anche valori come la ritenzione idrica forniti dall'altra; ma non preoccupatevi: nelle prossime settimane vedrete altre funzionalità del prodotto marchiato Withings.

Misurazioni: riassunto settimana

Riproponiamo, prima delle dettagliate misurazioni giorno per giorno un grafico che racchiude le informazioni più importanti di questa settimana:

giorno	peso	cuore (matt./media gior.)	pressione (massima/minima)	calorie assunte	sonno
lunedì	100,6	77/72	155/97	1182	5h 40min
martedì	100,7	74/73	153/89	1830	6h 08m
mercoledì	100,7	77/70	157/90	1647	5h 22m
giovedì	101,4	69/72	156/103	910	5h 30m
venerdì	100,1	72/76	130/92	1822	5h 17m
sabato	100,3	66/66	156/94	1926	10h 29m
domenica	101,4	70/74	151/93	1082	5h 04m

La settimana scorsa mi ero posto un obiettivo intermedio: visto che i 10 Kg che dovrei perdere divisi per i 4 mesi della rubrica danno luogo ad una perdita di peso mensile pari a 2,5 Kg e visto il peso iniziale di 104 Kg mi ero prefissato di restare in maniera costante sotto i 101,5 Kg, proposito che è andato a buon fine.

Withings - Massa Grassa — Misurazioni riguardanti la massa grassa inserite in automatico dalla bilancia Withings

Withings - Calorie — Conteggio calorie imputato su MyFitnessPal e importato in automatico nell'interfaccia web di Withings

Conclusioni Week #04

Traguardo mensile raggiunto! Non sono mai andato sopra i 101,5 Kg, l'attività fisica probabilmente ha fatto da padrone, visto che a parte il togliere qualche schifezza e aver fatto attenzione a qualche eccesso non ho limitato nulla in particolare. E c'è un altro traguardo positivo: ad inizio rubrica avevo misurato in farmacia colesterolo (complessivo) e glicemia, misurazione rifatta stamattina, ed ecco i risultati:

Colesterolo al 03/02/2014: 248 - Colesterolo al 03/03/2014: 207

Glicemia al 03/02/2014: 98 - Glicemia al 03/03/2014: 98

A differenza della glicemia, le cui oscillazioni anche a distanza di alcune ore sono fisiologicamente ampie, salta all'occhio il dato relativo al colesterolo: andando a camminare e a correre e prestando un minimo di attenzione all'alimentazione in un mese è sceso da 248 a 207, rientrando in un range di normalità.

In conclusione...tutto bene, e ora si prosegue la corsa verso la perdita del peso.

La prossima settimana

Si continua con le camminate e con la corsa, aumentando leggermente sia la frequenza che le distanza (ove possibile), visto che non bevo molta acqua cercherò di aumentarne l'assunzione, vedremo cosa cambia. A proposito di cambiamenti per la prossima settimana: come noterete più avanti è stata levata la tabella che riportava cosa ho mangiato in luogo di un'immagine riepilogativa generata da Jawbone, il quale a sua volta si importa i dati da MyFitnessPal. Cosa preferite, il vecchio metodo che riportava l'elenco puntuale degli alimenti o questa immagine che riepiloga invece le "componenti", con indicazione di quali evitare e quali aumentare?

Lunedì

Valori delle misurazioni

Peso	Massa Grassa	Ritenzione Idrica	Muscolatura	Kcal	Ossa
100,6 Kg	38,30 %	39,90 %	29,90 %	2944	12,8 Kg

Pressione sistolica (massima): 155 mmHg

Pressione diastolica (minima): 97 mmHg

Frequenza cardiaca (al risveglio): 77 battiti/minuto

Frequenza cardiaca (media giornata): 72 battiti/minuto

Sonno e movimento

Attività fisica

Alimentazione

A cosa ho rinunciato

Alla brioche alla mattina e ai tramezzini a pranzo (scusate se è poco).

Considerazioni e note

Si comincia con la corsa.