Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno - Week #03, la carica dei 101 (Kg)
Incipit
Terza puntata di "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la nuova rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".
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Obiettivo
Per chi non avesse letto le puntate precedenti ricordo l'obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:
-10 Kg in 4 mesi
Oltre a questo vorrei "normalizzare" gli altri miei valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.
Riassunto
La settimana scorsa ha visto il peso in lieve calo, con le pesate che indicavano una sorta di stabilizzazione dopo le forti escursioni della prima settimana.
| giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 102,5 | 66/72 | 131/87 | 1104 | 4h 9min |
| martedì | 102,4 | 67/70 | 130/82 | 953 | 5h 31m |
| mercoledì | 102,4 | 65/70 | 136/94 | 1233 | 5h 20m |
| giovedì | 101,9 | 67/74 | 139/88 | 1404 | 5h 05m |
| venerdì | 101,8 | 67/69 | 129/89 | 1568 | 5h 44m |
| sabato | 101,9 | 75/74 | 147/93 | 1511 | 5h 50m |
| domenica | 101,7 | 68/70 | 135/84 | 1944 | 10h 44m |
Propositi della settimana
Gli stessi della scorsa, aumentare la durata della camminata, introdurre frutta e verdura nell'alimentazione.
Misurazioni
Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.
Misurazioni: riassunto settimana
Ricordo che in coda alle conclusioni potrete trovare tutti i valori di ogni singolo giorno con tanto di grafici e immagini, intanto ecco il riassunto della settimana appena trascorsa:
| giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 101,9 | 67/74 | 143/88 | 1374 | 6h 13min |
| martedì | 102,7 | 70/75 | 164/90 | 782 | 4h 52m |
| mercoledì | 100,2 | 66/70 | 133/94 | 1232 | 6h 58m |
| giovedì | 101,3 | 76/78 | 136/84 | 1889 | 5h 43m |
| venerdì | 101,3 | 70/66 | 143/81 | 3150 | 5h 48m |
| sabato | 101,9 | 60/66 | 143/101 | 1428 | 10h 43m |
| domenica | 102,3 | 62/64 | 157/94 | 1646 | 10h 19m |
Il calo è stato minimo (il peso ha ruotato intorno ai 101 Kg), segno che il mix della settimana è stato inefficiente: a impedire il calo è stato principalmente il minor rispetto della regola "evitare gli eccessi", dopo qualche (piccolo) risultato positivo il sottoscritto non è stato attento come nelle prime settimane, e nonostante la camminata giornaliera sia aumentata in termini di lunghezza percorsa, la maggior frequenza nell'assunzione di alcolici ha vanificato il tutto.
Anche stavolta i valori maggiori sono evidenziati in rosso e in blu quelli più bassi: come per la scorsa settimana la pressione e la frequenza cardiaca del sabato mattina sono il frutto della serata di venerdì.
Conclusioni Week #03
Settimana quasi buttata, se suddividiamo l'obiettivo di perdita dei 10 Kg nei quattro mesi prefissati otteniamo una perdita media (che poi in realtà non sarà così) da ottenere per mese pari a 2,5 Kg, chilogrammi, che dovrebbero essere persi al termine della prossima, il che significa che dovrei stare stabilmente sotto i 101,5 Kg, almeno negli ultimi giorni della settimana. Vi ricordate dell'attrezzo "nerd" che vi avevo promesso di introdurre? Si trattava di una corda per saltare con contasalti (se non c'è qualcosa di digitale non viene contemplata), l'ho utilizzata solo per tre giorni.
La prossima settimana
Inversione di rotta, qua serve un piccolo "scossone", altrimenti l'unica cosa che perderò sarà il lavoro come autore per AndroidWorld (una simpatica promessa della redazione per evitare di farmi cadere preda di facili fasi demotivanti).
Si va quindi a correre, ovviamente in una misura che non sia eccessiva per le articolazioni e per l'allenamento (quasi inesistente) che ho. Una grossa novità di tipo tecnologico sarà invece l'introduzione di un'altra bilancia decisamente all'avanguardia, vi dirò solo una cosa: Withings. Voi la vedrete dalla prossima settimana appunto, ma io la sto già utilizzando, e vi assicuro che ne vedrete delle belle, anche perché probabilmente bisognerà rimettere in discussione alcune cose.
Lunedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
| 101,9 Kg | 38,80 % | 39,50 % | 29,70 % | 2964 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 143 mmHg
Pressione diastolica (minima): 88 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 67 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 74 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| Colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffè | 18 |
| Pranzo | pasta condita | 440 |
| caffè | 18 | |
| extra | caffè | 18 |
| Cena | spezzatino (carne) | 360 |
| frutta (kiwi) | 90 | |
| extra | birra media rossa (2) | 360 |
| Totale | 1374 kcal |
A cosa ho rinunciato
Brioche mattutina.
Considerazioni e note
Saltato con la corda con contasalti: 2 minuti di salto, in cui si sono conteggiati 180 salti di corda e un (presunto) consumo di 34 calorie.
Martedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
| 102,7 Kg | 40,20 % | 40,40 % | 29,00 % | 3008 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 164 mmHg
Pressione diastolica (minima): 90 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 70 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 75 battiti/minutoSonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| Colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffè | 18 |
| extra | mela (golden) | 86 |
| Pranzo | pasta condita | 449 |
| caffè | 18 | |
| extra | caffè | 18 |
| Cena | verdura (insalata) | 105 |
| verdura (pomodori) | 18 | |
| Totale | 782 kcal |
A cosa ho rinunciato
A cibi più sostanziosi.
Considerazioni e note
La frutta a metà mattinata introduce un piccolo senso di sazietà. Saltato con la corda con contasalti: 2 minuti di salto, ancora 180 salti di corda per un consumo di 35 calorie.
Mercoledì
Valori delle misurazioni
| Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
| 100,2 Kg | 38,30 % | 39,90 % | 29,90 % | 2938 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 133 mmHg
Pressione diastolica (minima): 94 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 66 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 70 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| Colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffè | 18 |
| Pranzo | pasta condita | 420 |
| extra | caffè | 18 |
| Cena | bistecca (cavallo) | 246 |
| formaggio (provolone) | 370 | |
| frutta (mela) | 90 | |
| Totale | 1232 kcal |
A cosa ho rinunciato
Nulla.
Considerazioni e note
Il peso odierno non mi convince, troppo basso, comincio a pensare che la bilancia stia andando a farsi benedire. Saltato con la corda con contasalti: 2 minuti di salto, 180 salti di corda e 35 calorie consumate.
Giovedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
| 101,3 Kg | 37,60 % | 40,60 % | 30,30 % | 2955 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 136 mmHg
Pressione diastolica (minima): 84 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 76 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 78 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| Colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffè | 18 |
| Pranzo | pasta condita | 480 |
| extra | caffè | 18 |
| Cena | piadina (porchetta/formaggio) | 650 |
| formaggio | 378 | |
| pane (1) | 275 | |
| Totale | 1889 kcal |
A cosa ho rinunciato
A niente, benedetta sia la piadina, maledizione di chi ama i carboidrati.
Considerazioni e note
Nessuna.
Venerdì
Valori delle misurazioni
| Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
| 101,3 Kg | 38,70 % | 39,50 % | 29,70 % | 2955 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 143 mmHg
Pressione diastolica (minima): 81 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 70 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| Colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffè | 18 |
| Pranzo | pasta condita (piselli) | 515 |
| extra | caffè | 18 |
| Cena | carne (hamburger manzo) | 150 |
| piselli | 91 | |
| mela | 86 | |
| alcolici vari | 1820 | |
| spaghettata | spaghetti aglio & olio | 382 |
| Totale | 3150 kcal |
A cosa ho rinunciato
Ehm...
Considerazioni e note
Non me lo sto inventando, lo scorso venerdì ci fu una rimpatriata, questo ha visto invece il compleanno di un'amica e una spaghettata notturna, la colpa non è mia, non volevo bere e mangiare così.
Sabato
Valori delle misurazioni
| Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
| 101,9 Kg | 37,60 % | 40,50 % | 30,30 % | 2915 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 143 mmHg
Pressione diastolica (minima): 101 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Non pervenuta.
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| Pranzo | insalata | 105 |
| pasta | 440 | |
| aperitivo | crodino | 40 |
| Cena | pizza (margherita) | 677 |
| caffè | 18 | |
| extra | birra bionda (piccola) | 148 |
| Totale | 1428 kcal |
A cosa ho rinunciato
A qualcosina qua e là.
Considerazioni e note
Nessuna.
Domenica
Valori delle misurazioni
| Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
| 102,3 Kg | 37,30 % | 41,00 % | 30,60 % | 2971 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 157 mmHg
Pressione diastolica (minima): 94 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 62 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minutoSonno e movimento
Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| Pranzo | spaghetti aglio, olio e peperoncino | 382 |
| mela (golden) | 86 | |
| caffè | 18 | |
| extra | panino al tonno | 422 |
| cordon bleu | 188 | |
| pane (2) | 550 | |
| Totale | 1646 kcal |
A cosa ho rinunciato
I spaghetti aglio e olio sono stati scelti al posto degli stessi alla carbonara.
Considerazioni e note
Non dimagrirai mai (voce interna alla mia testa).