Perdere peso con Android: 4 anni dopo – Week #08, fare qualcosa ogni giorno.

Andrea Bordin

Ottava puntata di “Perdere peso con Android: 4 anni dopo“, la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini e di come possiamo trarre dai vari monitoraggi una maggior consapevolezza in merito ad alimentazione e attività fisica.

Nella prima puntata avevo ricordato gli esiti della rubrica (edizione 2014) e di come si era ritornati a questo punto, o meglio, peso.

La settimana precedente era stata disastrosa ed avevo promesso un lascia o raddoppia: questa settimana che vi sto per illustrare è stata fitta di (seppur piccole) attività fisiche: ad eccezione del sabato ogni giorno ho praticato piegamenti, squat e addominali e in 3 giornate ho corso per circa 5 km.

Quindi ogni giorno si fa qualcosa, sono partito (8 settimane fa) con una blanda corsetta 2 volte a settimana per “scadere” la settimana scorsa in un periodo (causa i vari impegni) di “non attività fisica”.

Due appuntamenti fa dicevo che ovviamente la volontà è importante, certo gli impegni lavorativi e i ritmi pressanti che molti di noi hanno rendono difficile la costanza: è vero che basta ritagliarsi anche solo mezz’oretta, la parte difficile è farlo quando torni a casa alle 21 e magari hai anche degli altri lavori da terminare per il giorno dopo.

E quindi? L’ho preso come un lavoro: bisogna ritagliarsi del tempo, stop! Che poi se vogliamo dirla tutta, al termine dell’attività fisica della soddisfazione c’è, come quando si riesce a fare serie da 20 addominali quando una settimana prima risultava difficoltoso farne una decina.

Nonostante tutto ho l’impressione che sia ancora troppo blando come ripresa dell’attività fisica, sto valutando di iniziare con il Tabata training (chiamato anche Guerrilla Cardio), una variante dell’HIIT suggeritomi da uno di voi nei commenti di qualche puntata fa; ho un cardiofrequenzimetro al polso… meglio sfruttarlo fino in fondo no?

A proposito del Fitbit nella settimana appena trascorsa è arrivata la nuova versione del suo sistema operativo ossia Fitbit OS 2.0, già presente nell’ultimo arrivato di casa Fitbit, Versa portando effettivamente un vistoso cambiamento nell’interfaccia dello smartwatch, vedremo nelle prossime settimane se sia migliorato anche l’algoritmo relativo al calcolo delle attività fisiche.

L’obiettivo di questa edizione

-20 Kg in 5 mesi

Non è una dieta

Nota per ogni puntata:

Quello che leggerete non è un’indicazione di alimentazione, non sto dando nessun parere medico, sappiamo che ci sono persone che hanno diversi tipologie di problemi fisici e che non potrebbero fare diverse cose che andrò ad illustrare nelle prossime settimane e che comunque per ogni persona ci sono delle considerazioni di tipo medico soggettivamente diverse.

Per la dieta andate da un nutrizionista, per altre esigenze sentite il medico più appropriato, questa rubrica sarà solo un voler applicare uno stile di vita più sano, banalmente andrò ad eliminare gli alimenti con eccessivo apporto calorico e implementerò gradualmente dell’attività fisica.

Ah, ed ovviamente avrà tutto il lato nerd della cosa: grafici e statistiche come se piovesse.

Misurazioni

Ogni giorno saranno rilevati: peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca (costantemente lungo tutta la giornata), quantità del sonno e sua suddivisione in fasi, passi, le varie attività fisiche e l’assunzione di calorie.

Strumenti

Un breve riassunto sul mio equipaggiamento tecnologico (per maggiori dettagli potete leggere la prima puntata)

Nokia Body Cardio

Questa bilancia misura peso, IMC (indice di massa corporea, o BIM nella lingua inglese), massa magra (lean mass), massa muscolare, massa d’acqua e massa ossea.

Fitbit Ionic

Il prodotto di punta della Fitbit, uno smartwatch (con GPS integrato e supporto alle reti GLONASS) che monitora continuamente e automaticamente il battito cardiaco, controlla il tempo trascorso nelle varie fasi del sonno (REM, sonno leggero e profondo), rileva l’attività, riconosce automaticamente l’attività aerobica, resiste all’acqua e rileva il nuoto.

MyFitnessPal

Un’app (con relativo sito) tra le migliori della categoria “conta calorie”, sicuramente tra i suoi punti di forza spiccano il vasto database di alimenti (con i relativi nutrienti), una vasta compatibilità con altre app e dispositivi, con la possibilità di inserire anche attività fisica, obiettivi di peso e di fitness.

Tangram Factory – Corda per saltare a LED – Smart Rope

 

Una corda per saltare sì, ma non solo provvista di Bluetooth (e come dice Sheldon Cooper “tutto è meglio con il Bluetooth“), ma anche di LED e relativa app.

Misurazioni: riassunto settimana #8

Prima di iniziare con grafici e misurazioni di dettaglio di ogni singolo giorno ecco il riassunto dell’ottava settimana:

giorno peso cuore
(b/m a riposo)
passi calorie assunte sonno
lunedì 106,1 63 3632 1478 4h 25m
martedì 106,1 60 10207 1796 4h 46m
mercoledì 105,1 62 9386 1756 4h 56m
giovedì 106,7 62 14161 1589 4h 13m
venerdì 105,8 63 6099 1804 7h 02m
sabato 106,5 63 11223 2068 7h 43m
domenica 106,5 65 15536 1155 7h 03m

La scorsa settimana avevo totalizzato 31911 passi, questa settimana 70244, considerando la media di circa 65-66k passi a settimana, questa è stata quella in cui mi sono mosso di più.

La prossima settimana

L’idea è quella di continuare ogni giorno con i vari esercizi, vorrei poi o aumentare la lunghezza del tragitto effettuato con la corsa o in alternativa di introdurre altri esercizi.

La settimana nel dettaglio

A seguire i dettagli giorno per giorno e troverete, a differenza delle scorse settimane l’elenco degli esercizi svolti (addominali, piegamenti e squat) e la relativa schermata di riepilogo in MyFitnessPal.

Proprio parlando di quest’ultimo posso dire che si è trattato di una scelta ottimale, anche gli esercizi svolti con Runtastic sono integrabili con l’app e come per l’attività monitorata dal Fitbit Ionic la somma delle calorie bruciate va nel bilancio complessivo gestito da MyFitnessPal, formando un quadro generale veramente completo.

Lunedì

Attività fisica

Addominali: 3×10 Hips Drops – 3×10 Crunch – 3×10 Tabletop Crunch + Twist

Piegamenti:  3-4-4-3-2

Squat: 5-4-3-3

Alimentazione

Colazione  caffè 18
 brioche crema 300
Pranzo  bresaola, rucola e grana 280
 ananas 56
 panino al prosciutto (un assaggio) 118
 caffè 18
Cena  petto di pollo in padella (200 gr) 114
 fette biscottate integrali (8) 224
 formaggio (100 gr) 225
 verdure gratinate (100 gr) 125

Calorie e nutrienti

Martedì

Attività fisica

Addominali: 3×12 Crunch – 3×12 Tabletop Crunch + Twist – 3×12 Hips Drop

Piegamenti:  4-4-3-5-4

Squat: 6-5-5-3

Alimentazione

Colazione  brioche crema 300
 caffè 18
Pranzo  pasta al pomodoro (100 gr) 359
 pane (100 gr) 271
Cena  bresaola rucola e grana 280
grissini (30 gr) 123
fette biscottate integrali (4) 112
insalata mista olio, sale e aceto 210
extra caffè 18
crema di yogurt greco (150 gr) 105

Calorie e nutrienti

Mercoledì

Attività fisica

Addominali: 3×14 Tabletop Crunch + Twist – 3×14 Hips Drop – 3×14 Crunch

Piegamenti:  5-6-6-4-4

Squat: 7-6-5-4

Alimentazione

Colazione  caffè 18
 brioche cioccolato 300
Pranzo  orzo farro con verdure 175
 tofu alla pizzaiola (50 gr) 87
 patate al forno (100 gr) 87
 zucchine e melanzane in padella (50+50 gr) 77
aperitivo birra 7 luppoli (33cl) 114
Cena galletto (80 gr) 165
insalata mista con olio, sale e aceto 285
trancio di pizza (100 gr) 236
meringata 223

Calorie e nutrienti

Giovedì

Attività fisica

Addominali: 3×16 Hips Drop – 3×16 Crunch – 3×16 Tabletop Crunch + Twist

Piegamenti:  7-6-6-5-3

Squat: 10-8-6-5

Alimentazione

Colazione  caffè 18
Pranzo  tagliatelle ai funghi e panna 685
 pane (mezzo) 136
Cena  toast prosciutto e formaggio (3) 540
 fette biscottate integrali (4) 112
 mortadella (50 gr) 198
 caffè 18

Calorie e nutrienti

Venerdì

Attività fisica

Addominali: 2×18 Sit Ups – 2×18 Bent Knee leg Raises – 2×18 Side Leg Lifts (R) – 2×18 Side Leg Lifts (L)

Piegamenti:  8-8-6-7-6

Squat: 13-9-6-5

Alimentazione

Colazione  caffè 18
 brioche crema 300
Pranzo  panino tonno e formaggio 289
 panino con coppa 407
Cena  tranci di pizza 590
 birra Delirium Tremens 200
 mortadella (50 gr) 198
 caffè 18

Calorie e nutrienti

Sabato

Alimentazione

Pranzo  Spaghetti allo scoglio 348
Cena pizza ai wurstel 950
alcolici vari 770

Calorie e nutrienti

Domenica

Attività fisica

Addominali: 2×20 Bent Knee leg Raises – 2×20 Side Leg Lifts (R) – 2×20 Side Leg Lifts (L) – 2×20 Sit Ups

Piegamenti:  10-6-10-8-6

Squat: 15-10-8-5

Alimentazione

Pranzo  pasta con panna e salmone 375
spuntino  yogurt 164
Cena piselli lessi (300 gr) 126
fette biscottate integrali (8) 224
formaggio asiago 186
extra yogurt greco magro alla fragola 80

Calorie e nutrienti