Perdere peso con Android: 4 anni dopo – Week #06, questione di priorità
Sesta puntata di "Perdere peso con Android: 4 anni dopo", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini e di come possiamo trarre dai vari monitoraggi una maggior consapevolezza in merito ad alimentazione e attività fisica.
Nella prima puntata avevo ricordato gli esiti della rubrica (edizione 2014) e di come si era ritornati a questo punto, o meglio, peso.
La settimana scorsa è toccato il primo check-point: volendo perdere idealmente 4 Kg al mese e partendo da 110 la settimana scorsa mi sono più o meno attestato sui 106 Kg, fino a qui abbastanza bene.
Quello che non va bene invece è vedere che non riesco a ricavarmi il tempo per fare dell'altra attività fisica, la settimana appena trascorsa sono andato a correre tre volte al posto delle solite due, ma nella mia testa c'era ben altro; volevo iniziare con piegamenti, flessioni e salto della corda perlomeno nei giorni in cui non andavo a correre.
Invece questa vita frenetica non lo permette. Come dite, basta la volontà? Avete ragione, alla fine forse "basta" quella, ma quando sei tutto il giorno di corsa e appena arrivi a casa ti rimetti nuovamente al PC per terminare altri lavori non è facile.
Il problema, se così vogliamo intenderlo è una questione di priorità: ognuno di noi ha una propria scaletta ed io al momento all'attività fisica non sto dando un posto in prima fila. Sia chiaro: non è che non la sto calcolando, anche perché ognuna delle sere in cui sono andato a correre avrei preferito non farlo... però poi pensavo all'impegno che ho con voi.
Forse vi farà sorridere ma per assurdo al momento il carburante che mi alimenta siete proprio voi lettori e questo è da una parte una cosa bellissima ma dall'altra non è che sia il massimo per me, non prendetevela, provo a spiegarmi meglio: finché farò tutto questo per voi e vivendo questa perdita di peso come una sfida, anche se dovessi raggiungere il risultato sperato non sarebbe altro che una vittoria di Pirro.
Appena le luci si spengono gli attori del teatro scendono dal palcoscenico, il problema è che alla mia età non posso permettermi (sempre ammettendo che arrivi al tanto agognato risultato) di rifare tra altri 4 anni nuovamente tutto ciò.
L’obiettivo di questa edizione
-20 Kg in 5 mesi
Non è una dieta
Nota per ogni puntata:
Quello che leggerete non è un'indicazione di alimentazione, non sto dando nessun parere medico, sappiamo che ci sono persone che hanno diversi tipologie di problemi fisici e che non potrebbero fare diverse cose che andrò ad illustrare nelle prossime settimane e che comunque per ogni persona ci sono delle considerazioni di tipo medico soggettivamente diverse.
Per la dieta andate da un nutrizionista, per altre esigenze sentite il medico più appropriato, questa rubrica sarà solo un voler applicare uno stile di vita più sano, banalmente andrò ad eliminare gli alimenti con eccessivo apporto calorico e implementerò gradualmente dell'attività fisica.
Ah, ed ovviamente avrà tutto il lato nerd della cosa: grafici e statistiche come se piovesse.
Misurazioni
Ogni giorno saranno rilevati: peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca (costantemente lungo tutta la giornata), quantità del sonno e sua suddivisione in fasi, passi, le varie attività fisiche e l’assunzione di calorie.
Strumenti
Un breve riassunto sul mio equipaggiamento tecnologico (per maggiori dettagli potete leggere la prima puntata)
Nokia Body Cardio
Questa bilancia misura peso, IMC (indice di massa corporea, o BIM nella lingua inglese), massa magra (lean mass), massa muscolare, massa d’acqua e massa ossea.
Fitbit Ionic
Il prodotto di punta della Fitbit, uno smartwatch (con GPS integrato e supporto alle reti GLONASS) che monitora continuamente e automaticamente il battito cardiaco, controlla il tempo trascorso nelle varie fasi del sonno (REM, sonno leggero e profondo), rileva l’attività, riconosce automaticamente l’attività aerobica, resiste all’acqua e rileva il nuoto.
MyFitnessPal
Un’app (con relativo sito) tra le migliori della categoria “conta calorie”, sicuramente tra i suoi punti di forza spiccano il vasto database di alimenti (con i relativi nutrienti), una vasta compatibilità con altre app e dispositivi, con la possibilità di inserire anche attività fisica, obiettivi di peso e di fitness.
Tangram Factory - Corda per saltare a LED - Smart Rope
Una corda per saltare sì, ma non solo provvista di Bluetooth (e come dice Sheldon Cooper "tutto è meglio con il Bluetooth"), ma anche di LED e relativa app.
Misurazioni: riassunto settimana #6
Prima di iniziare con grafici e misurazioni di dettaglio di ogni singolo giorno ecco il riassunto della sesta settimana:
giorno | peso | cuore (b/m a riposo) | passi | calorie assunte | sonno |
lunedì | 106,6 | 66 | 5316 | 1380 | 3h 9m |
martedì | 107,0 | 66 | 13227 | 1243 | 4h 17m |
mercoledì | 106,8 | 68 | 4598 | 1245 | 4h 03m |
giovedì | 106,9 | 68 | 10211 | 1268 | 4h 33m |
venerdì | 106,6 | 68 | 15411 | 851 | 5h 03m |
sabato | 105,8 | 66 | 10089 | 1937 | 15h 24m |
domenica | 106,3 | 67 | 4539 | 1757 | 6h 23m |
La scorsa settimana avevo totalizzato 61839 passi, questa settimana 64291, praticamente uguali come risultati.
La prossima settimana
La prossima settimana mi devo mettere a fare qualcosa ogni singolo giorno oppure sono convinto che al prossimo "punto di controllo" non riuscirò a essere in linea con le previsioni.
La settimana nel dettaglio
A seguire, i dettagli giorno per giorno (al martedì, al giovedì e al sabato trovate gli screen relativi alla corsa). E sì, nonostante i tre giorni di corsa non sono per nulla soddisfatto, di me ovviamente.
Lunedì
Alimentazione
Colazione | caffè | 18 |
brioche vuota | 174 | |
Pranzo | pasta ai 4 formaggi | 470 |
pane | 271 | |
caffè | 18 | |
Cena | petto di pollo in padella (300 gr) | 171 |
fette biscottate integrali (8) | 224 | |
birra Moretti (1/3) | 34 |
Calorie e nutrienti
Martedì
Attività fisica
Alimentazione
Colazione | caffè | 18 |
brioche marmellata | 190 | |
Pranzo | pasta al pomodoro | 356 |
Cena | grigliata mista di carne | 421 |
verdure grigliate | 48 | |
insalata mista (con olio) | 210 |
Calorie e nutrienti
Mercoledì
Alimentazione
Colazione | caffè | 18 |
brioche crema | 300 | |
Pranzo | panino con bresaola rucola e grana | 375 |
Cena | filetti di merluzzo (300 gr) | 219 |
patate al forno | 333 |
Calorie e nutrienti
Giovedì
Attività fisica
Alimentazione
Colazione | caffè | 18 |
brioche vuota | 174 | |
Pranzo | pasta al pomodoro | 380 |
pane | 271 | |
Cena | cotoletta di polloo | 199 |
fette biscottate integrali (8) | 224 |
Calorie e nutrienti
Venerdì
Alimentazione
Pranzo (ad ora molto tarda, verso le 18) | trancio di pizza | 236 |
Cena | filetti di salmone in crosta di mandorle | 105 |
fette biscottate integrali (6) | 177 | |
patate al forno (circa 350 gr) | 333 |
Calorie e nutrienti
Sabato
Attività fisica
Alimentazione
Pranzo | Pasta al pomodoro | 356 |
Cena | Pizza con speck | 941 |
extra | cocktail (vari) | 640 |
Calorie e nutrienti
Domenica
Alimentazione
colazione | succo di frutta varia (da estrattore) | 124 |
Pranzo | tagliatelle al ragù | 386 |
Cena | hambuger (250 gr) | 693 |
patete fritte | 320 | |
birra double IPA (330 ml) | 234 |
Calorie e nutrienti