Perdere peso con Android

Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #16, manca una settimana, mi serve più sprint (e il vostro supporto)

Andrea Bordin -

Incipit

Sedicesimo e penultimo appuntamento con “Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno“, la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci “muoviamo”.

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Obiettivo

L’obiettivo che il sottoscritto si era posto in termini di perdita di peso:

-10 Kg in 4 mesi

Raggiunto tre settimane fa con un mese di anticipo rispetto a quanto prefissato!

nuovo obiettivo: -4 Kg in 3 settimane

Riassunto settimana scorsa

La settimana scorsa è stata caratterizzata da una lenta perdita di peso, con piccole parentesi in cui qualcosa veniva invece riguadagnato.

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  94,2  61/64  117/85  1533  4h 15m
 martedì  92,8  56/58  124/72 1015  5h 00m
 mercoledì  92,7  55/63  123/78  1715  4h 19m
 giovedì  92,5  59/67  122/81  1891  5h 26m
 venerdì  92,5  63/64  123/74 2425 4h 53m
 sabato  93,6  58/65  131/94 1354  9h 19m
 domenica  92,6 60/68  131/78  1389  10h 09m

Propositi

I propositi di questa settimana erano di rinunciare maggiormente agli alcolici e aumentare la distanza percorsa nelle sessioni di corsa, entrambi parzialmente disattesi.

Misurazioni

Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiacapressione sistolica e diastolicaquantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.

Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l’inserimento degli alimenti assunti in combinata con  RunKeeper per il tracciamento dell’attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l’applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l’interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50permettendomi così di avere un quadro generale completo. MyFitnessPal si integra poi anche con il programma Runtastic.

smart body analyzer ws-50

Misurazioni: riassunto settimana

Questa settimana è stata simile alla precedente: fino a metà ho continuato con la perdita di peso…nell’altra metà l’impegno è scarseggiato (causa motivi che non sto qui a dirvi per non annoiarvi) sia come controllo dell’alimentazione che come attività fisica e stavolta il peso non ha mantenuto un trend in discesa, ma è ritornato al punto in cui si trovava a inizio settimana; in effetti non ho “regolato” nulla da metà settimana in poi.

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  93,0  57/64  132/77  1561  5h 27m
 martedì  92,0  68/68  127/80 1495  5h 39m
 mercoledì  93,0  62/71  133/65  2231  5h 09m
 giovedì  92,2  51/64  131/73  1500  3h 39m
 venerdì  92,1  59/63  133/84 1632 5h 45m
 sabato  92,6  64/65  132/84 2225  9h 44m
 domenica  93,1 62/63  139/83  2367  11h 04m

 

Conclusioni Week #16

Diciamolo: l’obiettivo principale è stato raggiunto ma il “rilancio” ormai è irraggiungibile, per cui nell’ultima settimana della rubrica cercherò di avvicinarmi il più possibile all’obiettivo del rilancio, sapendo però che non è possibile arrivarci ormai (da questo punto) in una settimana (escludendo forme di digiuno o altri metodi malsani). 

 

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La prossima settimana

Tornerò al rigore proprio degli inizi della rubrica, attento (veramente) all’alimentazione senza togliermi troppo ma nemmeno senza concedermi immeritatamente delle “eccezioni”; più arriverò in “avanti” meglio sarà.

La settimana prossima finirà questa rubrica, ma non finirà ovviamente il mio percorso verso il raggiungimento di un peso più “congruo”. Questo è l’ultimo giro di boa, io vi prometto di dare il massimo, ma posso contare ancora sul vostro supporto?

Lunedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
93,0 Kg 1561 1162

Pressione sistolica (massima): 132 mmHg
Pressione diastolica (minima): 44 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 57 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

PPCA_w16_d1_5 PPCA_w16_d1_5-BIS

PPCA_w16_d1_2 PPCA_w16_d1_2-BIS

Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 Colazione  cappuccino 70
extra  caffé 18
 sfogliatine 160
Pranzo  pizza (cucinata in teglia) 639
 mela 45
extra  caffé 18
 tramezzino 65
 Cena  fagioli borlotti 97
 birra (Tennents) 270
 sambuca 57

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A cosa ho rinunciato

Niente.

Considerazioni e note

Nessuna.

Martedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
92,0 Kg 1495 204

Pressione sistolica (massima): 127 mmHg
Pressione diastolica (minima): 80 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 68 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 68 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 colazione  cappuccino 70
 extra  caffé 18
 cracker 222
 Pranzo  pasta al pomodoro 299
 extra  caffé 18
Cena  filetti di sgombro 173
 hamburger di vitello 165
 stracchino 402
extra  birra media 123

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A cosa ho rinunciato

Brioche.

Considerazioni e note

Nessuna.

Mercoledì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
93,0 Kg 2231 938

Pressione sistolica (massima): 133 mmHg
Pressione diastolica (minima): 65 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 62 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 71 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 colazione  cappuccino 70
 extra  caffé 18
 Pranzo  pasta al pomodoro (80 gr.) 304
 extra  caffé 18
 spritz 18
 crodin0 40
 Cena  pizza 935
 coca cola 176
 extra  gin-tonic 208

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A cosa ho rinunciato

Niente, si festeggiava il compleanno di una persona a me cara (lo so, sembra una scusa, ma preferivo godermi la serata con questa persona che fare quello attento alle calorie).

Considerazioni e note

Da qui inizierà il “disimpegno”.

Giovedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
92,2 Kg 1500 1031

Pressione sistolica (massima): 131 mmHg
Pressione diastolica (minima): 73 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 51 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

Colazione  cappuccino 70
extra  caffé 18
Pranzo  pizza (cucinata in teglia) 639
 cracker 222
extra  caffé 18
Cena  fagioli borlotti 97
 stracchino 268
 fette biscottate integrali (6) 168

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A cosa ho rinunciato

Nulla.

Considerazioni e note

Nessuna.

Venerdì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
92,1 Kg 1632 0

Pressione sistolica (massima): 133 mmHg
Pressione diastolica (minima): 84 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 64 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 65 battiti/minuto

Sonno e movimento

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PPCA_w16_d5_1PPCA_w16_d5_3

Attività fisica

Nessuna.

Alimentazione

Colazione  cappuccino 70
extra  caffé 18
Pranzo  pasta con sugo (80 gr.) 304
 mela 45
extra  spritz 120
 vino bianco 82
Cena  piadina 765
extra  birra 246

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A cosa ho rinunciato

Nulla.

Considerazioni e note

Cena “al volo”.

Sabato

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
92,6 Kg 2225 0

Pressione sistolica (massima): 132 mmHg
Pressione diastolica (minima): 84 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 64 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 65 battiti/minuto

Sonno e movimento

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PPCA_w16_d6_1PPCA_w16_d6_3

Attività fisica

Nessuna (saltata quella programmata).

Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 Pranzo  pasta con ricotta e zucchine (1,5) 740
 pane (0,5) 144
extra  spritz 120
 crodino 40
 patatine 500
extra  piadina 520
 coca-cola 160

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A cosa ho rinunciato

Nulla.

Considerazioni e note

Era meglio se non saltavo la corsa.

Domenica

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
93,1 Kg 2367 0

Pressione sistolica (massima): 139 mmHg
Pressione diastolica (minima): 83 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 62 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 63 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

Nessuna.

Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 Pranzo  pasta con pistacchi e prosciutto 640
 aranciata 120
 caffé 18
extra  patatine 125
Cena  pizza 935
 birra media (Aventinus) 380
extra  birra 148

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A cosa ho rinunciato

Niente.

Considerazioni e note

Giocare al pomeriggio con la Wii vale come attività fisica?.