Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #16, manca una settimana, mi serve più sprint (e il vostro supporto)
Incipit
Sedicesimo e penultimo appuntamento con "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".
LEGGI ANCHE: Perdere peso con Android: le altre 15 puntate
Obiettivo
L'obiettivo che il sottoscritto si era posto in termini di perdita di peso:
-10 Kg in 4 mesi
Raggiunto tre settimane fa con un mese di anticipo rispetto a quanto prefissato!
nuovo obiettivo: -4 Kg in 3 settimane
Riassunto settimana scorsa
La settimana scorsa è stata caratterizzata da una lenta perdita di peso, con piccole parentesi in cui qualcosa veniva invece riguadagnato.
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 94,2 | 61/64 | 117/85 | 1533 | 4h 15m |
martedì | 92,8 | 56/58 | 124/72 | 1015 | 5h 00m |
mercoledì | 92,7 | 55/63 | 123/78 | 1715 | 4h 19m |
giovedì | 92,5 | 59/67 | 122/81 | 1891 | 5h 26m |
venerdì | 92,5 | 63/64 | 123/74 | 2425 | 4h 53m |
sabato | 93,6 | 58/65 | 131/94 | 1354 | 9h 19m |
domenica | 92,6 | 60/68 | 131/78 | 1389 | 10h 09m |
Propositi
I propositi di questa settimana erano di rinunciare maggiormente agli alcolici e aumentare la distanza percorsa nelle sessioni di corsa, entrambi parzialmente disattesi.
Misurazioni
Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.
Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l'inserimento degli alimenti assunti in combinata con RunKeeper per il tracciamento dell'attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l'applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l'interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo. MyFitnessPal si integra poi anche con il programma Runtastic.
Misurazioni: riassunto settimana
Questa settimana è stata simile alla precedente: fino a metà ho continuato con la perdita di peso...nell'altra metà l'impegno è scarseggiato (causa motivi che non sto qui a dirvi per non annoiarvi) sia come controllo dell'alimentazione che come attività fisica e stavolta il peso non ha mantenuto un trend in discesa, ma è ritornato al punto in cui si trovava a inizio settimana; in effetti non ho "regolato" nulla da metà settimana in poi.
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 93,0 | 57/64 | 132/77 | 1561 | 5h 27m |
martedì | 92,0 | 68/68 | 127/80 | 1495 | 5h 39m |
mercoledì | 93,0 | 62/71 | 133/65 | 2231 | 5h 09m |
giovedì | 92,2 | 51/64 | 131/73 | 1500 | 3h 39m |
venerdì | 92,1 | 59/63 | 133/84 | 1632 | 5h 45m |
sabato | 92,6 | 64/65 | 132/84 | 2225 | 9h 44m |
domenica | 93,1 | 62/63 | 139/83 | 2367 | 11h 04m |
Conclusioni Week #16
Diciamolo: l'obiettivo principale è stato raggiunto ma il "rilancio" ormai è irraggiungibile, per cui nell'ultima settimana della rubrica cercherò di avvicinarmi il più possibile all'obiettivo del rilancio, sapendo però che non è possibile arrivarci ormai (da questo punto) in una settimana (escludendo forme di digiuno o altri metodi malsani).
La prossima settimana
Tornerò al rigore proprio degli inizi della rubrica, attento (veramente) all'alimentazione senza togliermi troppo ma nemmeno senza concedermi immeritatamente delle "eccezioni"; più arriverò in "avanti" meglio sarà.
La settimana prossima finirà questa rubrica, ma non finirà ovviamente il mio percorso verso il raggiungimento di un peso più "congruo". Questo è l'ultimo giro di boa, io vi prometto di dare il massimo, ma posso contare ancora sul vostro supporto?
Lunedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
93,0 Kg | 1561 | 1162 |
Pressione sistolica (massima): 132 mmHg
Pressione diastolica (minima): 44 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 57 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
sfogliatine | 160 | |
Pranzo | pizza (cucinata in teglia) | 639 |
mela | 45 | |
extra | caffé | 18 |
tramezzino | 65 | |
Cena | fagioli borlotti | 97 |
birra (Tennents) | 270 | |
sambuca | 57 |
A cosa ho rinunciato
Niente.
Considerazioni e note
Nessuna.
Martedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
92,0 Kg | 1495 | 204 |
Pressione sistolica (massima): 127 mmHg
Pressione diastolica (minima): 80 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 68 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 68 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
cracker | 222 | |
Pranzo | pasta al pomodoro | 299 |
extra | caffé | 18 |
Cena | filetti di sgombro | 173 |
hamburger di vitello | 165 | |
stracchino | 402 | |
extra | birra media | 123 |
A cosa ho rinunciato
Brioche.
Considerazioni e note
Nessuna.
Mercoledì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
93,0 Kg | 2231 | 938 |
Pressione sistolica (massima): 133 mmHg
Pressione diastolica (minima): 65 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 62 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 71 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pasta al pomodoro (80 gr.) | 304 |
extra | caffé | 18 |
spritz | 18 | |
crodin0 | 40 | |
Cena | pizza | 935 |
coca cola | 176 | |
extra | gin-tonic | 208 |
A cosa ho rinunciato
Niente, si festeggiava il compleanno di una persona a me cara (lo so, sembra una scusa, ma preferivo godermi la serata con questa persona che fare quello attento alle calorie).
Considerazioni e note
Da qui inizierà il "disimpegno".
Giovedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
92,2 Kg | 1500 | 1031 |
Pressione sistolica (massima): 131 mmHg
Pressione diastolica (minima): 73 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 51 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pizza (cucinata in teglia) | 639 |
cracker | 222 | |
extra | caffé | 18 |
Cena | fagioli borlotti | 97 |
stracchino | 268 | |
fette biscottate integrali (6) | 168 |
A cosa ho rinunciato
Nulla.
Considerazioni e note
Nessuna.
Venerdì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
92,1 Kg | 1632 | 0 |
Pressione sistolica (massima): 133 mmHg
Pressione diastolica (minima): 84 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 64 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 65 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pasta con sugo (80 gr.) | 304 |
mela | 45 | |
extra | spritz | 120 |
vino bianco | 82 | |
Cena | piadina | 765 |
extra | birra | 246 |
A cosa ho rinunciato
Nulla.
Considerazioni e note
Cena "al volo".
Sabato
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
92,6 Kg | 2225 | 0 |
Pressione sistolica (massima): 132 mmHg
Pressione diastolica (minima): 84 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 64 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 65 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna (saltata quella programmata).
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Pranzo | pasta con ricotta e zucchine (1,5) | 740 |
pane (0,5) | 144 | |
extra | spritz | 120 |
crodino | 40 | |
patatine | 500 | |
extra | piadina | 520 |
coca-cola | 160 |
A cosa ho rinunciato
Nulla.
Considerazioni e note
Era meglio se non saltavo la corsa.
Domenica
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
93,1 Kg | 2367 | 0 |
Pressione sistolica (massima): 139 mmHg
Pressione diastolica (minima): 83 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 62 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 63 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Pranzo | pasta con pistacchi e prosciutto | 640 |
aranciata | 120 | |
caffé | 18 | |
extra | patatine | 125 |
Cena | pizza | 935 |
birra media (Aventinus) | 380 | |
extra | birra | 148 |
A cosa ho rinunciato
Niente.
Considerazioni e note
Giocare al pomeriggio con la Wii vale come attività fisica?.