Perdere peso con Android

Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #15, tranquillo ma non troppo

Andrea Bordin -

Incipit

Quindicesimo appuntamento con “Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno“, la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci “muoviamo”.

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Obiettivo

L’obiettivo che il sottoscritto si era posto in termini di perdita di peso:

-10 Kg in 4 mesi

Raggiunto due settimane fa con un mese di anticipo rispetto a quanto prefissato!

nuovo obiettivo: -4 Kg in 3 settimane

Riassunto settimana scorsa

La settimana scorsa, causa il “relax” di aver raggiunto l’obiettivo mi ero concesso troppo, non smuovendo il risultato conseguito la settimana precedente, anzi peggiorandolo.

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  94,4  64/62  134/80  2085  4h 45min
 martedì  94,6  56/60  108/76  1610  6h 27m
 mercoledì  94,7  53/59  122/80  1834  5h 07m
 giovedì  94,4  56/67  129/85  636  5h 12m
 venerdì  93,9  63/64  123/74  1264 5h 38m
 sabato  92,8  63/66  127/72 2551  10h 54m
 domenica  93,3  57/66  111/65  989  10h 09m

Propositi

Una maggiore regolarità dell’attività fisica, attuata con una quotidiana camminata (durante i giorni lavorativi) e con la corsa serale, a giorni alternati.

Misurazioni

Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiacapressione sistolica e diastolicaquantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.

Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l’inserimento degli alimenti assunti in combinata con  RunKeeper per il tracciamento dell’attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l’applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l’interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50permettendomi così di avere un quadro generale completo. MyFitnessPal si integra poi anche con il programma Runtastic.

smart body analyzer ws-50

Misurazioni: riassunto settimana

Questa settimana ha visto la perdita di peso di circa un chilogrammo, dico circa perché fino a venerdì andava tutto bene, ho ripreso poi qualcosa (evidenziato dalle misurazioni di sabato) e il fisico si è riportato alla domenica su quell’andamento.

Riprendendo il titolo di questa puntata sono a tratti tranquillo perché sento di poter raggiungere il “rilancio” che ho dichiarato la settimana scorsa, e a tratti mi sembra di dover essere più incisivo, ovviamente le minacce della redazione in caso di fallimento valgono anche per il rilancio e non solo per l’obiettivo iniziale.

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  94,2  61/64  117/85  1533  4h 15min
 martedì  92,8  56/58  124/72 1015  5h 00m
 mercoledì  92,7  55/63  123/78  1715  4h 19m
 giovedì  92,5  59/67  122/81  1891  5h 26m
 venerdì  92,5  63/64  123/74 2425 4h 53m
 sabato  93,6  58/65  131/94 1354  9h 19m
 domenica  92,6 60/68  131/78  1389  10h 09m

 

Conclusioni Week #15

Una settimana in cui l’attività fisica è stata regolare e l’alimentazione però non è stata particolarmente curata; a parte un venerdì in cui ho mangiato un po’ di più (e contestualmente saltato la corsa programmata per quel giorno) l’andamento è abbastanza regolare, in particolare da notare che, nonostante questa piccola parentesi, la pesata domenicale ha dimostrato come il “guadagno” di peso sia stato praticamente temporaneo .

 

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La prossima settimana

Rinunciare maggiormente agli alcolici, aumentare la corsa, non in termini di sessioni, ma di distanza percorsa.

Lunedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
94,2 Kg 1533 1205

Pressione sistolica (massima): 117 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 61 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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PPCA_w15_d1_2 PPCA_w15_d1_2-BIS

Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 Colazione  cappuccino 70
extra  caffé 18
Pranzo  spaghetti con sarde e pomodorini 460
 mela 52
extra  caffé 18
 banana 65
 Cena  hamburger di vitello 165
 insalata condita 158
 fette biscottate integrali(4) 112
 brioche vuota 174
 birra media 241

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A cosa ho rinunciato

Non sento di aver rinunciato a niente.

Considerazioni e note

Nessuna.

Martedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
92,8 Kg 1015 231

Pressione sistolica (massima): 124 mmHg
Pressione diastolica (minima): 72 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 58 battiti/minuto

Sonno e movimento

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PPCA_w15_d2_1 PPCA_w15_d2_3

Attività fisica

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PPCA_w15_d2_2

Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 colazione  cappuccino 70
 extra  caffé 18
 mela 52
 Pranzo  pasta con ragù 299
 extra  caffé 18
Cena  filetti di sgombro 210
 pane (metà) 136
 fette biscottate integrali (4) 112
 vino bianco 82

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A cosa ho rinunciato

Al pane, certe volte pesa la sua “mancanza”.

Considerazioni e note

Nessuna.

Mercoledì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
92,7 Kg 1715 1199

Pressione sistolica (massima): 123 mmHg
Pressione diastolica (minima): 78 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 55 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 63 battiti/minuto

Sonno e movimento

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PPCA_w15_d3_1 PPCA_w15_d3_3

Attività fisica

PPCA_w15_d3_5PPCA_w15_d3_5-BIS

PPCA_w15_d3_2PPCA_w15_d3_2-BIS

Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 colazione  cappuccino 70
 extra  caffé 18
 banana 65
 sfogliatine (3) 160
 Pranzo  pasta al pomodoro (80 gr.) 304
 mela 45
 extra  caffé 18
 Cena  pizza cucinata in teglia 639
 caffé 18
 extra  coca-cola zero 0,8
 birra (2) 394

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A cosa ho rinunciato

Niente.

Considerazioni e note

Uno dei miei migliori ritmi nella corsa, da quando ho iniziato la rubrica.

Giovedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
92,5 Kg 1891 202

Pressione sistolica (massima): 122 mmHg
Pressione diastolica (minima): 81 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 59 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 67 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

Colazione  cappuccino 70
extra  caffé 18
 sfogliatine (3) 160
Pranzo  fesa di tacchino 214
 lattuga (scondita) 17
extra  caffé 18
 patatine (90 gr) 401
Cena  wurstel 444
 fagioli e tonno 294
 sambuca (3) 171

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A cosa ho rinunciato

Al condimento della lattuga, per vedere se era “mangiabile”.

Considerazioni e note

Per risparmiare un centinaio di calorie conviene condirla.

Venerdì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
92,5 Kg 1644 235

Pressione sistolica (massima): 123 mmHg
Pressione diastolica (minima): 74 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto

Sonno e movimento

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PPCA_w15_d5_1PPCA_w15_d5_3

Attività fisica

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Alimentazione

Colazione  cappuccino 70
extra  caffé 18
Pranzo  pasta con sugo (80 gr.) 304
extra  aperitivo analcolico 40
Cena  pizza al taglio (1,5 tranci) 1016
extra  birra 62
spuntino notturno  piadina (una più metà di una seconda) 780

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A cosa ho rinunciato

A mezzo trancio di pizza al taglio.

Considerazioni e note

Come impatto calorico la pizza al trancio è devastante.

Sabato

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
93,6 Kg 1354 973

Pressione sistolica (massima): 131 mmHg
Pressione diastolica (minima): 94 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 58 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 65 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 caffé 18
 Pranzo  riso in bianco con olive 369
Cena  pizza farcita (tonda) 737
 caffé 18
extra  birra (Chimay) 212

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A cosa ho rinunciato

Sarebbe più opportuno scrivere a cosa non ho rinunciato: alla pizza.

Considerazioni e note

Nessuna.

Domenica

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
92,6 Kg 1389 0

Pressione sistolica (massima): 131 mmHg
Pressione diastolica (minima): 78 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 68 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

Nessuna.

Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 Pranzo  risotto agli asparagi 366
 extra  spritz (vari) 600
 Cena  svizzera di manzo 215
 gelato 208

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A cosa ho rinunciato

A pranzo ho saltato il dolce.

Considerazioni e note

Cena blanda per compensare l’eccesso di aperitivi.