Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #15, tranquillo ma non troppo
Incipit
Quindicesimo appuntamento con "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".
LEGGI ANCHE: Perdere peso con Android: i primi 3 mesi
Obiettivo
L'obiettivo che il sottoscritto si era posto in termini di perdita di peso:
-10 Kg in 4 mesi
Raggiunto due settimane fa con un mese di anticipo rispetto a quanto prefissato!
nuovo obiettivo: -4 Kg in 3 settimane
Riassunto settimana scorsa
La settimana scorsa, causa il "relax" di aver raggiunto l'obiettivo mi ero concesso troppo, non smuovendo il risultato conseguito la settimana precedente, anzi peggiorandolo.
| giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 94,4 | 64/62 | 134/80 | 2085 | 4h 45min |
| martedì | 94,6 | 56/60 | 108/76 | 1610 | 6h 27m |
| mercoledì | 94,7 | 53/59 | 122/80 | 1834 | 5h 07m |
| giovedì | 94,4 | 56/67 | 129/85 | 636 | 5h 12m |
| venerdì | 93,9 | 63/64 | 123/74 | 1264 | 5h 38m |
| sabato | 92,8 | 63/66 | 127/72 | 2551 | 10h 54m |
| domenica | 93,3 | 57/66 | 111/65 | 989 | 10h 09m |
Propositi
Una maggiore regolarità dell'attività fisica, attuata con una quotidiana camminata (durante i giorni lavorativi) e con la corsa serale, a giorni alternati.
Misurazioni
Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.
Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l'inserimento degli alimenti assunti in combinata con RunKeeper per il tracciamento dell'attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l'applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l'interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo. MyFitnessPal si integra poi anche con il programma Runtastic.
Misurazioni: riassunto settimana
Questa settimana ha visto la perdita di peso di circa un chilogrammo, dico circa perché fino a venerdì andava tutto bene, ho ripreso poi qualcosa (evidenziato dalle misurazioni di sabato) e il fisico si è riportato alla domenica su quell'andamento.
Riprendendo il titolo di questa puntata sono a tratti tranquillo perché sento di poter raggiungere il "rilancio" che ho dichiarato la settimana scorsa, e a tratti mi sembra di dover essere più incisivo, ovviamente le minacce della redazione in caso di fallimento valgono anche per il rilancio e non solo per l'obiettivo iniziale.
| giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 94,2 | 61/64 | 117/85 | 1533 | 4h 15min |
| martedì | 92,8 | 56/58 | 124/72 | 1015 | 5h 00m |
| mercoledì | 92,7 | 55/63 | 123/78 | 1715 | 4h 19m |
| giovedì | 92,5 | 59/67 | 122/81 | 1891 | 5h 26m |
| venerdì | 92,5 | 63/64 | 123/74 | 2425 | 4h 53m |
| sabato | 93,6 | 58/65 | 131/94 | 1354 | 9h 19m |
| domenica | 92,6 | 60/68 | 131/78 | 1389 | 10h 09m |
Conclusioni Week #15
Una settimana in cui l'attività fisica è stata regolare e l'alimentazione però non è stata particolarmente curata; a parte un venerdì in cui ho mangiato un po' di più (e contestualmente saltato la corsa programmata per quel giorno) l'andamento è abbastanza regolare, in particolare da notare che, nonostante questa piccola parentesi, la pesata domenicale ha dimostrato come il "guadagno" di peso sia stato praticamente temporaneo .
il trend è comunque in discesa
anche la massa grassa ha ripreso a diminuire
questa volta i dati sono errati: martedì (assente) e venerdì (incompleto)
La prossima settimana
Rinunciare maggiormente agli alcolici, aumentare la corsa, non in termini di sessioni, ma di distanza percorsa.
Lunedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 94,2 Kg | 1533 | 1205 |
Pressione sistolica (massima): 117 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 61 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| Colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffé | 18 |
| Pranzo | spaghetti con sarde e pomodorini | 460 |
| mela | 52 | |
| extra | caffé | 18 |
| banana | 65 | |
| Cena | hamburger di vitello | 165 |
| insalata condita | 158 | |
| fette biscottate integrali(4) | 112 | |
| brioche vuota | 174 | |
| birra media | 241 |
A cosa ho rinunciato
Non sento di aver rinunciato a niente.
Considerazioni e note
Nessuna.
Martedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 92,8 Kg | 1015 | 231 |
Pressione sistolica (massima): 124 mmHg
Pressione diastolica (minima): 72 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 58 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffé | 18 |
| mela | 52 | |
| Pranzo | pasta con ragù | 299 |
| extra | caffé | 18 |
| Cena | filetti di sgombro | 210 |
| pane (metà) | 136 | |
| fette biscottate integrali (4) | 112 | |
| vino bianco | 82 |
A cosa ho rinunciato
Al pane, certe volte pesa la sua "mancanza".
Considerazioni e note
Nessuna.
Mercoledì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 92,7 Kg | 1715 | 1199 |
Pressione sistolica (massima): 123 mmHg
Pressione diastolica (minima): 78 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 55 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 63 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffé | 18 |
| banana | 65 | |
| sfogliatine (3) | 160 | |
| Pranzo | pasta al pomodoro (80 gr.) | 304 |
| mela | 45 | |
| extra | caffé | 18 |
| Cena | pizza cucinata in teglia | 639 |
| caffé | 18 | |
| extra | coca-cola zero | 0,8 |
| birra (2) | 394 |
A cosa ho rinunciato
Niente.
Considerazioni e note
Uno dei miei migliori ritmi nella corsa, da quando ho iniziato la rubrica.
Giovedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 92,5 Kg | 1891 | 202 |
Pressione sistolica (massima): 122 mmHg
Pressione diastolica (minima): 81 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 59 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 67 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffé | 18 |
| sfogliatine (3) | 160 | |
| Pranzo | fesa di tacchino | 214 |
| lattuga (scondita) | 17 | |
| extra | caffé | 18 |
| patatine (90 gr) | 401 | |
| Cena | wurstel | 444 |
| fagioli e tonno | 294 | |
| sambuca (3) | 171 |
A cosa ho rinunciato
Al condimento della lattuga, per vedere se era "mangiabile".
Considerazioni e note
Per risparmiare un centinaio di calorie conviene condirla.
Venerdì
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 92,5 Kg | 1644 | 235 |
Pressione sistolica (massima): 123 mmHg
Pressione diastolica (minima): 74 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Colazione | cappuccino | 70 |
| extra | caffé | 18 |
| Pranzo | pasta con sugo (80 gr.) | 304 |
| extra | aperitivo analcolico | 40 |
| Cena | pizza al taglio (1,5 tranci) | 1016 |
| extra | birra | 62 |
| spuntino notturno | piadina (una più metà di una seconda) | 780 |
A cosa ho rinunciato
A mezzo trancio di pizza al taglio.
Considerazioni e note
Come impatto calorico la pizza al trancio è devastante.
Sabato
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 93,6 Kg | 1354 | 973 |
Pressione sistolica (massima): 131 mmHg
Pressione diastolica (minima): 94 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 58 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 65 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| caffé | 18 | |
| Pranzo | riso in bianco con olive | 369 |
| Cena | pizza farcita (tonda) | 737 |
| caffé | 18 | |
| extra | birra (Chimay) | 212 |
A cosa ho rinunciato
Sarebbe più opportuno scrivere a cosa non ho rinunciato: alla pizza.
Considerazioni e note
Nessuna.
Domenica
Valori delle misurazioni
| Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
| 92,6 Kg | 1389 | 0 |
Pressione sistolica (massima): 131 mmHg
Pressione diastolica (minima): 78 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 68 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
| Evento | Descrizione | Kcal |
| Pranzo | risotto agli asparagi | 366 |
| extra | spritz (vari) | 600 |
| Cena | svizzera di manzo | 215 |
| gelato | 208 |
A cosa ho rinunciato
A pranzo ho saltato il dolce.
Considerazioni e note
Cena blanda per compensare l'eccesso di aperitivi.
Suggeriti per te