Perdere peso con Android

Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #14, il rilancio: -4 Kg in 3 settimane

Andrea Bordin -

Incipit

Quattordicesimo appuntamento con “Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno“, la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci “muoviamo”.

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Obiettivo

L’obiettivo che il sottoscritto si era posto in termini di perdita di peso:

-10 Kg in 4 mesi

Raggiunto la settimana precedente con un mese di anticipo rispetto a quanto prefissato!

Peccato che dopo questo “successo” della scorsa settimana ho un attimo “mollato” e sono allo stesso punto di 7 giorni fa.

nuovo obiettivo: -4 Kg in 3 settimane

Riassunto settimana scorsa

La settimana scorsa ero riuscito a raggiungere i 94 Kg, che era poi l’obiettivo di fine rubrica.

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  96,2  56/66  132/82  1389  5h 09min
 martedì  95,6  55/62  126/85  1015  5h 52m
 mercoledì  94,1  52/57  126/83  1488  6h 46m
 giovedì  94,3  59/65  128/83  1496  10h 59m
 venerdì  93,8  63/65  131/83  1311 9h 42m
 sabato  93,9  66/64  149/82 2458  7h 56m
 domenica  93,7  60/58  134/82  1503  8h 30m

Propositi

Volevo continuare a perdere peso, quindi obiettivo settimanale fallito.

Misurazioni

Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiacapressione sistolica e diastolicaquantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.

Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l’inserimento degli alimenti assunti in combinata con  RunKeeper per il tracciamento dell’attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l’applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l’interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50permettendomi così di avere un quadro generale completo. MyFitnessPal si integra poi anche con il programma Runtastic.

smart body analyzer ws-50

Misurazioni: riassunto settimana

Lo ammetto: raggiungere l’obiettivo con un mese di anticipo mi ha fatto rilassare troppo e ho ricominciato a prestare meno attenzione a quello che mangiavo e bevevo, indulgendo con me stesso anche saltando qualche attività fisica. Morale: sono ritornato sopra i 94 Kg. salvo poi ritornarci appena sotto a fine settimana.

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  94,4  64/62  134/80  2085  4h 45min
 martedì  94,6  56/60  108/76  1610  6h 27m
 mercoledì  94,7  53/59  122/80  1834  5h 07m
 giovedì  94,4  56/67  129/85  636  5h 12m
 venerdì  93,9  63/64  123/74  1264 5h 38m
 sabato  92,8  63/66  127/72 2551  10h 54m
 domenica  93,3  57/66  111/65  989  10h 09m

 

Conclusioni Week #14

Questa è stata una settimana “sabbatica” ed evidentemente ho bisogno di una nuova meta, ho deciso quindi di “alzare l’asticella”, l’obiettivo di perdere 10 Kg (già raggiunto) lo porto ora a 14, ciò significa che mi restano 3 settimane per perdere 4 chili ed arrivare ai 90 Kg (dico 4 anche se l’ultima pesata che vedete, quella di domenica, è a 93,3 perché quella di stamane è a 94,2).

 

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La prossima settimana

Si ricomincia a praticare attività fisica con maggiore regolarità ed anche a prestare maggior attenzione all’alimentazione: in particolare poi mi sono accorto che è diverso inserire a fine giornata (come ho fatto ultimamente) gli alimenti su MyFitnessPal: rischi di ritrovarti un valore alto di calorie ed altro, mentre inserendo i dati man mano che vengono effettivamente assunti i relativi alimenti uno riesce a regolarsi meglio con quanto “gli rimane”.

Lunedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
94,4 Kg 2085 252

Pressione sistolica (massima): 134 mmHg
Pressione diastolica (minima): 80 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 64 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 62 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 Colazione  cappuccino 70
extra  caffé 18
Pranzo  pizza (cucinata in teglia) 639
extra  caffé 18
 Cena  pizza farcita (tonda) 935
 coca-cola 105
 birra media(Elephant) 300

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A cosa ho rinunciato

Come (quasi) sempre, alla brioche e al pane.

Considerazioni e note

Era in programma la corsa per stasera, ma una riunione con un’associazione ha fatto slittare la cosa.

Martedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
94,6 Kg 1610 214

Pressione sistolica (massima): 108 mmHg
Pressione diastolica (minima): 76 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 60 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 colazione  cappuccino 70
 extra  caffé 18
 cracker 111
 Pranzo  pasta con gamberetti e zucchine 430
 mela 45
 extra  caffé 18
Cena  insalata mista condita 158
 affettato 184
 fette biscottate integrali (7) 196
 cotoletta di filetto di pollo 194
extra  birra 62
 piadina (mezza) 160

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A cosa ho rinunciato

A niente, anzi, all’altra metà della piadina.

Considerazioni e note

Nessuna.

Mercoledì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
94,7 Kg 1834 1217

Pressione sistolica (massima): 122 mmHg
Pressione diastolica (minima): 80 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 53 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 59 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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PPCA_w14_d3_2PPCA_w14_d3_2-BIS

Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 colazione  cappuccino 70
 extra  caffé 18
 Pranzo  pasta al pomodoro (80 gr.) 304
 cracker 111
 mela 45
 extra  caffé 18
 cracker 111
 Cena  pizza cucinata in teglia 639
 caffé 18
 extra  birra (Kapuziner) 172
 gin-tonic 208
 goleador 120

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A cosa ho rinunciato

Era meglio se rinunciavo ad uscire, avrei evitato di bere alcolici, ma dovevo uscire per sistemare lo smartphone ad un mio amico barista, il quale per ringraziarmi mi ha offerto i suddetti alcolici.

Considerazioni e note

Mi sto concedendo troppo.

Giovedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
94,4 Kg 636 241

Pressione sistolica (massima): 129 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 67 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

Colazione  cappuccino 70
extra  caffé 18
Pranzo  pasta al pomodoro (80 gr.) 304
 extra  caffé 18
 cracker 111
Cena  funghi 22
 pesce persico (100 gr.) 75
extra  rum 64

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A cosa ho rinunciato

Al pane e ad una cena più sostanziosa, ma stranamente non avevo fame.

Considerazioni e note

Nessuna.

Venerdì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
93,9 Kg 1264 1222

Pressione sistolica (massima): 127 mmHg
Pressione diastolica (minima): 72 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

PPCA_w14_d5_5PPCA_w14_d5_5-BIS

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Alimentazione

Colazione  cappuccino 70
extra  caffé 18
Pranzo  pasta con sugo (80 gr.) 304
 cracker 111
extra  caffé 18
 metà 45
 Cena  tranci di verdesca (surgelati) 115
 mozzarella (metà) 112
extra  sambuca 57
 birra (Corona) (2) 296

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A cosa ho rinunciato

Pane e brioche mattutina.

Considerazioni e note

Nessuna.

Sabato

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
92,8 Kg 2551 706

Pressione sistolica (massima): 127 mmHg
Pressione diastolica (minima): 72 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto

Sonno e movimento

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PPCA_w14_d6_1PPCA_w14_d6_3

Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 Pranzo  pasta con ricotta e zucchine 370
 caffé 18
extra  aperitivo (crodino) 40
Cena  pizza (cucinata in teglia) 639
 gelato (100 gr.) 208
extra  coca-jack 660
 birra (Corona) (2) 296
 coca-havana 7 (piccolo) 320

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A cosa ho rinunciato

Sabato sera: non è tutta colpa mia.

Considerazioni e note

A mia (parziale) discolpa posso dire che sono andato a correre nonostante non fosse previsto.

Domenica

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
93,3 Kg 989 0

Pressione sistolica (massima): 111 mmHg
Pressione diastolica (minima): 65 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 57 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

Nessuna.

Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 Pranzo  spaghetti con sarde e pomodorini 460
Cena  hamburger di vitello 165
 affettato 184
 fette biscottate integrali (5) 140
 funghi 22

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A cosa ho rinunciato

Al pane, all’aperitivo e al gelato.

Considerazioni e note

Una settimana buttata.