Perdere peso con Android

Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #13, obiettivo finale raggiunto (con un mese di anticipo)

Andrea Bordin -

Incipit

Tredicesimo appuntamento con “Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno“, la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci “muoviamo”.

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Obiettivo

Ricordiamo l’obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:

-10 Kg in 4 mesi

Obiettivo raggiunto con un mese di anticipo rispetto a quanto prefissato!

Oltre a questo puntavo a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.

Anche questi parametri sono stati regolarizzati in questi tre mesi.

Riassunto settimana scorsa

La scorsa settimana causa Pasqua, 25 aprile e ponti vari tra le festività si era interrotta in parte la perdita di peso:

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  97,3  53/66  128/84  1140  5h 30min
 martedì  96,9  58/68  134/79  1071  5h 35m
 mercoledì  96,1  63/65  128/77  1373  6h 22m
 giovedì  95,4  56/63  134/78  1447  5h 30m
 venerdì  95,1  63/69  127/81  2947 3h 53m
 sabato  95,4  63/64  118/72 1807  8h 49m
 domenica  96,3  56/57  118/83  1457  10h 36m

Propositi

Raggiungere stabilmente un peso inferiore ai 96,5 Kg (step mensile), traguardo raggiunto anzi, sorpassato.

Misurazioni

Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiacapressione sistolica e diastolicaquantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.

Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l’inserimento degli alimenti assunti in combinata con  RunKeeper per il tracciamento dell’attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l’applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l’interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50permettendomi così di avere un quadro generale completo.

MyFitnessPal si integra anche con il programma Runtastic che sto utilizzando per i piegamenti.

smart body analyzer ws-50

Misurazioni: riassunto settimana

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  96,2  56/66  132/82  1389  5h 09min
 martedì  95,6  55/62  126/85  1015  5h 52m
 mercoledì  94,1  52/57  126/83  1488  6h 46m
 giovedì  94,3  59/65  128/83  1496  10h 59m
 venerdì  93,8  63/65  131/83  1311 9h 42m
 sabato  93,9  66/64  149/82 2458  7h 56m
 domenica  93,7  60/58  134/82  1503  8h 30m

 

Conclusioni Week #13

Ho raggiunto prima del previsto il traguardo che mi ero posto all’inizio di questa rubrica, per una volta mi posso dire soddisfatto di quanto ho ottenuto finora.

Peso iniziale: 104 Kg – Peso raggiunto: 94 Kg

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Obiettivo raggiunto: per peso ideale ovviamente si intende il peso che mi ero proposto di raggiungere, non il peso-forma.

Colesterolo al 03/02/2014: 248 – Colesterolo al 03/03/2014: 207

Colesterolo al 07/04/2014: 185 – Colesterolo al 05/05/2014: 169

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L’attività fisica ovviamente ha giocato un ruolo fondamentale, sia nello bruciare le calorie sia (probabilmente) nel cambiare il metabolismo basale, e permettendo quindi di “consumare” di più a riposo.

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La prossima settimana

Ora che ho ottenuto il traguardo dei 94 Kg ovviamente non mi fermo, continuerò sia con l’attività fisica che con l’attenzione all’alimentazione, voglio vedere dove riesco ad arrivare in questo mese che mi rimane.

Lunedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
96,2 Kg 1389 209

Pressione sistolica (massima): 132 mmHg
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 Colazione  cappuccino 70
extra  caffé 18
Pranzo  pizza (cucinata in teglia) 639
 torta salata 157
extra  caffé 18
 Cena  fagioli borlotti 97
 formaggio (Philadelphia Light) 138
 fette biscottate integrali (9) 252

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A cosa ho rinunciato

Alla brioche, e al pane.

Considerazioni e note

Nessuna.

Martedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
95,6 Kg 1015 1193

Pressione sistolica (massima): 126 mmHg
Pressione diastolica (minima): 85 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 55 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 62 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 colazione  cappuccino 70
 extra  caffé 18
 Pranzo  pasta con ragù 324
 extra  caffé 18
 aperitivo (spritz) 120
Cena  hamburger di vitello 248
 mortadella 105
 fette biscottate integrali (4) 112

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A cosa ho rinunciato

A qualcosa da mangiare al pomeriggio.

Considerazioni e note

Nessuna.

Mercoledì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
94,1 Kg 1488 0

Pressione sistolica (massima): 126 mmHg
Pressione diastolica (minima): 83 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 52 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 57 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

Nessuna.

Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 colazione  cappuccino 70
 extra  caffé 18
 Pranzo  pasta al pomodoro (80 gr.) 304
 extra  caffé 18
 Cena  pizza cucinata in teglia 746
 extra  birra (Chimay Blue) 212

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A cosa ho rinunciato

Brioche e pane.

Considerazioni e note

Gli aperitivi cominciano a diventare “quotidiani”…colpa delle festività e dei relativi ponti.

Giovedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
94,3 Kg 1496 987

Pressione sistolica (massima): 128 mmHg
Pressione diastolica (minima): 83 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 59 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 65 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

Pranzo  pasta con sarde e pomodorini 690
 pane (mezzo) 144
 vino bianco 164
 Cena  filetto di platessa 70
 fette biscottate integrali (6) 174
 piselli lessi 84
 caffé 18
extra  sambuca 57
 mirto 94

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A cosa ho rinunciato

Nulla.

Considerazioni e note

Bis di primo a pranzo.

Venerdì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
93,8 Kg 1311 0

Pressione sistolica (massima): 131 mmHg
Pressione diastolica (minima): 83 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 65 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

Non pervenuta causa maltempo.

Alimentazione

Pranzo  pasta con sarde e pomodorini 460
extra  aperitivo (crodino) 40
 Cena  piselli lessi 84
 caffé 18
extra  sambuca 57
 coca-jack 258
 coca-malibù (2) 312
 vodka 64

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A cosa ho rinunciato

Questa settimana devo ammettere che non è che mi sia poi privato di chissà cosa.

Considerazioni e note

Nessuna.

Sabato

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
93,9 Kg 2458 1077

Pressione sistolica (massima): 149 mmHg
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 66 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 Pranzo  pasta con piselli 442
 caffé (2) 36
Cena  Pizza con radicchio e taleggio 820
 coca-cola 176
 grappa 242
extra  coca-havana 7 360
 coca-malibù (2) 312

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A cosa ho rinunciato

Nulla, proprio nulla.

Considerazioni e note

Nel conteggio dell’attività fisica rientra anche un giretto in bici.

Domenica

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
93,7 Kg 1503 0

Pressione sistolica (massima): 134 mmHg
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 58 battiti/minuto

Sonno e movimento

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PPCA_w13_d7_1PPCA_w13_d7_3

Attività fisica

Nessuna.

Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 Pranzo  pasta con philadelphia, gamberetti e zucchine (2 piatti) 860
 pane (mezzo) 144
extra  mela 52
 Cena  pesce azzurro 140
 formaggio 140
 fette biscottate integrali (5) 140
 extra  caffé 18
 birra (corona) 148

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A cosa ho rinunciato

Al pane e ad una cena più “saziante”.

Considerazioni e note

Ora che sono finite le feste, sono finite anche le mie scusanti, ma in fondo va bene così, se praticassi un regime alimentare che mi rende “musone” probabilmente mi avrebbe già stancato e avrei già “mollato”.