Perdere peso con Android

Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #12, il peso della Pasqua (e del 25 aprile)

Andrea Bordin -

Incipit

Dodicesimo appuntamento con “Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno“, la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci “muoviamo”.
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Obiettivo

Ricordiamo l’obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:

-10 Kg in 4 mesi

(obiettivo intermedio: -5 Kg raggiunto)

Oltre a questo si punta a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.

Riassunto

La scorsa settimana non è andata male, anche se si cominciava a intravedere un rallentamento nella perdita di peso:

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  98,8  56/63  122/80  1031  3h 46min
 martedì  97,6  60/62  119/80  1059  6h 28m
 mercoledì  96,7  64/64  118/78  1737  6h 53m
 giovedì  97,4  56/63  112/77  969  5h 25m
 venerdì  96,3  69/71  117/71  1747 6h 44m
 sabato  96,5  56/58  123/75 1392  8h 21m
 domenica  96,4  54/57  128/84  3656  11h 14m

Propositi della settimana

Continuare l’attività fisica (riuscito) e recuperare l’aumento di peso (fallito).

Misurazioni

Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiacapressione sistolica e diastolicaquantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.

Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l’inserimento degli alimenti assunti in combinata con  RunKeeper per il tracciamento dell’attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l’applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l’interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo.

Un’altra nota positiva di MyFitnessPal è che si integra anche con il programma Runtastic che sto utilizzando per i piegamenti.

smart body analyzer ws-50

Accessori

Tra gli accessori di una persona che va a correre e camminare (non mi azzardo ad autodefinirmi “runner” per il momento) con lo smartphone troviamo quasi sempre degli auricolari e anche per me vale questa categorizzazione; qui potremmo aprire una discussione su chi preferisce auricolari in-ear piuttosto che quelli “classici”, noi ci limiteremo a riportare qui la nostra prova degli Auricolari Sport di Puro:

Auricolari Puro Sport Auricolari Puro Sport_2

Gli auricolari della Puro si rivelano, per la fascia di prezzo in cui si pongono (19.99€), un buon prodotto per via della loro versatilità e della qualità del suono. L’archetto ergonomico permette agli speaker di non “saltare” mai fuori dalla loro sede, nemmeno durante l’attività più intensa e il rivestimento in gomma degli stessi ci aiuta a farci dimenticare che li stiamo indossando.

Oltre alla funzione “classica” potremmo usarli anche per rispondere alle eventuali telefonate che riceviamo durante la nostra attività fisica (fiatone permettendo), semplicemente premendo il remote control che si cela sotto il logo della ditta insieme ad un microfono. Il suono e il volume sono buoni (anche i bassi hanno una resa discreta), certo non sono da confrontare con prodotti che costano dieci volte tanto, ma ribadiamo, per la fascia di prezzo in cui si trovano sono sicuramente un accessorio dal buon rapporto qualità/prezzo (link per l’acquisto dal sito ufficiale).


Misurazioni: riassunto settimana

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  97,3  53/66  128/84  1140  5h 30min
 martedì  96,9  58/68  134/79  1071  5h 35m
 mercoledì  96,1  63/65  128/77  1373  6h 22m
 giovedì  95,4  56/63  134/78  1447  5h 30m
 venerdì  95,1  63/69  127/81  2947 3h 53m
 sabato  95,4  63/64  118/72 1807  8h 49m
 domenica  96,3  56/57  118/83  1457  10h 36m

 

Conclusioni Week #12

Il lunedì sono risalito a causa del pranzo e della cena pasquale, poi ho recuperato molto bene fino a giovedì, dopodiché ho ricominciato a prendere peso tra venerdì e domenica, nonostante l’attività fisica in quei giorni non sia stata indifferente.

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La prossima settimana

Si avvicina il prossimo parziale (terzo mese) e dovrei stare sotto i 96,5, questo non dovrebbe essere un problema, ma ora ci sto prendendo gusto (a sentirmi dire:”Oh, ma sei dimagrito”) e vorrei fare qualcosa di più come perdita di peso.

Lunedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
97,3 Kg 1140 1077

Pressione sistolica (massima): 128 mmHg
Pressione diastolica (minima): 84 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 53 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 Pranzo  risotto agli asparagi 366
Cena  tonno e fagioli 294
 filetti di alici 59
 mozzarella 224
 fette biscottate integrali (7) 196
 extra  coca-cola zero 1

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A cosa ho rinunciato

Alla brioche, e al pane a pranzo e cena.

Considerazioni e note

Nessuna.

Martedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
96,9 Kg 1071 193

Pressione sistolica (massima): 134 mmHg
Pressione diastolica (minima): 79 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 58 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 68 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 colazione  cappuccino 70
 Pranzo  spaghetti con gamberi 500
 Cena  hamburger di cavallo 248
 insalata mista condita 105
 fette biscottate integrali (4) 112

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A cosa ho rinunciato

Al bis di spaghetti.

Considerazioni e note

Nessuna.

Mercoledì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
96,1 Kg 1373 1131

Pressione sistolica (massima): 128 mmHg
Pressione diastolica (minima): 77 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 65 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 colazione  cappuccino 70
 extra  caffé 18
 Pranzo  pasta al pomodoro (80 gr.) 500
 extra  caffé 18
 Cena  pizza cucinata in teglia 639
 extra  coca cola zero 1
 birra rossa (piccola) 241
 vino bianco 82

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A cosa ho rinunciato

Brioche e pane.

Considerazioni e note

Mi sono però concesso una birra e del vino.

Giovedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
95,4 Kg 1447 226

Pressione sistolica (massima): 134 mmHg
Pressione diastolica (minima): 78 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 69 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 colazione  cappuccino 70
 extra  caffé 18
Pranzo  pasta al pomodoro (80 gr.) 500
 extra  caffé 18
 Cena  spinacine 236
 fette biscottate integrali (4) 116
 insalata mista condita 158
 caffé 18
extra  Mojito 353
 sambuca 57
 birra (metà) 99

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A cosa ho rinunciato

Nulla.

Considerazioni e note

Indubbiamente uno dei giorni migliori da quando ho iniziato questa rubrica, sembra che molte persone che conosco si siano accorte oggi che ho perso peso, e me lo ripetono (e a me non dà fastidio ovviamente).

Venerdì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
95,1 Kg 2947 1530

Pressione sistolica (massima): 127 mmHg
Pressione diastolica (minima): 81 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 69 battiti/minuto

Sonno e movimento

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PPCA_w12_d5_1PPCA_w12_d5_3

Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 colazione  cappuccino 70
 spuntino  panino con salame 340
Pranzo  panino con speck e formaggio 379
 birra bionda 108
 Cena  spinacine 236
 Cena  panino con mortadella(2) 612
 extra  coca jack (con coca cola zero) 129
 cocktail indefinito 258
 birra in bottiglia (metà) 148
spuntino notturno  piadina 510

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A cosa ho rinunciato

Ad una cena seria al posto dei due panini (ma ci ho rimesso).

Considerazioni e note

Giornata stancante, tornato dall’escursione, non contento sono andato a camminare, sentendomi in colpa per aver mangiato troppo.

Sabato

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
95,4 Kg 1807 950

Pressione sistolica (massima): 118 mmHg
Pressione diastolica (minima): 72 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto

Sonno e movimento

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PPCA_w12_d6_1PPCA_w12_d6_3

Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 Pranzo  fettuccine al ragù 410
 salame 252
 formaggio 319
 vino bianco 328
 Cena  filetti di sgombro 173
 fette biscottate integrali (4) 112
 extra  birra (Chimay Blue) 129

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A cosa ho rinunciato

Alla pizza, e scusate se è poco.

Considerazioni e note

Corsa anche oggi, anche se non prevista per tamponare l’aumentare del peso.

Domenica

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
96,3 Kg 1457 0

Pressione sistolica (massima): 118 mmHg
Pressione diastolica (minima): 83 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 57 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

Nessuna.

Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 Pranzo  fettuccine al ragù 410
 torta salata 157
extra  spritz 120
 Cena  wurstel 570
 salsa messicana 8
 fette biscottate integrali (5) 140
 extra  ghiacciolo 52

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A cosa ho rinunciato

Al pane e ad una cena più “saziante”.

Considerazioni e note

Finiranno prima o poi queste festività e questi ponti, no?