Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #11, si continua bene ma...la Pasqua incombe
Incipit
Undicesimo appuntamento con "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".
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Obiettivo
Ricordiamo l'obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:
-10 Kg in 4 mesi
(obiettivo intermedio: -5 Kg raggiunto)
Oltre a questo si punta a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.
Riassunto
Anche la settimana scorsa è andata bene:
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 99,1 | 65/64 | 133/82 | 1639 | 5h 09min |
martedì | 98,3 | 62/68 | 122/80 | 2008 | 6h 53m |
mercoledì | 98,2 | 60/64 | 130/83 | 1110 | 5h 04m |
giovedì | 98,2 | 64/64 | 120/79 | 1379 | 6h 24m |
venerdì | 98,2 | 56/59 | 126/80 | 1232 | 5h 08m |
sabato | 97,9 | 64/64 | 121/75 | 1832 | 11h 02m |
domenica | 97,7 | 64/62 | 122/79 | 1416 | 10h 52m |
Propositi della settimana
Continuare l'attività fisica come da settimana precedente e aumentare i piegamenti.
Misurazioni
Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.
Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l'inserimento degli alimenti assunti in combinata con RunKeeper per il tracciamento dell'attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l'applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l'interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo.
Un'altra nota positiva di MyFitnessPal è che si integra anche con il programma Runtastic che sto utilizzando per i piegamenti.
Misurazioni: riassunto settimana
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 98,8 | 56/63 | 122/80 | 1031 | 3h 46min |
martedì | 97,6 | 60/62 | 119/80 | 1059 | 6h 28m |
mercoledì | 96,7 | 64/64 | 118/78 | 1737 | 6h 53m |
giovedì | 97,4 | 56/63 | 112/77 | 969 | 5h 25m |
venerdì | 96,3 | 69/71 | 117/71 | 1747 | 6h 44m |
sabato | 96,5 | 56/58 | 123/75 | 1392 | 8h 21m |
domenica | 96,4 | 54/57 | 128/84 | 3656 | 11h 14m |
Conclusioni Week #11
La settimana è andata bene, forse troppo, il che mi ha fatto "rilassare" e mi sono concesso troppo verso la fine della settimana: voi non lo potete vedere ma il lunedì successivo a questa settimana ho ripreso del peso.
La prossima settimana
Recuperare l''aumento di peso che vedrete dalla settimana prossima e continuare con l'andamento che vedete nel grafico riportato poco sopra.
Lunedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
99,1 Kg | 1030 | 0 |
Pressione diastolica (minima): 80 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 63 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pasta con i funghi (8o gr.) | 426 |
extra | caffé | 18 |
Cena | piselli lessi | 84 |
affettato (salame) | 329 | |
extra | caffé | 18 |
extra | amaro | 74 |
vino bianco | 82 |
A cosa ho rinunciato
Alla brioche, e al pane a pranzo e cena.
Considerazioni e note
Nessuna.
Martedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
97,6 Kg | 1059 | 1133 |
Pressione sistolica (massima): 119 mmHg
Pressione diastolica (minima): 80 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 62 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pasta con prosciutto e piselli (80 gr.) | 387 |
banana | 65 | |
Cena | piselli lessi | 71 |
formaggio philadelphia | 280 |
A cosa ho rinunciato
Nulla.
Considerazioni e note
Nessuna.
Mercoledì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
96,7 Kg | 1110 | 0 |
Pressione sistolica (massima): 118 mmHg
Pressione diastolica (minima): 78 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 64 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
torta di compleanno | 248 | |
Pranzo | due tranci di pizza | 600 |
extra | caffé | 18 |
Cena | pizza cucinata in teglia | 639 |
caffé | 18 | |
extra | birra (Castello) | 62 |
vodka | 64 |
A cosa ho rinunciato
Il mio collega voleva portarmi da McDonald's, sono riuscito a farlo desistere.
Considerazioni e note
Nessuna.
Giovedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
97,4 Kg | 969 | 1258 |
Pressione sistolica (massima): 112 mmHg
Pressione diastolica (minima): 77 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 63 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pasta con pesto alla siciliana (80 gr.) | 344 |
extra | caffé | 18 |
Cena | hamburger di vitello | 165 |
insalata mista condita | 158 | |
fette biscottate integrali (7) | 196 |
A cosa ho rinunciato
Brioche, pane e a un aperitivo condito da finger food.
Considerazioni e note
Nell'allenamento di oggi sono riuscito a tenere un ritmo (per me) molto interessante: la mia media era di 5 minuti e 33 secondi per percorrere un chilometro, media durata per una cinquantina di minuti.
Venerdì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
96,3 Kg | 1747 | 0 |
Pressione sistolica (massima): 117 mmHg
Pressione diastolica (minima): 71 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 69 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 71 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pasta al pomodoro (80 gr.) | 304 |
extra | caffé | 18 |
Cena | fagioli borlotti | 97 |
filetti di sgombro | 87 | |
filetti di alici | 59 | |
fette biscottate integrali (11) | 308 | |
extra | vino bianco (4) | 328 |
coca-jack | 330 | |
vodka (2) | 128 |
A cosa ho rinunciato
Proprio a nulla.
Considerazioni e note
Passiamo direttamente a sabato, che è meglio.
Sabato
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
96,5 Kg | 1392 | 896 |
Pressione sistolica (massima): 123 mmHg
Pressione diastolica (minima): 75 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 58 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Pranzo | pasta con le alici | 380 |
caffé | 18 | |
extra | crodino | 40 |
Cena | pizza cucinata in teglia | 639 |
coca cola zero | 0,7 | |
caffé | 18 | |
extra | birra (Corona) | 148 |
patatine fritte (mezza porzione) | 166 |
A cosa ho rinunciato
A qualcosa da sgranocchiare durante la proiezione del film cui sono andato ad assistere.
Considerazioni e note
Nessuna.
Domenica
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
96,4 Kg | 3656 | 0 |
Pressione sistolica (massima): 128 mmHg
Pressione diastolica (minima): 84 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 54 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 57 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Solo i piegamenti quotidiani.Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Pranzo | spaghetti con gamberi | 500 |
vino bianco | 205 | |
Cena | Pasta con funghi e pancetta | 532 |
Cena | pizza al taglio | 1692 |
coca cola zero | 0,7 | |
fette biscottate integrali (7) | 196 | |
extra | coca-jack (3) | 495 |
birra (1/2)(Becks) | 122 | |
piadina | 640 |
A cosa ho rinunciato
A niente.
Considerazioni e note
Un amico parte per la Lituania per un periodo di tempo da definirsi, mi ha chiesto di vederci e di ignorare la mia dieta, per una sera: potevo dirgli di no?