Perdere peso con Android

Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #11, si continua bene ma…la Pasqua incombe

Andrea Bordin -

Incipit

Undicesimo appuntamento con “Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno“, la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci “muoviamo”.
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Obiettivo

Ricordiamo l’obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:

-10 Kg in 4 mesi

(obiettivo intermedio: -5 Kg raggiunto)

Oltre a questo si punta a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.

Riassunto

Anche la settimana scorsa è andata bene:

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  99,1  65/64  133/82  1639  5h 09min
 martedì  98,3  62/68  122/80  2008  6h 53m
 mercoledì  98,2  60/64  130/83  1110  5h 04m
 giovedì  98,2  64/64  120/79  1379  6h 24m
 venerdì  98,2  56/59  126/80  1232  5h 08m
 sabato  97,9  64/64  121/75 1832  11h 02m
 domenica  97,7  64/62  122/79  1416  10h 52m

Propositi della settimana

Continuare l’attività fisica come da settimana precedente e aumentare i piegamenti.

Misurazioni

Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiacapressione sistolica e diastolicaquantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.

Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l’inserimento degli alimenti assunti in combinata con  RunKeeper per il tracciamento dell’attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l’applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l’interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo.

Un’altra nota positiva di MyFitnessPal è che si integra anche con il programma Runtastic che sto utilizzando per i piegamenti.

smart body analyzer ws-50

Misurazioni: riassunto settimana

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  98,8  56/63  122/80  1031  3h 46min
 martedì  97,6  60/62  119/80  1059  6h 28m
 mercoledì  96,7  64/64  118/78  1737  6h 53m
 giovedì  97,4  56/63  112/77  969  5h 25m
 venerdì  96,3  69/71  117/71  1747 6h 44m
 sabato  96,5  56/58  123/75 1392  8h 21m
 domenica  96,4  54/57  128/84  3656  11h 14m

 

Conclusioni Week #11

La settimana è andata bene, forse troppo, il che mi ha fatto “rilassare” e mi sono concesso troppo verso la fine della settimana: voi non lo potete vedere ma il lunedì successivo a questa settimana ho ripreso del peso.

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La prossima settimana

Recuperare l”aumento di peso che vedrete dalla settimana prossima e continuare con l’andamento che vedete nel grafico riportato poco sopra.

Lunedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
99,1 Kg 1030 0

Pressione sistolica (massima): 122 mmHg
Pressione diastolica (minima): 80 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 63 battiti/minuto

Sonno e movimento

PPCA_w11_d1_4PPCA_w11_d1_6

PPCA_w11_d1_1PPCA_w11_d1_3

Attività fisica

Nessuna.

Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
 extra  caffé 18
Pranzo  pasta con i funghi (8o gr.) 426
 extra  caffé 18
 Cena  piselli lessi 84
 affettato (salame) 329
 extra  caffé 18
extra  amaro 74
 vino bianco 82

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A cosa ho rinunciato

Alla brioche, e al pane a pranzo e cena.

Considerazioni e note

Nessuna.

Martedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
97,6 Kg 1059 1133

Pressione sistolica (massima): 119 mmHg
Pressione diastolica (minima): 80 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 62 battiti/minuto

Sonno e movimento

PPCA_w11_d2_4 PPCA_w11_d2_6

PPCA_w11_d2_1 PPCA_w11_d2_3

Attività fisica

PPCA_w11_d2_5PPCA_w11_d2_5-BIS

PPCA_w11_d2_2 PPCA_w11_d2_2-IBS

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
extra  caffé  18
 Pranzo  pasta con prosciutto e piselli (80 gr.)  387
 banana  65
 Cena  piselli lessi  71
 formaggio philadelphia  280

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A cosa ho rinunciato

Nulla.

Considerazioni e note

Nessuna.

Mercoledì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
96,7 Kg 1110 0

Pressione sistolica (massima): 118 mmHg
Pressione diastolica (minima): 78 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 64 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto

Sonno e movimento

PPCA_w11_d3_4PPCA_w11_d3_6

PPCA_w11_d3_1PPCA_w11_d3_3

Attività fisica

Nessuna.

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
extra  caffé  18
 torta di compleanno  248
 Pranzo  due tranci di pizza  600
 extra  caffé  18
 Cena  pizza cucinata in teglia  639
 caffé  18
extra  birra (Castello)  62
 vodka  64

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A cosa ho rinunciato

Il mio collega voleva portarmi da McDonald’s, sono riuscito a farlo desistere.

Considerazioni e note

Nessuna.

Giovedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
97,4 Kg 969 1258

Pressione sistolica (massima): 112 mmHg
Pressione diastolica (minima): 77 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 63 battiti/minuto

Sonno e movimento

PPCA_w11_d4_4 PPCA_w11_d4_6

PPCA_w11_d4_1 PPCA_w11_d4_3

Attività fisica

PPCA_w11_d4_5 PPCA_w11_d4_5-BIS

PPCA_w11_d4_2 PPCA_w11_d4_2-BIS

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 extra  caffé  18
 Pranzo  pasta con pesto alla siciliana (80 gr.)  344
 extra  caffé  18
Cena  hamburger di vitello  165
 insalata mista condita  158
 fette biscottate integrali (7)  196

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A cosa ho rinunciato

Brioche, pane e a un aperitivo condito da finger food.

Considerazioni e note

Nell’allenamento di oggi sono riuscito a tenere un ritmo (per me) molto interessante: la mia media era di 5 minuti e 33 secondi per percorrere un chilometro, media durata per una cinquantina di minuti.

Venerdì

 Valori delle misurazioni

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Peso Calorie assunte Calorie bruciate
96,3 Kg 1747 0

Pressione sistolica (massima): 117 mmHg
Pressione diastolica (minima): 71 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 69 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 71 battiti/minuto

Sonno e movimento

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PPCA_w11_d5_1PPCA_w11_d5_3

Attività fisica

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PPCA_w11_d5_2

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 extra  caffé  18
 Pranzo  pasta al pomodoro (80 gr.)  304
 extra  caffé  18
 Cena  fagioli borlotti  97
 filetti di sgombro  87
 filetti di alici  59
 fette biscottate integrali (11)  308
extra  vino bianco (4)  328
 coca-jack  330
 vodka (2)  128

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A cosa ho rinunciato

Proprio a nulla.

Considerazioni e note

Passiamo direttamente a sabato, che è meglio.

Sabato

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
96,5 Kg 1392 896

Pressione sistolica (massima): 123 mmHg
Pressione diastolica (minima): 75 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 58 battiti/minuto

Sonno e movimento

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PPCA_w11_d6_1 PPCA_w11_d6_3

Attività fisica

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PPCA_w11_d6_2

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Pranzo  pasta con le alici  380
 caffé  18
extra  crodino  40
Cena  pizza cucinata in teglia  639
 coca cola zero  0,7
 caffé  18
extra  birra (Corona)  148
patatine fritte (mezza porzione)  166

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A cosa ho rinunciato

A qualcosa da sgranocchiare durante la proiezione del film cui sono andato ad assistere.

Considerazioni e note

Nessuna.

Domenica

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
96,4 Kg 3656 0

Pressione sistolica (massima): 128 mmHg
Pressione diastolica (minima): 84 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 54 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 57 battiti/minuto

Sonno e movimento

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PPCA_w11_d7_1 PPCA_w11_d7_3

Attività fisica

Solo i piegamenti quotidiani.

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
Pranzo  spaghetti con gamberi  500
 vino bianco  205
Cena  Pasta con funghi e pancetta  532
Cena  pizza al taglio  1692
 coca cola zero  0,7
 fette biscottate integrali (7)  196
extra  coca-jack (3)  495
 birra (1/2)(Becks)  122
 piadina  640

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A cosa ho rinunciato

A niente.

Considerazioni e note

Un amico parte per la Lituania per un periodo di tempo da definirsi, mi ha chiesto di vederci e di ignorare la mia dieta, per una sera: potevo dirgli di no?