Perdere peso con Android

Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #10, mare tranquillo (e pure il marinaio)

Andrea Bordin -

Incipit

Decimo appuntamento con “Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno“, la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci “muoviamo”.

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Obiettivo

Ricordiamo l’obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:

-10 Kg in 4 mesi

(obiettivo intermedio: -5 Kg raggiunto)

Oltre a questo si punta a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.

Riassunto

La settimana scorsa è andata bene:

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  99,8  60/62  133/84  833  5h 53min
 martedì  99,5  56/58  133/81  1565  6h 01m
 mercoledì  99,5  56/59  123/77  1362  5h 38m
 giovedì  99,1  68/64  121/77  1994  6h 52m
 venerdì  99,9  56/66  122/80  1484  6h 17m
 sabato  99,0  61/69  126/78 1082  9h 48m
 domenica  98,8  56/57  126/81  1841  12h 16m

Propositi della settimana

Aumentare un poco la corsa (come distanze e durata) e continuare con i piegamenti.

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Misurazioni

Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiacapressione sistolica e diastolicaquantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.

Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l’inserimento degli alimenti assunti in combinata con  RunKeeper per il tracciamento dell’attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l’applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l’interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo. Un’altra nota positiva di MyFitnessPal è che si integra anche con il programma Runtastic che sto utilizzando per i piegamenti.

Dalla scorsa settimana è stata reintrodotta la tabella che riporta in maniera puntuale tutta l’alimentazione, giorno per giorno e con a fianco il relativo apporto calorico del singolo elemento nutrizionale.

smart body analyzer ws-50

Misurazioni: riassunto settimana

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  99,1  65/64  133/82  1639  5h 09min
 martedì  98,3  62/68  122/80  2008  6h 53m
 mercoledì  98,2  60/64  130/83  1110  5h 04m
 giovedì  98,2  64/64  120/79  1379  6h 24m
 venerdì  98,2  56/59  126/80  1232  5h 08m
 sabato  97,9  64/64  121/75 1832  11h 02m
 domenica  97,7  64/62  122/79  1416  10h 52m

 

Conclusioni Week #10

Questa settimana è stata, come avrete intuito dal titolo, di tutta tranquillità: a dispetto di qualche piccolo eccesso a inizio settimana i valori sono tutti nella norma e il peso sta scendendo, anche di più di quanto dovrebbe (speriamo continui).

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La prossima settimana

Si continua come da programma, fra poco finirà l’allenamento di Runkeeper per la perdita di peso, comincerò a guardare altri programmi (quello per la mezza maratona è troppo?).

Lunedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
99,1 Kg 1639 220

Pressione sistolica (massima): 133 mmHg
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 65 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione Kcal
Spuntino  caffé 18
 arancia 47
 Pranzo  pizza cucinata in teglia 639
 mela (granny smith) 38
 extra  caffé 18
Cena  (qualcosa che centra con il pesce e gli spinaci) 171
 formaggini (3) 210
extra  sambuca 57
 vino bianco (2) 164
 mirto 31
 tramezzino (gamberetti e verdure) 246

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A cosa ho rinunciato

Alla brioche, e al pane a pranzo e cena.

Considerazioni e note

Nessuna.

Martedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
98,3 Kg 2008 1168

Pressione sistolica (massima): 122 mmHg
Pressione diastolica (minima): 80 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 62 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 68 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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PPCA_w10_d2_2 PPCA_w10_d2_2-IBS

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 extra  caffé  18
 Pranzo  pasta al pomodoro (80 gr.)  304
 mela (granny smith)  38
 extra  caffé  18
 Cena  filetti di sgombro (metà porzione)  87
 pane (circa metà)  163
 olio a condimento dello sgombro (1 cucchiaio)  177
 fette biscottate integrali (3)  87
extra  coca-cola (3 bicchieri)  301
 birra (Chimay Blue)  212
 vodka (3)  193
 Coca-Jack (piccolo)  194
 mirto  94

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A cosa ho rinunciato

Nulla.

Considerazioni e note

Ok, serata alcolica, ma non siete obbligati a leggere tutto tutto, passate a mercoledì.

Mercoledì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
98,2 Kg 1110 218

Pressione sistolica (massima): 130 mmHg
Pressione diastolica (minima): 83 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 mela (granny smith)  38
extra  cracker salati  111
 Pranzo  pasta al pomodoro (80 gr.)  304
 extra  caffé  18
 Cena  fagioli borlotti  97
 sgombro  121
 olio d’oliva (a condimento dello sgombro e dei fagioli)  177
 fette biscottate integrali (6)  174
 insalata mista condita con olio  158

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A cosa ho rinunciato

Brioche, pane, tramezzino.

Considerazioni e note

Scopro solo ora che l’olio ha tantissime calorie, da limitare.

Giovedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
98,2 Kg 1379 1200

Pressione sistolica (massima): 120 mmHg
Pressione diastolica (minima): 79 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 64 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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PPCA_w10_d4_2 PPCA_w10_d4_2-BIS

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  caffé  18
 extra  caffé  18
 Pranzo  pizza cucinata in teglia  639
 arancia  47
 extra  caffé  18
Cena  Cotoletta di pollo (150 gr.)  300
 hamburger di vitello  165
 fette biscottate integrali (6)  174

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A cosa ho rinunciato

A tutto il pane che era in tavola (l’avrei mangiato tutto, veramente).

Considerazioni e note

L’allenamento di stasera era particolarmente devastante: dopo il riscaldamento bisognava correre per 30 secondi (rapido) e poi 2 minuti e mezzo con corsa lenta; se state pensando che bastino per recuperare il fiato e la forza vi sbagliate, anche perché bisognava ripeterlo per 15 volte (e nei tratti rapidi la media era dei 18-19 Km/h, per me è tanto, visto che sono ancora in forte sovrappeso).

Venerdì

 Valori delle misurazioni

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Peso Calorie assunte Calorie bruciate
98,2 Kg 1232 208

Pressione sistolica (massima): 126 mmHg
Pressione diastolica (minima): 80 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 59 battiti/minuto

Sonno e movimento

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PPCA_w10_d5_1PPCA_w10_d5_3

Attività fisica

PPCA_w10_d5_5

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Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 extra  caffé  18
 Pranzo  pasta al pomodoro (80 gr.)  304
 frutto (arancia)  47
 extra  caffé  18
 Cena  hamburger di vitello  165
 fette biscottate integrali (4)  116
 pane  271
 crema allo yogurt di banana  129
 dolce (cucciolone funny snack)  112

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A cosa ho rinunciato

Ad alcolici, sostituiti da un gelato alla crema (i baristi non mi riconoscono più).

Considerazioni e note

Nessuna.

Sabato

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
97,9 Kg 1832 1285

Pressione sistolica (massima): 121 mmHg
Pressione diastolica (minima): 75 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 64 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto

Sonno e movimento

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PPCA_w10_d6_1 PPCA_w10_d6_3

Attività fisica

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A questo vanno aggiunti i piegamenti, iniziati oggi; dalla prossima settimana saranno riportati i piani di allenamento degli stessi.

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Pranzo  insalata condita  105
 pasta con pesto alla siciliana  476
 pane (metà)  144
extra  crodino  40
Cena  pizza  852
 maionese (1 cucchiaino)  35
 caffé  18
extra  sambuca  57
 birra bionda  86

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A cosa ho rinunciato

Alla scarpetta, do you know what I mean?.

Considerazioni e note

Durante l’allenamento la custom ROM mi ha fatto lo scherzetto di riavviarsi, ma nonostante fosse spezzettato ho riportato il percorso (e le calorie bruciate).

Domenica

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
97,7 Kg 1416 0

Pressione sistolica (massima): 122 mmHg
Pressione diastolica (minima): 79 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 64 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 62 battiti/minuto

Sonno e movimento

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PPCA_w10_d7_1 PPCA_w10_d7_3

Attività fisica

Solo i piegamenti quotidiani.

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
Pranzo  insalata mista condita  105
 fette biscottate integrali (5)  145
 Pasta con funghi e pancetta  532
Cena  cotoletta di pollo  199
 insalatonno (tonno con fagioli e altro)  239
 fette biscottate integrali (7)  196

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A cosa ho rinunciato

A niente in particolare.

Considerazioni e note

Zero attività fisica, ma nel contempo la media settimanale è in aumento.