Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #10, mare tranquillo (e pure il marinaio)
Incipit
Decimo appuntamento con "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".
LEGGI ANCHE:
- Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #01, l’inizio di tutto
- Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #02, alti e bassi
- Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #03, la carica dei 101
- Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #04, risultati parziali
- Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #05, il limite dei 100
- Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #06, lo stallo
- Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #07, cambio di rotta
- Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #08, nella giusta direzione?
- Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #09, a metà strada: risultati
Obiettivo
Ricordiamo l'obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:
-10 Kg in 4 mesi
(obiettivo intermedio: -5 Kg raggiunto)
Oltre a questo si punta a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.
Riassunto
La settimana scorsa è andata bene:
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 99,8 | 60/62 | 133/84 | 833 | 5h 53min |
martedì | 99,5 | 56/58 | 133/81 | 1565 | 6h 01m |
mercoledì | 99,5 | 56/59 | 123/77 | 1362 | 5h 38m |
giovedì | 99,1 | 68/64 | 121/77 | 1994 | 6h 52m |
venerdì | 99,9 | 56/66 | 122/80 | 1484 | 6h 17m |
sabato | 99,0 | 61/69 | 126/78 | 1082 | 9h 48m |
domenica | 98,8 | 56/57 | 126/81 | 1841 | 12h 16m |
Propositi della settimana
Aumentare un poco la corsa (come distanze e durata) e continuare con i piegamenti.
Misurazioni
Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.
Come per le altre settimane ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l'inserimento degli alimenti assunti in combinata con RunKeeper per il tracciamento dell'attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l'applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l'interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo. Un'altra nota positiva di MyFitnessPal è che si integra anche con il programma Runtastic che sto utilizzando per i piegamenti.
Dalla scorsa settimana è stata reintrodotta la tabella che riporta in maniera puntuale tutta l'alimentazione, giorno per giorno e con a fianco il relativo apporto calorico del singolo elemento nutrizionale.
Misurazioni: riassunto settimana
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 99,1 | 65/64 | 133/82 | 1639 | 5h 09min |
martedì | 98,3 | 62/68 | 122/80 | 2008 | 6h 53m |
mercoledì | 98,2 | 60/64 | 130/83 | 1110 | 5h 04m |
giovedì | 98,2 | 64/64 | 120/79 | 1379 | 6h 24m |
venerdì | 98,2 | 56/59 | 126/80 | 1232 | 5h 08m |
sabato | 97,9 | 64/64 | 121/75 | 1832 | 11h 02m |
domenica | 97,7 | 64/62 | 122/79 | 1416 | 10h 52m |
Conclusioni Week #10
Questa settimana è stata, come avrete intuito dal titolo, di tutta tranquillità: a dispetto di qualche piccolo eccesso a inizio settimana i valori sono tutti nella norma e il peso sta scendendo, anche di più di quanto dovrebbe (speriamo continui).
La prossima settimana
Si continua come da programma, fra poco finirà l'allenamento di Runkeeper per la perdita di peso, comincerò a guardare altri programmi (quello per la mezza maratona è troppo?).
Lunedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
99,1 Kg | 1639 | 220 |
Pressione sistolica (massima): 133 mmHg
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 65 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Spuntino | caffé | 18 |
arancia | 47 | |
Pranzo | pizza cucinata in teglia | 639 |
mela (granny smith) | 38 | |
extra | caffé | 18 |
Cena | (qualcosa che centra con il pesce e gli spinaci) | 171 |
formaggini (3) | 210 | |
extra | sambuca | 57 |
vino bianco (2) | 164 | |
mirto | 31 | |
tramezzino (gamberetti e verdure) | 246 |
A cosa ho rinunciato
Alla brioche, e al pane a pranzo e cena.
Considerazioni e note
Nessuna.
Martedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
98,3 Kg | 2008 | 1168 |
Pressione sistolica (massima): 122 mmHg
Pressione diastolica (minima): 80 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 62 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 68 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pasta al pomodoro (80 gr.) | 304 |
mela (granny smith) | 38 | |
extra | caffé | 18 |
Cena | filetti di sgombro (metà porzione) | 87 |
pane (circa metà) | 163 | |
olio a condimento dello sgombro (1 cucchiaio) | 177 | |
fette biscottate integrali (3) | 87 | |
extra | coca-cola (3 bicchieri) | 301 |
birra (Chimay Blue) | 212 | |
vodka (3) | 193 | |
Coca-Jack (piccolo) | 194 | |
mirto | 94 |
A cosa ho rinunciato
Nulla.
Considerazioni e note
Ok, serata alcolica, ma non siete obbligati a leggere tutto tutto, passate a mercoledì.
Mercoledì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
98,2 Kg | 1110 | 218 |
Pressione sistolica (massima): 130 mmHg
Pressione diastolica (minima): 83 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
mela (granny smith) | 38 | |
extra | cracker salati | 111 |
Pranzo | pasta al pomodoro (80 gr.) | 304 |
extra | caffé | 18 |
Cena | fagioli borlotti | 97 |
sgombro | 121 | |
olio d'oliva (a condimento dello sgombro e dei fagioli) | 177 | |
fette biscottate integrali (6) | 174 | |
insalata mista condita con olio | 158 |
A cosa ho rinunciato
Brioche, pane, tramezzino.
Considerazioni e note
Scopro solo ora che l'olio ha tantissime calorie, da limitare.
Giovedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
98,2 Kg | 1379 | 1200 |
Pressione sistolica (massima): 120 mmHg
Pressione diastolica (minima): 79 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 64 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | caffé | 18 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pizza cucinata in teglia | 639 |
arancia | 47 | |
extra | caffé | 18 |
Cena | Cotoletta di pollo (150 gr.) | 300 |
hamburger di vitello | 165 | |
fette biscottate integrali (6) | 174 |
A cosa ho rinunciato
A tutto il pane che era in tavola (l'avrei mangiato tutto, veramente).
Considerazioni e note
L'allenamento di stasera era particolarmente devastante: dopo il riscaldamento bisognava correre per 30 secondi (rapido) e poi 2 minuti e mezzo con corsa lenta; se state pensando che bastino per recuperare il fiato e la forza vi sbagliate, anche perché bisognava ripeterlo per 15 volte (e nei tratti rapidi la media era dei 18-19 Km/h, per me è tanto, visto che sono ancora in forte sovrappeso).
Venerdì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
98,2 Kg | 1232 | 208 |
Pressione sistolica (massima): 126 mmHg
Pressione diastolica (minima): 80 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 59 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pasta al pomodoro (80 gr.) | 304 |
frutto (arancia) | 47 | |
extra | caffé | 18 |
Cena | hamburger di vitello | 165 |
fette biscottate integrali (4) | 116 | |
pane | 271 | |
crema allo yogurt di banana | 129 | |
dolce (cucciolone funny snack) | 112 |
A cosa ho rinunciato
Ad alcolici, sostituiti da un gelato alla crema (i baristi non mi riconoscono più).
Considerazioni e note
Nessuna.
Sabato
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
97,9 Kg | 1832 | 1285 |
Pressione sistolica (massima): 121 mmHg
Pressione diastolica (minima): 75 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 64 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
A questo vanno aggiunti i piegamenti, iniziati oggi; dalla prossima settimana saranno riportati i piani di allenamento degli stessi.
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Pranzo | insalata condita | 105 |
pasta con pesto alla siciliana | 476 | |
pane (metà) | 144 | |
extra | crodino | 40 |
Cena | pizza | 852 |
maionese (1 cucchiaino) | 35 | |
caffé | 18 | |
extra | sambuca | 57 |
birra bionda | 86 |
A cosa ho rinunciato
Alla scarpetta, do you know what I mean?.
Considerazioni e note
Durante l'allenamento la custom ROM mi ha fatto lo scherzetto di riavviarsi, ma nonostante fosse spezzettato ho riportato il percorso (e le calorie bruciate).
Domenica
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
97,7 Kg | 1416 | 0 |
Pressione sistolica (massima): 122 mmHg
Pressione diastolica (minima): 79 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 64 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 62 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Solo i piegamenti quotidiani.Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Pranzo | insalata mista condita | 105 |
fette biscottate integrali (5) | 145 | |
Pasta con funghi e pancetta | 532 | |
Cena | cotoletta di pollo | 199 |
insalatonno (tonno con fagioli e altro) | 239 | |
fette biscottate integrali (7) | 196 |
A cosa ho rinunciato
A niente in particolare.
Considerazioni e note
Zero attività fisica, ma nel contempo la media settimanale è in aumento.