Perdere peso con Android

Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #09, a metà strada: facciamo il punto

Andrea Bordin -

Incipit

Nono appuntamento con “Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno“, la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci “muoviamo”.

In questa puntata siamo giunti a metà del percorso: sono infatti trascorsi due mesi dall’inizio di questa rubrica, e come per il mese scorso è giunto il momento di tirare alcune somme.

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Obiettivo

Ricordiamo l’obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:

-10 Kg in 4 mesi

(e visto che siamo a metà strada: -5 Kg in 2 mesi)

Oltre a questo si punta a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.

Riassunto

La settimana scorsa è andata bene:

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  100,5  63/63  133/85  1078  5h 36min
 martedì  100,2  59/62  122/85  1405  5h 42m
 mercoledì  99,0  56/59  126/81  1185  6h 2m
 giovedì  98,9  60/64  122/82  1906  7h 27m
 venerdì  98,6  60/66  120/85  1210  4h 46m
 sabato  98,1  68/68  128/85 2037  11h 16m
 domenica  98,5  57/60  130/85  1325  8h 50m

Propositi della settimana

L’intenzione era di introdurre altra attività fisica, e così è stato, seppur verso la fine della settimana; per quanto riguarda l’altra attività fisica, ossia la corsa, sono aumentate ulteriormente le lunghezze e migliorati i tempi.

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Misurazioni

Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiacapressione sistolica e diastolicaquantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.

Due settimane fa ho rivisto le informazioni da pubblicare, ho tolto nella sintesi giornaliera le informazioni relative al peso ossa e all’indicazione del fabbisogno calorico giornaliero e ho introdotto il riepilogo delle calorie assunte e di quelle consumate con l’attività fisica giornaliera.

Ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l’inserimento degli alimenti assunti in combinata con  RunKeeper per il tracciamento dell’attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l’applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l’interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo.

Da questa settimana è stata reintrodotta la tabella (visto che diversi di voi ne hanno fatto richiesta) che riporta in maniera puntuale tutta l’alimentazione, giorno per giorno e con a fianco il relativo apporto calorico del singolo elemento nutrizionale.

smart body analyzer ws-50

Misurazioni: riassunto settimana

Prima di lasciarvi alle misurazioni di questa settimana è ora che vi dica una cosa: da un mese sto effettuando delle doppie misurazioni, in quanto in un secondo tempo è subentrata la bilancia di Withings (Smart Body Analyzer) e fin da subito ho notato che le misure tra le due bilance avevano delle differenze che si quantificavano in circa un chilo.

Dopo averle usate entrambe in questo mese e dopo aver confrontato più volte i valori con quelli di una bilancia da farmacia posso dire che la misura della bilancia di Withings è più precisa, motivo per cui ho deciso di tenere d’ora in poi solo il suo peso come valore di misura, ma c’è anche un altro motivo se non l’ho adottata prima come “unica” bilancia: quel chilo di differenza è in più, quindi se sulla “vecchia” bilancia peso 100 Kg, sulla Withings peso invece 101 Kg; aldilà del fatto che sia una o l’altra la bilancia con il valore assoluto corretto, il valore relativo lo è comunque.

Considerato ciò se con la vecchia bilancia ho perso 6 chili, li ho persi comunque, vuol dire semmai che il mio peso “di partenza” invece di essere 104,1 era probabilmente circa 105,1 Kg.

Ed ecco dunque il riepilogo delle misurazioni questa settimana:

giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  99,8  60/62  133/84  833  5h 53min
 martedì  99,5  56/58  133/81  1565  6h 01m
 mercoledì  99,5  56/59  123/77  1362  5h 38m
 giovedì  99,1  68/64  121/77  1994  6h 52m
 venerdì  99,9  56/66  122/80  1484  6h 17m
 sabato  99,0  61/69  126/78 1082  9h 48m
 domenica  98,8  56/57  126/81  1841  12h 16m

 

Conclusioni Week #09

Traguardo mensile raggiunto, anzi superato! Difatti, come anticipato prima la “vecchia” bilancia segna un valore di circa 1 Kg inferiore rispetto alla nuova (Withings), e nonostante questo sono arrivato (e anche sotto) al peso “obiettivo” (99 Kg) sulla nuova bilancia.

Stavolta oltre all’attività fisica (che sicuramente ha dato l’apporto maggiore) c’è stata una maggior attenzione all’alimentazione, eliminando il pane e i suoi simili, specialmente alla sera. Inoltre anche in questo mese il colesterolo (complessivo) e la glicemia, sono migliorati:

Colesterolo al 03/02/2014: 248 – Colesterolo al 03/03/2014: 207 – Colesterolo al 07/04/2014: 185

Glicemia al 03/02/2014: 98 – Glicemia al 03/03/2014: 98 – Glicemia al 07/04/2014: 84

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La prossima settimana

Continuerò con i piegamenti e gli addominali, che come da programma comporteranno un impegno fisico sempre maggiore.

Lunedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
99,8 Kg 833 725

Pressione sistolica (massima): 133 mmHg
Pressione diastolica (minima): 84 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 62 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 extra  cracker salati  111
 Pranzo  pasta con pesce (80 gr.)  210
 extra  crodino  40
 red bull  113
 Cena  sgombro (85 gr.)  173
 fette biscottate integrali (4)  116

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A cosa ho rinunciato

Alla brioche, e al pane a pranzo e cena.

Considerazioni e note

Vescica su un piede.

Martedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
99,5 Kg 1565 332

Pressione sistolica (massima): 133 mmHg
Pressione diastolica (minima): 81 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 58 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 extra  caffé  18
 Pranzo  pizza cucinata in teglia (300 gr.)  639
 extra  caffé  18
 Cena  pesce (smeriglio, 200 gr.)  176
 pane (meno di metà)  108
 patate al forno  332
 aranciata  22
 macedonia  59
 caffé  18
extra  acqua tonica  12
 vino (Müller-Thurgau)  91

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A cosa ho rinunciato

Brioche.

Considerazioni e note

Per raggiungere i diecimila passi sono andato a camminare sul tardi (in extremis).

Mercoledì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
99,5 Kg 1362 1315

Pressione sistolica (massima): 123 mmHg
Pressione diastolica (minima): 77 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 59 battiti/minuto

Sonno e movimento

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PPCA_w9_d3_1PPCA_w9_d3_3

Attività fisica

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PPCA_w9_d3_2 PPCA_w9_d3_2-BIS

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 Pranzo  pasta all’arrabbiata (80 gr.)  400
 cracker salati  111
 extra  caffé  18
 Cena  hamburger di cavallo  165
 fette biscottate integrali (6)  174
 insalata mista condita con olio  158
extra  crema allo yogurt bianco  72
 coca-jack (piccolo)  194

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A cosa ho rinunciato

Brioche, pane e a dei meritati alcolici.

Considerazioni e note

Avete notato che le calorie assunte sono circa le stesse che ho bruciato? Maledetto programma per perdere peso con la corsa…da morire.

Giovedì

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
99,1 Kg 1994 172

Pressione sistolica (massima): 121 mmHg
Pressione diastolica (minima): 77 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 68 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 extra  caffé  18
 Pranzo  pasta al pomodoro (80 gr.)  304
 cracker salati  111
 extra  caffé  18
 red bull  113
 Cena  cotoletta di filetti di pollo (50 gr.)  112
 fette biscottate integrali (6)  174
 wurstel di pollo (100 gr.)  209
 salsa messicana  52
extra  Texas Island Tea  813

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A cosa ho rinunciato

Ad un secondo Texas Island Tea? Più di ottocento calorie per un cocktail sono esagerate (ma le merita tutte).

Considerazioni e note

Sono andato anche stasera a camminare sul tardi per raggiungere i diecimila passi ma…ho mancato (seppur di poco) l’obiettivo.

Venerdì

 Valori delle misurazioni

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Peso Calorie assunte Calorie bruciate
99,9 Kg 1484 240

Pressione sistolica (massima): 122 mmHg
Pressione diastolica (minima): 80 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 56 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 extra  caffé  18
 Pranzo  pizza cucinata in teglia (300 gr.)  639
 extra  caffé  18
 Cena  fettuccine al ragù  123
 carpaccio di manzo  238
 verdure bollite  52
 birra (La Chouffe)  214
 dolce (viennetta)  112

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A cosa ho rinunciato

Ero a cena da amici, e potevo avere una porzione più abbondante di fettuccine e il bis di viennetta.

Considerazioni e note

Dovevo andare a correre, ma essendo a cena (e distante da casa) non ho potuto; rimedierò il giorno seguente.

Sabato

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
99,0 Kg 1082 874

Pressione sistolica (massima): 126 mmHg
Pressione diastolica (minima): 78 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 61 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 69 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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A questo vanno aggiunti i piegamenti, iniziati oggi; dalla prossima settimana saranno riportati i piani di allenamento degli stessi.

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Pranzo  fettuccine al ragù  205
 caffé  18
extra  crodino  40
Cena  cotoletta di pollo  199
 tonno al naturale (100 gr.)  55
 fette biscottate integrali (8)  232
 salsa messicana  52
 gelato artigianale (130 gr.)  281

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A cosa ho rinunciato

Alla pizza, che di sabato ci sta tutta.

Considerazioni e note

Ho evitato l’uscita, con annesso rischio di alcolici e di paninaro notturno.

Domenica

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 Valori delle misurazioni

Peso Calorie assunte Calorie bruciate
98,8 Kg 1841 1248

Pressione sistolica (massima): 126 mmHg
Pressione diastolica (minima): 81 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 57 battiti/minuto

Sonno e movimento

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Attività fisica

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Piegamenti anche oggi.

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
Pranzo  insalata mista condita  105
 fette biscottate integrali (1)  29
 fettuccine al ragù  164
 yogurt e macedonia (150 gr.)  112
extra  bevanda energetica (burn)  143
/td>  mela (granny smith)  38
Cena  wurstel classico (80 gr.)  206
 fagioli borlotti  97
 olio di oliva (a condimento dei fagioli)  265
 salsa messicana  34
 salame spagnolo (70 gr.)  284
extra  tonica (schweppes)  122
 birra rossa  241

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A cosa ho rinunciato

Ad  una porzione di fettuccine seria, e al gelato

Considerazioni e note

Corsa anche di domenica..e guardate quante calorie bruciate: 1248, come i crampi che ho avuto.