Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #09, a metà strada: facciamo il punto
Incipit
Nono appuntamento con "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".
In questa puntata siamo giunti a metà del percorso: sono infatti trascorsi due mesi dall'inizio di questa rubrica, e come per il mese scorso è giunto il momento di tirare alcune somme.
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Obiettivo
Ricordiamo l'obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:
-10 Kg in 4 mesi
(e visto che siamo a metà strada: -5 Kg in 2 mesi)
Oltre a questo si punta a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.
Riassunto
La settimana scorsa è andata bene:
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 100,5 | 63/63 | 133/85 | 1078 | 5h 36min |
martedì | 100,2 | 59/62 | 122/85 | 1405 | 5h 42m |
mercoledì | 99,0 | 56/59 | 126/81 | 1185 | 6h 2m |
giovedì | 98,9 | 60/64 | 122/82 | 1906 | 7h 27m |
venerdì | 98,6 | 60/66 | 120/85 | 1210 | 4h 46m |
sabato | 98,1 | 68/68 | 128/85 | 2037 | 11h 16m |
domenica | 98,5 | 57/60 | 130/85 | 1325 | 8h 50m |
Propositi della settimana
L'intenzione era di introdurre altra attività fisica, e così è stato, seppur verso la fine della settimana; per quanto riguarda l'altra attività fisica, ossia la corsa, sono aumentate ulteriormente le lunghezze e migliorati i tempi.
Misurazioni
Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.
Due settimane fa ho rivisto le informazioni da pubblicare, ho tolto nella sintesi giornaliera le informazioni relative al peso ossa e all'indicazione del fabbisogno calorico giornaliero e ho introdotto il riepilogo delle calorie assunte e di quelle consumate con l'attività fisica giornaliera.
Ho continuato a utilizzare MyFitnessPal per l'inserimento degli alimenti assunti in combinata con RunKeeper per il tracciamento dell'attività fisica, perché come ho già spiegato questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l'applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l'interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo.
Da questa settimana è stata reintrodotta la tabella (visto che diversi di voi ne hanno fatto richiesta) che riporta in maniera puntuale tutta l'alimentazione, giorno per giorno e con a fianco il relativo apporto calorico del singolo elemento nutrizionale.
Misurazioni: riassunto settimana
Prima di lasciarvi alle misurazioni di questa settimana è ora che vi dica una cosa: da un mese sto effettuando delle doppie misurazioni, in quanto in un secondo tempo è subentrata la bilancia di Withings (Smart Body Analyzer) e fin da subito ho notato che le misure tra le due bilance avevano delle differenze che si quantificavano in circa un chilo.
Dopo averle usate entrambe in questo mese e dopo aver confrontato più volte i valori con quelli di una bilancia da farmacia posso dire che la misura della bilancia di Withings è più precisa, motivo per cui ho deciso di tenere d'ora in poi solo il suo peso come valore di misura, ma c'è anche un altro motivo se non l'ho adottata prima come "unica" bilancia: quel chilo di differenza è in più, quindi se sulla "vecchia" bilancia peso 100 Kg, sulla Withings peso invece 101 Kg; aldilà del fatto che sia una o l'altra la bilancia con il valore assoluto corretto, il valore relativo lo è comunque.
Considerato ciò se con la vecchia bilancia ho perso 6 chili, li ho persi comunque, vuol dire semmai che il mio peso "di partenza" invece di essere 104,1 era probabilmente circa 105,1 Kg.
Ed ecco dunque il riepilogo delle misurazioni questa settimana:
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 99,8 | 60/62 | 133/84 | 833 | 5h 53min |
martedì | 99,5 | 56/58 | 133/81 | 1565 | 6h 01m |
mercoledì | 99,5 | 56/59 | 123/77 | 1362 | 5h 38m |
giovedì | 99,1 | 68/64 | 121/77 | 1994 | 6h 52m |
venerdì | 99,9 | 56/66 | 122/80 | 1484 | 6h 17m |
sabato | 99,0 | 61/69 | 126/78 | 1082 | 9h 48m |
domenica | 98,8 | 56/57 | 126/81 | 1841 | 12h 16m |
Conclusioni Week #09
Traguardo mensile raggiunto, anzi superato! Difatti, come anticipato prima la "vecchia" bilancia segna un valore di circa 1 Kg inferiore rispetto alla nuova (Withings), e nonostante questo sono arrivato (e anche sotto) al peso "obiettivo" (99 Kg) sulla nuova bilancia.
Stavolta oltre all'attività fisica (che sicuramente ha dato l'apporto maggiore) c'è stata una maggior attenzione all'alimentazione, eliminando il pane e i suoi simili, specialmente alla sera. Inoltre anche in questo mese il colesterolo (complessivo) e la glicemia, sono migliorati:
Colesterolo al 03/02/2014: 248 - Colesterolo al 03/03/2014: 207 - Colesterolo al 07/04/2014: 185
Glicemia al 03/02/2014: 98 - Glicemia al 03/03/2014: 98 - Glicemia al 07/04/2014: 84
La prossima settimana
Continuerò con i piegamenti e gli addominali, che come da programma comporteranno un impegno fisico sempre maggiore.
Lunedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
99,8 Kg | 833 | 725 |
Pressione diastolica (minima): 84 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 62 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | cracker salati | 111 |
Pranzo | pasta con pesce (80 gr.) | 210 |
extra | crodino | 40 |
red bull | 113 | |
Cena | sgombro (85 gr.) | 173 |
fette biscottate integrali (4) | 116 |
A cosa ho rinunciato
Alla brioche, e al pane a pranzo e cena.
Considerazioni e note
Vescica su un piede.
Martedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
99,5 Kg | 1565 | 332 |
Pressione sistolica (massima): 133 mmHg
Pressione diastolica (minima): 81 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 58 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pizza cucinata in teglia (300 gr.) | 639 |
extra | caffé | 18 |
Cena | pesce (smeriglio, 200 gr.) | 176 |
pane (meno di metà) | 108 | |
patate al forno | 332 | |
aranciata | 22 | |
macedonia | 59 | |
caffé | 18 | |
extra | acqua tonica | 12 |
vino (Müller-Thurgau) | 91 |
A cosa ho rinunciato
Brioche.
Considerazioni e note
Per raggiungere i diecimila passi sono andato a camminare sul tardi (in extremis).
Mercoledì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
99,5 Kg | 1362 | 1315 |
Pressione sistolica (massima): 123 mmHg
Pressione diastolica (minima): 77 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 59 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
Pranzo | pasta all'arrabbiata (80 gr.) | 400 |
cracker salati | 111 | |
extra | caffé | 18 |
Cena | hamburger di cavallo | 165 |
fette biscottate integrali (6) | 174 | |
insalata mista condita con olio | 158 | |
extra | crema allo yogurt bianco | 72 |
coca-jack (piccolo) | 194 |
A cosa ho rinunciato
Brioche, pane e a dei meritati alcolici.
Considerazioni e note
Avete notato che le calorie assunte sono circa le stesse che ho bruciato? Maledetto programma per perdere peso con la corsa.
..da morire.
Giovedì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
99,1 Kg | 1994 | 172 |
Pressione sistolica (massima): 121 mmHg
Pressione diastolica (minima): 77 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 68 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pasta al pomodoro (80 gr.) | 304 |
cracker salati | 111 | |
extra | caffé | 18 |
red bull | 113 | |
Cena | cotoletta di filetti di pollo (50 gr.) | 112 |
fette biscottate integrali (6) | 174 | |
wurstel di pollo (100 gr.) | 209 | |
salsa messicana | 52 | |
extra | Texas Island Tea | 813 |
A cosa ho rinunciato
Ad un secondo Texas Island Tea? Più di ottocento calorie per un cocktail sono esagerate (ma le merita tutte).
Considerazioni e note
Sono andato anche stasera a camminare sul tardi per raggiungere i diecimila passi ma...ho mancato (seppur di poco) l'obiettivo.
Venerdì
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
99,9 Kg | 1484 | 240 |
Pressione sistolica (massima): 122 mmHg
Pressione diastolica (minima): 80 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 56 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffé | 18 |
Pranzo | pizza cucinata in teglia (300 gr.) | 639 |
extra | caffé | 18 |
Cena | fettuccine al ragù | 123 |
carpaccio di manzo | 238 | |
verdure bollite | 52 | |
birra (La Chouffe) | 214 | |
dolce (viennetta) | 112 |
A cosa ho rinunciato
Ero a cena da amici, e potevo avere una porzione più abbondante di fettuccine e il bis di viennetta.
Considerazioni e note
Dovevo andare a correre, ma essendo a cena (e distante da casa) non ho potuto; rimedierò il giorno seguente.
Sabato
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
99,0 Kg | 1082 | 874 |
Pressione sistolica (massima): 126 mmHg
Pressione diastolica (minima): 78 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 61 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 69 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
A questo vanno aggiunti i piegamenti, iniziati oggi; dalla prossima settimana saranno riportati i piani di allenamento degli stessi.
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Pranzo | fettuccine al ragù | 205 |
caffé | 18 | |
extra | crodino | 40 |
Cena | cotoletta di pollo | 199 |
tonno al naturale (100 gr.) | 55 | |
fette biscottate integrali (8) | 232 | |
salsa messicana | 52 | |
gelato artigianale (130 gr.) | 281 |
A cosa ho rinunciato
Alla pizza, che di sabato ci sta tutta.
Considerazioni e note
Ho evitato l'uscita, con annesso rischio di alcolici e di paninaro notturno.
Domenica
Valori delle misurazioni
Peso | Calorie assunte | Calorie bruciate |
98,8 Kg | 1841 | 1248 |
Pressione sistolica (massima): 126 mmHg
Pressione diastolica (minima): 81 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 57 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Piegamenti anche oggi.
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Pranzo | insalata mista condita | 105 |
fette biscottate integrali (1) | 29 | |
fettuccine al ragù | 164 | |
yogurt e macedonia (150 gr.) | 112 | |
extra | bevanda energetica (burn) | 143 |
/td> | mela (granny smith) | 38 |
Cena | wurstel classico (80 gr.) | 206 |
fagioli borlotti | 97 | |
olio di oliva (a condimento dei fagioli) | 265 | |
salsa messicana | 34 | |
salame spagnolo (70 gr.) | 284 | |
extra | tonica (schweppes) | 122 |
birra rossa | 241 |
A cosa ho rinunciato
Ad una porzione di fettuccine seria, e al gelato
Considerazioni e note
Corsa anche di domenica..e guardate quante calorie bruciate: 1248, come i crampi che ho avuto.