Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #06, la settimana dello stallo
Incipit
Sesto appuntamento con "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".
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Obiettivo
Ricordiamo l'obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:
-10 Kg in 4 mesi
Oltre a questo si punta a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.
Riassunto
La settimana scorsa mi sono scontrato con il "limite dei 100", limite che come vedrete purtroppo non è stato violato (se non per un solo giorno) nemmeno questa settimana.
| giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 102,2 | 66/70 | 135/83 | 1513 | 5h 20min |
| martedì | 102,0 | 64/66 | 133/93 | 2750 | 5h 25m |
| mercoledì | 102,1 | 72/74 | 130/92 | 1218 | 5h 40m |
| giovedì | 100,6 | 69/70 | 148/91 | 2209 | 7h 11m |
| venerdì | 100,6 | 66/70 | 147/93 | 2758 | 4h 55m |
| sabato | 100,6 | 66/68 | 148/93 | 1366 | 10h 12m |
| domenica | 100,2 | 59/64 | 164/93 | 2208 | 10h 28m |
Propositi della settimana
Il proposito (fallito) di questa settimana consisteva nel scendere sotto i cento chili.
Misurazioni
Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.
Anche per questa settimana ho effettuato le doppie misurazioni, con la bilancia digitale della Laica e con la Smart Body Analyzer WS-50 di Withings, continuo inoltre a utilizzare MyFitnessPal per l'inserimento degli alimenti assunti in combinata con RunKeeper per il tracciamento dell'attività fisica, perché come accennavo la volta scorsa questi due servizi oltre a scambiarsi i dati a vicenda sono entrambi collegabili sia con l'applicazione di UP (quella dedicata al braccialetto di Jawbone che utilizzo) che con l'interfaccia web della Smart Body Analyzer WS-50, permettendomi così di avere un quadro generale completo.
Misurazioni: riassunto settimana
Ed ecco dunque il riepilogo delle misurazioni questa settimana:
| giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 101,1 | 67/70 | 136/99 | 2508 | 4h 59min |
| martedì | 99,6 | 59/63 | 136/91 | 1859 | 6h 45m |
| mercoledì | 100,1 | 63/64 | 136/97 | 1644 | 5h 15m |
| giovedì | 100,6 | 56/62 | 137/94 | 1826 | 6h 1m |
| venerdì | 100,8 | 65/76 | 134/92 | 1585 | 5h 32m |
| sabato | 100,6 | 66/68 | 129/93 | 1366 | 10h 12m |
| domenica | 100,8 | 61/64 | 130/84 | 2208 | 10h 28m |
Non ho capito perché, ma il lunedì ha fatto en plein dei valori negativi, e la cosa non può essere legata all'apporto calorico di quel giorno visto che diverse misure sono effettuate alla mattina (casomai rispetto all'alimentazione del giorno prima), però una cosa positiva emerge da questa tabella: un abbassamento leggero della pressione (rispetto alle scorse settimane) e un battito cardiaco a riposo in sensibile diminuzione, specie se confrontato con i valori rilevati nelle prime puntate, quindi l'attività fisica sta dando qualche risultato, se non di perdita di peso almeno di altro tipo.
Conclusioni Week #06
Pressione e frequenza cardiaca a parte, dal punto di vista del peso il risultato è stato nullo, nessun miglioramento rispetto alla settimana precedente. La prossima settimana analizzerò le differenze di misurazioni delle bilance; ho notato che i valori che riporto qui relativi alla massa grassa non sono così corretti rispetto a quelli rilevati dalla Smart Body Analyzer WS-50, di cui eccovi un assaggio:
La massa grassa rilevata da Withings è in leggera ma costante diminuzione
La pressione in questo periodo ha sempre avuto degli alti e bassi, da questa settimana sembra stia virando verso un livello leggermente più basso
Il cuore per la prima volta è andato sotto i 60 battiti per minuto (a riposo), e per diverse volte durante questa settimana (osservate i puntini)
La prossima settimana
Aumentare l'attività fisica, scendere con il peso per almeno un paio di giorni sotto i 100 Kg, una barriera che ormai mi sembra invalicabile.
Lunedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
| 101,1 Kg | 38,60 % | 39,60 % | 29,80 % | 2952 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 136 mmHg
Pressione diastolica (minima): 99 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 67 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 70 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Considerazioni e note
Nessuna in particolare.
Martedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
| 99,6 Kg | 38,40 % | 39,70 % | 29,80 % | 2928 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 136 mmHg
Pressione diastolica (minima): 91 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 59 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 63 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Considerazioni e note
Camminata e corsa.
Mercoledì
Valori delle misurazioni
| Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
| 100,1 Kg | 36,20 % | 39,60 % | 30,60 % | 2945 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 136 mmHg
Pressione diastolica (minima): 97 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 63 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Considerazioni e note
La notte precedente mi sono scordato di impostare il braccialetto Jawbone in modalità notturna, ma invece di ometterlo come le altre volte ho inserito il valore in maniera manuale, per non alterare le statistiche.
Giovedì
Valori delle misurazioni
| Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
| 100,6 Kg | 35,80 % | 39,60 % | 30,70 % | 2924 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 137 mmHg
Pressione diastolica (minima): 94 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 56 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 62 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Considerazioni e note
Un milione di passi! Ok, non sono dall'inizio della rubrica, ma da quando ho cominciato ad utilizzare Jawbone UP, ossia settembre 2013, ma comunque sono sempre un milione di passi, e poi una buona parte sono stati fatti da quando ho iniziato la rubrica.
Venerdì
Valori delle misurazioni
| Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
| 100,8 Kg | 36,90 % | 41,30 % | 30,70 % | 2944 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 134 mmHg
Pressione diastolica (minima): 92 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 65 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 76 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Considerazioni e note
Nessuna.
Sabato
Valori delle misurazioni
| Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
| 100,6 Kg | 37,40 % | 40,80 % | 30,40 % | 2944 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 129 mmHg
Pressione diastolica (minima): 93 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 65 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 68 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
Considerazioni e note
Qualche eccesso, le cene di classe comportano anche questo.
Domenica
| Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
| 100,8Kg | 37,70 % | 40,40 % | 30,20 % | 2932 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 130 mmHg
Pressione diastolica (minima): 84 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 61 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
Considerazioni e note
Nulla di rilevante.