Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno - Week #04, risultati parziali, nuova bilancia e nuove app
Incipit
Bentrovati alla quarta puntata di "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".
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Obiettivo
Ricordiamo l'obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:
-10 Kg in 4 mesi
Oltre a questo si punta a normalizzare gli altri valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.
Riassunto
La settimana scorsa è stata caratterizzata da una certa "stasi", e dal venir meno a certe rinunce.
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 101,9 | 67/74 | 143/88 | 1374 | 6h 13min |
martedì | 102,7 | 70/75 | 164/90 | 782 | 4h 52m |
mercoledì | 100,2 | 66/70 | 133/94 | 1232 | 6h 58m |
giovedì | 101,3 | 76/78 | 136/84 | 1889 | 5h 43m |
venerdì | 101,3 | 70/66 | 143/81 | 3150 | 5h 48m |
sabato | 101,9 | 60/66 | 143/101 | 1428 | 10h 43m |
domenica | 102,3 | 62/64 | 157/94 | 1646 | 10h 19m |
Propositi della settimana
Cominciare a correre, ed andare costantemente sotto i 101,5 Kg (il perché della scelta di questo peso è alla voce Conclusioni Week #04).
Misurazioni
Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.
La novità di questa settimana è una nuova bilancia (compatibile con Android ovviamente), anche se chiamarla bilancia è riduttivo: il prodotto in questione, fabbricato dalla Withings si chiama Smart Body Analyzer WS-50 e permette di conoscere il peso, la massa grassa, la frequenza cardiaca (grazie ad una tecnologia proprietaria in attesa di brevetto) e la qualità dell'aria, intesa come temperatura e misurazione dell'anidride carbonica della stanza.
Smart Body Analyzer WS-50 è inoltre dotato sia di connettività Bluetooth Smart Ready che Wi-Fi 802.11 b/g/n e qui si apre un mondo: la bilancia, una volta collegata alla rete wireless carica in automatico ogni misurazione, non vi servirà quindi appuntarvi (come ho fatto io finora) ogni singolo valore, saranno tutti caricati nel vostro profilo, dico vostro perché la bilancia permette la gestione contemporanea di otto utenti.
L'interfaccia web genera dei grafici utili ed intuitivi, inoltre sia la parte web che l'app dedicata sono compatibili con altri servizi ed app con cui si vanno ad integrare per un'efficace e semplificata gestione del proprio stato di salute complessivo.
Da qui la scelta di utilizzare MyFitnessPal per l'inserimento degli alimenti assunti e RunKeeper per il tracciamento dell'attività fisica, tutti questi servizi oltre a "fondersi" tra loro "parlano" benissimo con l'app di Jawbone UP, andando a creare anche lì un comodo riepilogo giornaliero del sonno, delle calorie assunte e di quelle consumate. Per ora continuerò ad usare entrambe le bilance, la Smart Body Analyzer è senz'altro comodissima e ricca di funzioni, ma mi interessano anche valori come la ritenzione idrica forniti dall'altra; ma non preoccupatevi: nelle prossime settimane vedrete altre funzionalità del prodotto marchiato Withings.
Misurazioni: riassunto settimana
Riproponiamo, prima delle dettagliate misurazioni giorno per giorno un grafico che racchiude le informazioni più importanti di questa settimana:
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 100,6 | 77/72 | 155/97 | 1182 | 5h 40min |
martedì | 100,7 | 74/73 | 153/89 | 1830 | 6h 08m |
mercoledì | 100,7 | 77/70 | 157/90 | 1647 | 5h 22m |
giovedì | 101,4 | 69/72 | 156/103 | 910 | 5h 30m |
venerdì | 100,1 | 72/76 | 130/92 | 1822 | 5h 17m |
sabato | 100,3 | 66/66 | 156/94 | 1926 | 10h 29m |
domenica | 101,4 | 70/74 | 151/93 | 1082 | 5h 04m |
Conclusioni Week #04
Traguardo mensile raggiunto! Non sono mai andato sopra i 101,5 Kg, l'attività fisica probabilmente ha fatto da padrone, visto che a parte il togliere qualche schifezza e aver fatto attenzione a qualche eccesso non ho limitato nulla in particolare. E c'è un altro traguardo positivo: ad inizio rubrica avevo misurato in farmacia colesterolo (complessivo) e glicemia, misurazione rifatta stamattina, ed ecco i risultati:
Colesterolo al 03/02/2014: 248 - Colesterolo al 03/03/2014: 207
Glicemia al 03/02/2014: 98 - Glicemia al 03/03/2014: 98
A differenza della glicemia, le cui oscillazioni anche a distanza di alcune ore sono fisiologicamente ampie, salta all'occhio il dato relativo al colesterolo: andando a camminare e a correre e prestando un minimo di attenzione all'alimentazione in un mese è sceso da 248 a 207, rientrando in un range di normalità.
In conclusione...tutto bene, e ora si prosegue la corsa verso la perdita del peso.
La prossima settimana
Si continua con le camminate e con la corsa, aumentando leggermente sia la frequenza che le distanza (ove possibile), visto che non bevo molta acqua cercherò di aumentarne l'assunzione, vedremo cosa cambia. A proposito di cambiamenti per la prossima settimana: come noterete più avanti è stata levata la tabella che riportava cosa ho mangiato in luogo di un'immagine riepilogativa generata da Jawbone, il quale a sua volta si importa i dati da MyFitnessPal. Cosa preferite, il vecchio metodo che riportava l'elenco puntuale degli alimenti o questa immagine che riepiloga invece le "componenti", con indicazione di quali evitare e quali aumentare?
Lunedì
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
100,6 Kg | 38,30 % | 39,90 % | 29,90 % | 2944 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 155 mmHg
Pressione diastolica (minima): 97 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 77 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 72 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
Alla brioche alla mattina e ai tramezzini a pranzo (scusate se è poco).
Considerazioni e note
Si comincia con la corsa.
Martedì
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
100,7 Kg | 39,10 % | 29,50 % | 29,50 % | 2945 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 153 mmHg
Pressione diastolica (minima): 89 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 74 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 73 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Nessuna.
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
A qualcosa ho rinunciato...solo che non mi ricordo cosa, vale lo stesso?
Considerazioni e note
Gambe praticamente paralizzate dopo la corsa di ieri, l'acido lattico è presente in quantità tale che se agitassi le gambe per aria si formerebbe il "burro lattico".
Mercoledì
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
100,7 Kg | 38,30 % | 39,90 % | 29,90 % | 2945 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 157 mmHg
Pressione diastolica (minima): 90 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 77 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 70 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
Ad un invito all'aperitivo (dopo so come va a finire).
Considerazioni e note
Camminata quotidiana, non sarà una corsa ma aiuta (o almeno sembra).
Giovedì
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
101,4 Kg | 37,10 % | 41,10 % | 30,60 % | 2957 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 156 mmHg
Pressione diastolica (minima): 103 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 69 battiti/minutoFrequenza cardiaca (media giornata): 72 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
Ad una cena "corposa".
Considerazioni e note
Durante la corsa la mia milza gridava pietà. Inutilmente.
Venerdì
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
100,1 Kg | 38,10 % | 40,10 % | 30,10 % | 2937 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 130 mmHg
Pressione diastolica (minima): 98 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 72 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 76 battiti/minuto Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
Lasciamo perdere.
Considerazioni e note
Niente che sia degno di nota.
Sabato
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
100,3 Kg | 37,40 % | 40,80 % | 30,40 % | 2940 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 156 mmHg
Pressione diastolica (minima): 94 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 66 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
A niente.
Considerazioni e note
Ok, avrò assunto degli alcolici (grazie a questo nuovo sistema vedete il conteggio delle componenti degli alimenti ma non cosa) ma sono andato a correre prima di cena (la voglia era pressoché zero), e piovigginava.
Domenica
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
101,4 Kg | 39,60 % | 38,70 % | 29,30 % | 2964 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 151 mmHg
Pressione diastolica (minima): 93 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 70 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 74 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Siamo seri, è domenica.
Alimentazione
A cosa ho rinunciato
Al dolce.
Considerazioni e note
Bisognerebbe almeno fare una camminatina...ma come ho detto prima, è domenica.