Perdere peso con Android

Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #03, la carica dei 101 (Kg)

Andrea Bordin -

Perdere peso con Android

Incipit

Terza puntata di “Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno“, la nuova rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoraggio una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci “muoviamo”.

LEGGI ANCHE:

Obiettivo

Per chi non avesse letto le puntate precedenti ricordo l’obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:

-10 Kg in 4 mesi

Oltre a questo vorrei “normalizzare” gli altri miei valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.

Riassunto

La settimana scorsa ha visto il peso in lieve calo, con le pesate che indicavano una sorta di stabilizzazione dopo le forti escursioni della prima settimana.

 giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  102,5  66/72  131/87  1104  4h 9min
 martedì  102,4  67/70  130/82  953  5h 31m
 mercoledì  102,4  65/70  136/94  1233  5h 20m
 giovedì  101,9  67/74  139/88  1404  5h 05m
 venerdì  101,8  67/69  129/89  1568  5h 44m
 sabato  101,9  75/74  147/93  1511  5h 50m
 domenica  101,7  68/70  135/84  1944  10h 44m

Propositi della settimana

Gli stessi della scorsa, aumentare la durata della camminata, introdurre frutta e verdura nell’alimentazione.

Misurazioni

Le attività di monitoraggio riguardano peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiacapressione sistolica e diastolicaquantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.

Misurazioni: riassunto settimana

Ricordo che in coda alle conclusioni potrete trovare tutti i valori di ogni singolo giorno con tanto di grafici e immagini, intanto ecco il riassunto della settimana appena trascorsa:

 giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  101,9  67/74  143/88  1374  6h 13min
 martedì  102,7  70/75  164/90  782  4h 52m
 mercoledì  100,2  66/70  133/94  1232  6h 58m
 giovedì  101,3  76/78  136/84  1889  5h 43m
 venerdì  101,3  70/66  143/81  3150  5h 48m
 sabato  101,9  60/66  143/101 1428  10h 43m
 domenica  102,3  62/64  157/94  1646  10h 19m

Il calo è stato minimo (il peso ha ruotato intorno ai 101 Kg), segno che il mix della settimana è stato inefficiente: a impedire il calo è stato principalmente il minor rispetto della regola “evitare gli eccessi”, dopo qualche (piccolo) risultato positivo il sottoscritto non è stato attento come nelle prime settimane, e nonostante la camminata giornaliera sia aumentata in termini di lunghezza percorsa, la maggior frequenza nell’assunzione di alcolici ha vanificato il tutto. Anche stavolta i valori maggiori sono evidenziati in rosso e in blu quelli più bassi: come per la scorsa settimana la pressione e la frequenza cardiaca del sabato mattina sono il frutto della serata di venerdì.

Conclusioni Week #03

Settimana quasi buttata, se suddividiamo l’obiettivo di perdita dei 10 Kg nei quattro mesi prefissati otteniamo una perdita media (che poi in realtà non sarà così) da ottenere per mese pari a 2,5 Kg, chilogrammi, che dovrebbero essere persi al termine della prossima, il che significa che dovrei stare stabilmente sotto i 101,5 Kg, almeno negli ultimi giorni della settimana. Vi ricordate dell’attrezzo “nerd” che vi avevo promesso di introdurre? Si trattava di una corda per saltare con contasalti (se non c’è qualcosa di digitale non viene contemplata), l’ho utilizzata solo per tre giorni.

La prossima settimana

Inversione di rotta, qua serve un piccolo “scossone”, altrimenti l’unica cosa che perderò sarà il lavoro come autore per AndroidWorld (una simpatica promessa della redazione per evitare di farmi cadere preda di facili fasi demotivanti). Si va quindi a correre, ovviamente in una misura che non sia eccessiva per le articolazioni e per l’allenamento (quasi inesistente) che ho. Una grossa novità di tipo tecnologico sarà invece l’introduzione di un’altra bilancia decisamente all’avanguardia, vi dirò solo una cosa: Withings. Voi la vedrete dalla prossima settimana appunto, ma io la sto già utilizzando, e vi assicuro che ne vedrete delle belle, anche perché probabilmente bisognerà rimettere in discussione alcune cose.

Lunedì

 Valori delle misurazioni

Peso Massa Grassa Ritenzione Idrica Muscolatura Kcal Ossa
101,9 Kg 38,80 % 39,50 % 29,70 % 2964 12,8 Kg

Pressione sistolica (massima): 143 mmHg

Pressione diastolica (minima): 88 mmHg

Frequenza cardiaca (al risveglio): 67 battiti/minuto

Frequenza cardiaca (media giornata): 74 battiti/minuto

Sonno e movimento

PPCA_w2_d1_4 PPCA_w2_d1_6

PPCA_w2_d1_1 PPCA_w2_d1_3

Attività fisica

PPCA_w3_d1_5

PPCA_w3_d1_2

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 extra  caffè  18
 Pranzo  pasta condita  440
 caffè  18
 extra  caffè  18
 Cena  spezzatino (carne)  360
 frutta (kiwi)  90
 extra  birra media  rossa (2)  360
  Totale 1374 kcal

A cosa ho rinunciato

Brioche mattutina.

Considerazioni e note

Saltato con la corda con contasalti: 2 minuti di salto, in cui si sono conteggiati 180 salti di corda e un (presunto) consumo di 34 calorie.

Martedì

 Valori delle misurazioni

Peso Massa Grassa Ritenzione Idrica Muscolatura Kcal Ossa
102,7 Kg 40,20 % 40,40 % 29,00 % 3008 12,8 Kg

Pressione sistolica (massima): 164 mmHg

Pressione diastolica (minima): 90 mmHg

Frequenza cardiaca (al risveglio): 70 battiti/minuto

Frequenza cardiaca (media giornata): 75 battiti/minuto

Sonno e movimento

PPCA_w3_d2_4 PPCA_w3_d2_6

PPCA_w3_d2_1 PPCA_w3_d2_3

Attività fisica

PPCA_w3_d2_5

PPCA_w3_d2_2

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 extra  caffè  18
 extra  mela (golden)  86
 Pranzo  pasta condita  449
 caffè  18
 extra  caffè  18
 Cena  verdura (insalata)  105
 verdura (pomodori)  18
  Totale  782 kcal

A cosa ho rinunciato

A cibi più sostanziosi.

Considerazioni e note

La frutta a metà mattinata introduce un piccolo senso di sazietà. Saltato con la corda con contasalti: 2 minuti di salto, ancora 180 salti di corda per un consumo di 35 calorie.

Mercoledì

 Valori delle misurazioni

Peso Massa Grassa Ritenzione Idrica Muscolatura Kcal Ossa
100,2 Kg 38,30 % 39,90 % 29,90 % 2938 12,8 Kg

Pressione sistolica (massima): 133 mmHg

Pressione diastolica (minima): 94 mmHg

Frequenza cardiaca (al risveglio): 66 battiti/minuto

Frequenza cardiaca (media giornata): 70 battiti/minuto

Sonno e movimento

PPCA_w3_d3_4 PPCA_w3_d3_6

PPCA_w3_d3_1 PPCA_w3_d3_3

Attività fisica

PPCA_w3_d3_5

PPCA_w3_d3_2

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 extra  caffè  18
 Pranzo  pasta condita  420
 extra  caffè  18
 Cena  bistecca (cavallo)  246
 formaggio (provolone)  370
 frutta (mela)  90
  Totale  1232 kcal

A cosa ho rinunciato

Nulla.

Considerazioni e note

Il peso odierno non mi convince, troppo basso, comincio a pensare che la bilancia stia andando a farsi benedire. Saltato con la corda con contasalti: 2 minuti di salto, 180 salti di corda e 35 calorie consumate.

Giovedì

 Valori delle misurazioni

Peso Massa Grassa Ritenzione Idrica Muscolatura Kcal Ossa
101,3 Kg 37,60 % 40,60 % 30,30 % 2955 12,8 Kg

Pressione sistolica (massima): 136 mmHg

Pressione diastolica (minima): 84 mmHg

Frequenza cardiaca (al risveglio): 76 battiti/minuto

Frequenza cardiaca (media giornata): 78 battiti/minuto

Sonno e movimento

PPCA_w3_d4_4 PPCA_w3_d4_6

PPCA_w3_d4_1 PPCA_w3_d4_3

 

Attività fisica

Nessuna.

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 extra  caffè  18
 Pranzo  pasta condita  480
 extra  caffè  18
 Cena  piadina (porchetta/formaggio)  650
 formaggio  378
 pane (1)  275
  Totale  1889 kcal

A cosa ho rinunciato

A niente, benedetta sia la piadina, maledizione di chi ama i carboidrati.

Considerazioni e note

Nessuna.

Venerdì

 Valori delle misurazioni

Peso Massa Grassa Ritenzione Idrica Muscolatura Kcal Ossa
101,3 Kg 38,70 % 39,50 % 29,70 % 2955 12,8 Kg

Pressione sistolica (massima): 143 mmHg

Pressione diastolica (minima): 81 mmHg

Frequenza cardiaca (al risveglio): 70 battiti/minuto

Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto

Sonno e movimento

PPCA_w3_d5_4 PPCA_w3_d5_6

PPCA_w3_d5_1 PPCA_w3_d5_3

Attività fisica

PPCA_w3_d5_5

PPCA_w3_d5_2

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 extra  caffè  18
 Pranzo  pasta condita  (piselli)  515
 extra  caffè  18
 Cena  carne  (hamburger  manzo)  150
 piselli  91
 mela  86
 alcolici vari  1820
 spaghettata  spaghetti aglio & olio  382
  Totale  3150 kcal

A cosa ho rinunciato

Ehm…

Considerazioni e note

Non me lo sto inventando, lo scorso venerdì ci fu una rimpatriata, questo ha visto invece il compleanno di un’amica e una spaghettata notturna, la colpa non è mia, non volevo bere e mangiare così.

Sabato

 Valori delle misurazioni

Peso Massa Grassa Ritenzione Idrica Muscolatura Kcal Ossa
101,9 Kg 37,60 % 40,50 % 30,30 % 2915 12,8 Kg

Pressione sistolica (massima): 143 mmHg

Pressione diastolica (minima): 101 mmHg

Frequenza cardiaca (al risveglio): 60 battiti/minuto

Frequenza cardiaca (media giornata): 66 battiti/minuto

Sonno e movimento

PPCA_w3_d6_4 PPCA_w3_d6_6

PPCA_w3_d6_1 PPCA_w3_d6_3

Attività fisica

Non pervenuta.

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Pranzo  insalata  105
 pasta  440
 aperitivo  crodino  40
 Cena  pizza  (margherita)  677
 caffè  18
 extra  birra bionda (piccola)  148
  Totale  1428 kcal

A cosa ho rinunciato

A qualcosina qua e là.

Considerazioni e note

Nessuna.

Domenica

 Valori delle misurazioni

Peso Massa Grassa Ritenzione Idrica Muscolatura Kcal Ossa
102,3 Kg 37,30 % 41,00 % 30,60 % 2971 12,8 Kg

Pressione sistolica (massima): 157 mmHg

Pressione diastolica (minima): 94 mmHg

Frequenza cardiaca (al risveglio): 62 battiti/minuto

Frequenza cardiaca (media giornata): 64 battiti/minuto

Sonno e movimento

PPCA_w3_d7_4 PPCA_w3_d7_6

PPCA_w3_d7_1 PPCA_w3_d7_3

Attività fisica

Nessuna.

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Pranzo  spaghetti aglio, olio e peperoncino  382
 mela (golden)  86
 caffè  18
 extra panino al tonno  422
 cordon bleu  188
 pane (2)  550
  Totale  1646 kcal

A cosa ho rinunciato

I spaghetti aglio e olio sono stati scelti al posto degli stessi alla carbonara.

Considerazioni e note

Non dimagrirai mai (voce interna alla mia testa).