Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno - Week #02, alti e bassi
Incipit
Benvenuti alla seconda puntata di "Perdere peso con Android: l'estate parte dall'inverno", la nuova rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoramento una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci "muoviamo".
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Obiettivo
Per chi non avesse letto la puntata precedente ricordo l'obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:
-10 Kg in 4 mesi
Oltre a questo vorrei "normalizzare" gli altri miei valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.
Riassunto
La settimana scorsa è stata caratterizzata da forti oscillazioni di peso e dall'introduzione di una, seppur leggera attività fisica, che si è concretizzata in una breve camminata giornaliera.
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 104,1 | 71/95 | 155/104 | 992 | 5h |
martedì | 103,3 | 70/94 | 132/90 | 1482 | 5h 42m |
mercoledì | 102,4 | 69/89 | 141/85 | 1866 | 5h 29m |
giovedì | 100,9 | 69/85 | 121/81 | 1974 | 4h 17m |
venerdì | 102,8 | 71/88 | 135/91 | 1342 | 6h 16m |
sabato | 101,9 | 67/74 | 134/86 | 2045 | 7h 12m |
domenica | 102,5 | 63/66 | 146/92 | 1648 | 12h 12m |
Propositi della settimana
Aumentare la durata della camminata, introdurre frutta e verdura nell'alimentazione.
Misurazioni
Ricordo per chi non avesse letto la prima puntata l'oggetto dell'attività di monitoraggio: le misure, effettuate con cadenza giornaliera, riguardano peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca, pressione sistolica e diastolica, quantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.
Misurazioni: riassunto settimana
Ricordo che in coda alle conclusioni potrete trovare tutti i valori di ogni singolo giorno con tanto di grafici e immagini, intanto ecco il riassunto della settimana appena trascorsa:
giorno | peso | cuore (matt./media gior.) | pressione (massima/minima) | calorie assunte | sonno |
lunedì | 102,5 | 66/72 | 131/87 | 1279 | 4h 9min |
martedì | 102,4 | 67/70 | 130/82 | 953 | 5h 31m |
mercoledì | 102,4 | 65/70 | 136/94 | 1233 | 5h 20m |
giovedì | 101,9 | 67/74 | 139/88 | 1404 | 5h 05m |
venerdì | 101,8 | 67/69 | 129/89 | 1568 | 5h 44m |
sabato | 101,9 | 75/74 | 147/93 | 1511 | 5h 50m |
domenica | 101,7 | 68/70 | 135/84 | 1944 | 10h 44m |
La prima cosa che salta all'occhio è la stabilizzazione del peso: se prima gli sbalzi erano notevoli ora la differenza tra un giorno e l'altro è ridotta e comunque l'andamento è "verso il basso". Anche stavolta i valori maggiori sono evidenziati in rosso e in blu quelli più bassi: la pressione e la frequenza cardiaca del sabato mattina probabilmente sono il frutto della serata di venerdì, l'alcol ha la sua incidenza (probabilmente non serviva questo per dimostrarlo, ma di sicuro è una riprova).
Conclusioni Week #02
Come scritto poco fa la seconda settimana ha visto un calmieramento delle oscillazioni di peso, che continua a calare e la camminata quotidiana è stata leggermente allungata come percorso. Come seconda settimana è stata "fiacchina", come per altre volte l'entusiasmo iniziale e la dedizione tende a scemare, però alcuni piccoli risultati come il viso e l'addome meno gonfio fanno da incentivo per non mollare: la prossima settimana si comincia ad aumentare l'attività fisica.
La prossima settimana
Cosa succederà? Introdurrò un nuovo piccolo attrezzo, di quelli che avete visto un milione di volte, ma nella sua variante "nerd": chi riesce a indovinare di cosa si tratta? Ah, vorrei anche iniziare con dell'altra attività fisica: corsetta serale o attività da "interni" (addominali, flessioni, ecc.), sto ancora valutando la cosa (e le relative app); i suggerimenti sono ben accetti.
Lunedì
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
102,5 Kg | 38,50 % | 39,80 % | 29,90 % | 2974 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 131 mmHg
Pressione diastolica (minima): 87 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 66 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 72 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Diluviava, motivo per cui non è stato possibile fare nulla.
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
brioche | 205 | |
extra | caffè | 18 |
Pranzo | pasta condita | 320 |
caffè | 18 | |
extra | caffè | 18 |
Cena | pasta condita | 440 |
formaggio in cubetti (grana) | 190 | |
Totale | 1279 kcal |
A cosa ho rinunciato
Visto che la sera ero ospite non potevo rifiutare la portata (pasta) ma ho chiesto una porzione contenuta.
Considerazioni e note
Nessuna.
Martedì
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
102,4 Kg | 37,90 % | 40,40 % | 30,20 % | 2972 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 130 mmHg
Pressione diastolica (minima): 82 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 67 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 70 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
brioche | 205 | |
extra | caffè | 18 |
Pranzo | pasta condita | 449 |
caffè | 18 | |
extra | caffè | 18 |
Cena | verdura (insalata) | 105 |
verdura (pomodori e zucchine) | 70 | |
Totale | 953 kcal |
A cosa ho rinunciato
Alla carne, o a qualcosa di più "sostanzioso" della verdura; vorrà dire che troverò metodi più interessanti per proporla.
Considerazioni e note
Camminata più lunga del solito percorso della settimana precedente.
Mercoledì
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
102,4 Kg | 39,90 % | 38,40 % | 29,10 % | 2974 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 136 mmHg
Pressione diastolica (minima): 94 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 65 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 70 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffè | 18 |
Pranzo | pasta condita | 420 |
Cena | parmigiana | 445 |
extra | frutta (kiwi) | 90 |
extra | birra media rossa | 180 |
Totale | 1223 kcal |
A cosa ho rinunciato
Alla brioche mattutina.
Considerazioni e note
La notte precedente ho dimenticato di impostare il braccialetto Jawbone UP in modalità notturna. Cena da un collega calabrese, che mi ha preparato la parmigiana (ottima): queste cene fuori non aiutano il mio proposito di perdere peso.
Giovedì
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
101,9 Kg | 39,10 % | 39,20 % | 29,60 % | 2948 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 139 mmHg
Pressione diastolica (minima): 88 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 67 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 74 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffè | 18 |
Pranzo | pasta condita (piselli) | 515 |
extra | caffè | 18 |
Cena | pesce (filetto di merluzzo) | 130 |
formaggio | 378 | |
pane (1) | 275 | |
Totale | 1404 kcal |
A cosa ho rinunciato
Alla brioche a colazione ed a altro pane durante la cena, abbiamo visto come le sue calorie (e i carboidrati) siano impattanti sul bilancio calorico giornaliero.
Considerazioni e note
La notte precedente ho dimenticato di impostare il braccialetto Jawbone UP in modalità notturna, nuovamente.
Venerdì
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
101,8 Kg | 37,90 % | 40,30 % | 30,20 % | 2962 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 129 mmHg
Pressione diastolica (minima): 89 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 67 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 69 battiti/minuto Sonno e movimento
Attività fisica
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | cappuccino | 70 |
extra | caffè | 18 |
Pranzo | pasta condita (piselli) | 515 |
extra | caffè | 18 |
Cena | carne (hamburger manzo) | 150 |
piselli | 91 | |
pane (1) | 275 | |
birra bionda (piccola) | 148 | |
coca-jack (3) | 579 | |
Totale | 1568 kcal |
A cosa ho rinunciato
Alla brioche.
Considerazioni e note
Le rimpatriate fanno male: un vecchio amico ha preteso e obbligato il sottoscritto a bere con lui; provavo ad opporre resistenza, ma lui ordinava senza che me ne accorgessi.
Sabato
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
101,9 Kg | 39,20 % | 39,10 % | 29,50 % | 2964 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 147 mmHg
Pressione diastolica (minima): 93 mmHgFrequenza cardiaca (al risveglio): 75 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 74 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Non pervenuta.
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Colazione | caffè | 18 |
Pranzo | tortellini alla panna | 592 |
caffè | 18 | |
aperitivo | crodino | 40 |
Cena | pizza (margherita) | 677 |
caffè | 18 | |
extra | birra bionda (piccola) | 148 |
Totale | 1511 kcal |
A cosa ho rinunciato
A tutto quello che poteva portare il sabato sera, sia di alcolico che di analcolico.
Considerazioni e note
Questo sabato niente spuntino notturno.
Domenica
Valori delle misurazioni
Peso | Massa Grassa | Ritenzione Idrica | Muscolatura | Kcal | Ossa |
101,7 Kg | 38,80 % | 39,40 % | 29,70 % | 2961 | 12,8 Kg |
Pressione sistolica (massima): 135 mmHg
Pressione diastolica (minima): 84 mmHg
Frequenza cardiaca (al risveglio): 68 battiti/minuto
Frequenza cardiaca (media giornata): 70 battiti/minuto
Sonno e movimento
Attività fisica
Volevo eh, solo che poi...
Alimentazione
Evento | Descrizione | Kcal |
Pranzo | risotto (carne) | 490 |
mela (golden) | 86 | |
caffè | 18 | |
extra | tarallucci al peperoncino | 440 |
spezzatino (carne) | 360 | |
pane (2) | 550 | |
Totale | 1944 kcal |
A cosa ho rinunciato
Al bis (del pranzo).
Considerazioni e note
Una domenica di riposo (again).