Perdere peso con Android

Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno – Week #02, alti e bassi

Andrea Bordin -

Incipit

Benvenuti alla seconda puntata di “Perdere peso con Android: l’estate parte dall’inverno“, la nuova rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini, anche traendo da questa attività di monitoramento una maggior consapevolezza di cosa mangiamo (e quanto) e di quanto ci “muoviamo”.

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Obiettivo

Per chi non avesse letto la puntata precedente ricordo l’obiettivo che il sottoscritto si è posto in termini di perdita di peso:

-10 Kg in 4 mesi

Oltre a questo vorrei “normalizzare” gli altri miei valori quali ad esempio: frequenza cardiaca, pressione diastolica e sistolica, colesterolo e altri parametri che presentavano dei valori alti.

Riassunto

La settimana scorsa è stata caratterizzata da forti oscillazioni di peso e dall’introduzione di una, seppur leggera attività fisica, che si è concretizzata in una breve camminata giornaliera.

 giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  104,1  71/95  155/104  992  5h
 martedì  103,3  70/94  132/90  1482  5h 42m
 mercoledì  102,4  69/89  141/85  1866  5h 29m
 giovedì  100,9  69/85  121/81  1974  4h 17m
 venerdì  102,8  71/88  135/91  1342  6h 16m
 sabato  101,9  67/74  134/86  2045  7h 12m
 domenica  102,5  63/66  146/92  1648  12h 12m

Propositi della settimana

Aumentare la durata della camminata, introdurre frutta e verdura nell’alimentazione.

Misurazioni

Ricordo per chi non avesse letto la prima puntata l’oggetto dell’attività di monitoraggio: le misure, effettuate con cadenza giornaliera, riguardano peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiacapressione sistolica e diastolicaquantità e qualità del sonno, passi percorsi, attività fisica svolta e conteggio delle calorie assunte.

Misurazioni: riassunto settimana

Ricordo che in coda alle conclusioni potrete trovare tutti i valori di ogni singolo giorno con tanto di grafici e immagini, intanto ecco il riassunto della settimana appena trascorsa:

 giorno  peso  cuore (matt./media gior.)  pressione (massima/minima)  calorie assunte  sonno
 lunedì  102,5  66/72  131/87  1279  4h 9min
 martedì  102,4  67/70  130/82  953  5h 31m
 mercoledì  102,4  65/70  136/94  1233  5h 20m
 giovedì  101,9  67/74  139/88  1404  5h 05m
 venerdì  101,8  67/69  129/89  1568  5h 44m
 sabato  101,9  75/74  147/93  1511  5h 50m
 domenica  101,7  68/70  135/84  1944  10h 44m

La prima cosa che salta all’occhio è la stabilizzazione del peso: se prima gli sbalzi erano notevoli ora la differenza tra un giorno e l’altro è ridotta e comunque l’andamento è “verso il basso”. Anche stavolta i valori maggiori sono evidenziati in rosso e in blu quelli più bassi: la pressione e la frequenza cardiaca del sabato mattina probabilmente sono il frutto della serata di venerdì, l’alcol ha la sua incidenza (probabilmente non serviva questo per dimostrarlo, ma di sicuro è una riprova).

Conclusioni Week #02

Come scritto poco fa la seconda settimana ha visto un calmieramento delle oscillazioni di peso, che continua a calare e la camminata quotidiana è stata leggermente allungata come percorso. Come seconda settimana è stata “fiacchina”, come per altre volte l’entusiasmo iniziale e la dedizione tende a scemare, però alcuni piccoli risultati come il viso e l’addome meno gonfio fanno da incentivo per non mollare: la prossima settimana si comincia ad aumentare l’attività fisica.

La prossima settimana

Cosa succederà? Introdurrò un nuovo piccolo attrezzo, di quelli che avete visto un milione di volte, ma nella sua variante “nerd”: chi riesce a indovinare di cosa si tratta? Ah, vorrei anche iniziare con dell’altra attività fisica: corsetta serale o attività da “interni” (addominali, flessioni, ecc.), sto ancora valutando la cosa (e le relative app); i suggerimenti sono ben accetti.

Lunedì

 Valori delle misurazioni

Peso Massa Grassa Ritenzione Idrica Muscolatura Kcal Ossa
102,5 Kg 38,50 % 39,80 % 29,90 % 2974 12,8 Kg

Pressione sistolica (massima): 131 mmHg

Pressione diastolica (minima): 87 mmHg

Frequenza cardiaca (al risveglio): 66 battiti/minuto

Frequenza cardiaca (media giornata): 72 battiti/minuto

Sonno e movimento

PPCA_w2_d1_4 PPCA_w2_d1_6

PPCA_w2_d1_1 PPCA_w2_d1_3

Attività fisica

Diluviava, motivo per cui non è stato possibile fare nulla.

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 brioche  205
 extra  caffè  18
 Pranzo  pasta condita  320
 caffè  18
 extra  caffè  18
 Cena  pasta condita  440
 formaggio in cubetti (grana)  190
  Totale 1279 kcal

A cosa ho rinunciato

Visto che la sera ero ospite non potevo rifiutare la portata (pasta) ma ho chiesto una porzione contenuta.

Considerazioni e note

Nessuna.

Martedì

 Valori delle misurazioni

Peso Massa Grassa Ritenzione Idrica Muscolatura Kcal Ossa
102,4 Kg 37,90 % 40,40 % 30,20 % 2972 12,8 Kg

Pressione sistolica (massima): 130 mmHg

Pressione diastolica (minima): 82 mmHg

Frequenza cardiaca (al risveglio): 67 battiti/minuto

Frequenza cardiaca (media giornata): 70 battiti/minuto

Sonno e movimento

PPCA_w2_d2_4 PPCA_w2_d2_6

PPCA_w2_d2_1 PPCA_w2_d2_3

Attività fisica

PPCA_w2_d2_5

PPCA_w2_d2_2

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 brioche  205
 extra  caffè  18
 Pranzo  pasta condita  449
 caffè  18
 extra  caffè  18
 Cena  verdura (insalata)  105
 verdura (pomodori e zucchine)  70
  Totale  953 kcal

A cosa ho rinunciato

Alla carne, o a qualcosa di più “sostanzioso” della verdura; vorrà dire che troverò metodi più interessanti per proporla.

Considerazioni e note

Camminata più lunga del solito percorso della settimana precedente.

Mercoledì

 Valori delle misurazioni

Peso Massa Grassa Ritenzione Idrica Muscolatura Kcal Ossa
102,4 Kg 39,90 % 38,40 % 29,10 % 2974 12,8 Kg

Pressione sistolica (massima): 136 mmHg

Pressione diastolica (minima): 94 mmHg

Frequenza cardiaca (al risveglio): 65 battiti/minuto

Frequenza cardiaca (media giornata): 70 battiti/minuto

Sonno e movimento

PPCA_w2_d3_6

PPCA_w2_d3_3

Attività fisica

PPCA_w2_d3_5PPCA_w2_d3_2

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 extra  caffè  18
 Pranzo  pasta condita  420
 Cena  parmigiana  445
 extra  frutta (kiwi)  90
 extra  birra media  rossa  180
  Totale  1223 kcal

A cosa ho rinunciato

Alla brioche mattutina.

Considerazioni e note

La notte precedente ho dimenticato di impostare il braccialetto Jawbone UP in modalità notturna. Cena da un collega calabrese, che mi ha preparato la parmigiana (ottima): queste cene fuori non aiutano il mio proposito di perdere peso.

Giovedì

 Valori delle misurazioni

Peso Massa Grassa Ritenzione Idrica Muscolatura Kcal Ossa
101,9 Kg 39,10 % 39,20 % 29,60 % 2948 12,8 Kg

Pressione sistolica (massima): 139 mmHg

Pressione diastolica (minima): 88 mmHg

Frequenza cardiaca (al risveglio): 67 battiti/minuto

Frequenza cardiaca (media giornata): 74 battiti/minuto

Sonno e movimento

PPCA_w2_d4_6

PPCA_w2_d4_3

 

Attività fisica

PPCA_w2_d4_5

PPCA_w2_d4_2

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 extra  caffè  18
 Pranzo  pasta condita  (piselli)  515
 extra  caffè  18
 Cena  pesce  (filetto di merluzzo)  130
 formaggio  378
 pane (1)  275
  Totale  1404 kcal

A cosa ho rinunciato

Alla brioche a colazione ed a altro pane durante la cena, abbiamo visto come le sue calorie (e i carboidrati) siano impattanti sul bilancio calorico giornaliero.

Considerazioni e note

La notte precedente ho dimenticato di impostare il braccialetto Jawbone UP in modalità notturna, nuovamente.

Venerdì

 Valori delle misurazioni

Peso Massa Grassa Ritenzione Idrica Muscolatura Kcal Ossa
101,8 Kg 37,90 % 40,30 % 30,20 % 2962 12,8 Kg

Pressione sistolica (massima): 129 mmHg

Pressione diastolica (minima): 89 mmHg

Frequenza cardiaca (al risveglio): 67 battiti/minuto

Frequenza cardiaca (media giornata): 69 battiti/minuto Sonno e movimento

 PPCA_w2_d5_4 PPCA_w2_d5_6

PPCA_w2_d5_1 PPCA_w2_d5_3

Attività fisica

 PPCA_w2_d4_5

PPCA_w2_d5_2

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  cappuccino  70
 extra  caffè  18
 Pranzo  pasta condita  (piselli)  515
 extra  caffè  18
 Cena  carne  (hamburger  manzo)  150
 piselli  91
 pane (1)  275
 birra bionda (piccola)  148
 coca-jack (3)  579
  Totale  1568 kcal

A cosa ho rinunciato

Alla brioche.

Considerazioni e note

Le rimpatriate fanno male: un vecchio amico ha preteso e obbligato il sottoscritto a bere con lui; provavo ad opporre resistenza, ma lui ordinava senza che me ne accorgessi.

Sabato

 Valori delle misurazioni

Peso Massa Grassa Ritenzione Idrica Muscolatura Kcal Ossa
101,9 Kg 39,20 % 39,10 % 29,50 % 2964 12,8 Kg

Pressione sistolica (massima): 147 mmHg

Pressione diastolica (minima): 93 mmHg

Frequenza cardiaca (al risveglio): 75 battiti/minuto

Frequenza cardiaca (media giornata): 74 battiti/minuto

Sonno e movimento

 PPCA_w2_d6_4 PPCA_w2_d6_6

PPCA_w2_d6_1 PPCA_w2_d6_3

Attività fisica

Non pervenuta.

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Colazione  caffè  18
 Pranzo  tortellini alla  panna  592
 caffè  18
 aperitivo  crodino  40
 Cena  pizza  (margherita)  677
 caffè  18
 extra  birra bionda (piccola)  148
  Totale  1511 kcal

A cosa ho rinunciato

A tutto quello che poteva portare il sabato sera, sia di alcolico che di analcolico.

Considerazioni e note

Questo sabato niente spuntino notturno.

Domenica

 Valori delle misurazioni

Peso Massa Grassa Ritenzione Idrica Muscolatura Kcal Ossa
101,7 Kg 38,80 % 39,40 % 29,70 % 2961 12,8 Kg

Pressione sistolica (massima): 135 mmHg

Pressione diastolica (minima): 84 mmHg

Frequenza cardiaca (al risveglio): 68 battiti/minuto

Frequenza cardiaca (media giornata): 70 battiti/minuto

Sonno e movimento

 PPCA_w2_d7_4 PPCA_w2_d7_6

PPCA_w2_d7_1 PPCA_w2_d7_3

Attività fisica

Volevo eh, solo che poi…

Alimentazione

 Evento  Descrizione  Kcal
 Pranzo  risotto (carne)  490
 mela (golden)  86
 caffè  18
 extra  tarallucci al  peperoncino  440
 spezzatino (carne)  360
 pane (2)  550
  Totale  1944 kcal

A cosa ho rinunciato

Al bis (del pranzo).

Considerazioni e note

Una domenica di riposo (again).